別再被忽悠了,這才是真正「補血」的食物
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說到底,以內養外才是根本。
面色紅潤是健康的標誌之一,如果一個人面色蒼白、手腳冰涼、頭暈健忘,這是身體在告訴你,你可能貧血了。
如果出現了上面所說的懷疑是貧血的癥狀,我們應該首先去醫院,請醫生進行診斷和治療。
同時,我們還可以在飲食上進行調整,幫助我們緩解貧血的癥狀。
也就是大家常說的,「補血」。
那麼,到底吃什麼才能「補血」呢?
「補血」應該吃這些
紅肉、動物血
包括豬肉、牛肉、羊肉在內的紅色的肉,還有這些動物的血的鐵含量是比較高的,比如,牛肉中鐵含量為 3.3 mg / 100 g,豬血的鐵含量為 8.7 mg / 100 g,而且這些鐵的吸收利用率高。
動物肝臟
比如豬肝的鐵含量高達 22.6 mg / 100 g,吸收利用率也高。但是,動物肝臟的維生素 A 含量很高,維生素 A 過量會增加胎兒畸形的危險。對於孕婦而言,每天吃 15~20 g 就夠了,不要多吃。
新鮮水果蔬菜
包括橙子、菠菜等。新鮮水果蔬菜中富含維生素 C、葉酸,維生素 C 可以幫助鐵的轉化和利用,葉酸可以預防惡性貧血,有利於血紅蛋白的合成。
什麼是「補血」
看到這裡,心急的讀者這時候可能要說了:
這不對啊,我平時聽說,補血應該吃阿膠、紅棗、阿膠棗、紅糖呀。
很遺憾,這些市場上揮舞著「補血」大旗的食品和保健品,它們的「補血」效果都是不靠譜的。
為什麼呢?
要解答這個問題,讓我們先來看看什麼是貧血,貧血應該怎麼補吧。
貧血是由於各種原因,比如缺乏鐵、紅細胞破壞過度或者是大量失血等,導致身體內的血紅蛋白數量少到了一定程度,這時候會出現上面說的一系列的貧血癥狀。
所以,除了接受醫生的診斷和治療以外,如果要通過調整飲食幫助緩解貧血癥狀,進行「補血」,我們應該補充富含鐵、維生素 C 等營養素的食物,幫助血紅蛋白的合成。
而阿膠、紅棗、阿膠棗、紅糖這些食品和保健品並沒有緩解貧血癥狀、「補血」的效果。
為什麼呢?我們看看這些食物和保健品的主要成分就知道了。
這些「補血」不靠譜
阿膠
阿膠由驢皮熬制而成,主要成分是膠原蛋白。從營養學上說,這種蛋白質無法滿足人體對氨基酸的需求,並非良好的蛋白質來源,是一種劣質蛋白,在大多數國家的食品工業里僅作為添加劑使用。所以,被封為「補血聖品」的阿膠的「補血」效果是可以忽略不計的。
紅棗
干棗中的鐵含量大概是 2 mg / 100 g,鮮棗中就更低了,為 1.2 mg / 100 g。與一些動物性食品,如豬肝相比,實在是非常低。另外,棗裡面的鐵不好吸收,吃棗是達不到「補血」的效果的。
值得一提的是,棗的含糖量比較高,干棗的含糖量為 67.8 g / 100 g,如果是糖尿病患者就需要特別注意了。
阿膠棗
阿膠棗基本上是上面兩種食物成分的混合。而且,商家為了追求口味,在阿膠棗中添加了大量的糖,有些品牌的阿膠棗的糖含量高達 60%, 這也是需要血糖偏高的人們注意少吃的「偽補血」食品。
紅糖
紅糖是沒有經過精鍊的糖,其中的高達 96.6% 的成分是糖類,包括鐵在內的礦物質的含量非常少。所以,靠紅糖「補血」是不靠譜的。
所以,當需要通過調整飲食緩解貧血癥狀,進行「補血」的時候,一定要選擇正確的食物。
責任編輯:羽方
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