剛吃過飯，是不是還想吃點兒什麼？
你剛剛吃完飯，卻感覺像是沒吃過，
或是總感覺沒吃飽一樣？
現在你拿起一塊兒鹹味小吃或者甜點之前，
請思考一下為什麼你會一直感覺沒吃飽。
掐指一算，可能有以下五種原因
1
太多的碳水化合物
這
簡直就是美食愛好者的噩夢，但事實證明就是這麼不幸。NutriCentre的首席營養師Shona Wilkinson表示：「前一天晚上吃太多碳水化合物可能會讓你第二天感覺特別餓，就算你吃完飯也很餓！當我們一頓飯攝入太多的碳水化合物，那麼它們會很快作為糖分被身體吸收。
我們體內的血糖含量到達峰值之後會引發我們的身體釋放胰島素，促進我們體內的細胞吸收葡萄糖。當血糖迅速從血液中被移走之後，我們會變得更加飢餓更加渴望碳水化合物。甚至有可能在夜裡被餓醒。
為了避免這種情況發生，你最好避開精製碳水化合物，選擇含有適量非精製碳水化合物的食物(比如甘薯、糙米和藜麥)和蛋白質含量較高的食物，你也可以選擇多吃一點不含澱粉的蔬菜比如花椰菜和其它綠葉菜。
這樣一來，碳水化合物在你體內被消耗和吸收的速度會變慢，增長飽腹時間同時，不會引起低血糖情況出現。」
2
再多睡一會兒
日
益加快的城市生活節奏，使得人們越發忙碌，工作時間越來越長。你很容易錯過重要的睡覺時間點。睡眠不足不僅會讓你疲憊，而且你可能沒意識到它還會讓你飢餓。
Shona說：「睡眠時間短會導致人體釋放一種叫做瘦素（它的作用是抑制飢餓）的激素減少，並增加引發人們飢餓的飢餓激素增多。這也是為什麼睡眠時間少會讓人體重增加。」
如果你實在忙碌到無法保證自己的休息時間，那麼營養學家建議你服用一些鎂補充劑，幫助你放鬆肌肉，這樣可以幫助你睡個好覺。
3
你喝的水少了
我
們都知道每天應該喝八杯水，但有時候我們把饑渴誤認為是飢餓。許多人會在想要喝水的時候，誤將這種渴望當做他需要吃零食的信號。
Shona解釋道：「細胞需要水才能充分利用我們吃下去的食物，缺乏營養會導致我們的身體渴求更多食物。所以每天要積極的喝水，而不要等到口渴才去喝水。
在兩餐之間喝水通常會增強我們的飽腹感，幫助我們控制食慾。但要注意別在飯前、飯中或飯後立即大量飲水，因為這樣會稀釋消化液，給我們的消化帶來負面影響。」
4
大姨媽來了
女
性在月經期間會特別喜歡吃巧克力，這是由於女性在月經期間的食慾確實會增加。
但在你狼吞虎咽地大吃大喝之前，你也可以通過均衡的飲食和膳食補充劑使血糖含量穩定，從而控制你的食慾。
Shona建議：「為了控制血糖和食慾，你需要多吃富含蛋白質的食物，減少精製碳水化合物和糖分的攝入。咖啡因和酒精也會影響人體的荷爾蒙平衡，因此這些東西也應該維持在最低限度。」
5
你不是一個人在「戰鬥」
這
是有道理的，女性在孕期的胃口也會猛增，不過專家警告這並不是女性多吃垃圾食品的借口。Shona說：「孕期更應注意健康問題。這意味著孕婦應該吃真正健康的食物，避免精製食物和太多甜點。趁著行動還方便，可以在廚房裡多準備一些健康食物。」
※「身上味道這麼大，一定是剛吃過火鍋吧？」
※比空調更好用的製冷劑！剛吃過飯就別點進來了……
※走，帶你去奧巴馬剛吃過的那家越南臟館子逛逛