降血壓的竅門被公開了！受益者何止千萬

除了服用藥物外，還有哪些竅門可以幫我們平穩、安全地降血壓？今天，我們為您奉獻以下這些降血壓竅門。

1，補鈣，多吃牛奶、蝦皮、海藻和核桃。

研究發現，當鈣的攝入量不足的時候，會引起血壓的升高。如果一個人每天攝入鈣的量少於300毫克，患有高血壓的危險就增加14%。當鈣日均攝入量大於1500毫克的時候，高血壓患病風險降為4%，高血壓控制效果也大大提高。所以，高血壓患者應該有意識地多服用牛奶，多吃蝦皮、海藻、核桃等含鈣高的食物。

2，補鉀，多吃堅果、海帶、豆類、木耳、蘑菇和紫菜。

鉀的血壓的影響主要包括，直接擴張小動脈，降低外周血管阻力；抑制腎小管對鈉的吸收，降低交感神經的活性。這些影響因素都有利於降壓。高血壓患者適當補鉀的方法，主要包括多吃香蕉、蘋果。如果每天綠葉菜的攝入量在400克以上，水果的攝入量在100到200克，就可以有效地補鉀。堅果、海帶、豆類、木耳、蘑菇和紫菜都是含鉀較多的食物，可以適當常吃。

3，補鎂，多吃堅果多喝茶。

鎂可以抑制鈣通道的內流，避免血管強烈收縮，鎂的攝入不足可以引起高血壓的發病率增高。每天補鎂370毫克以上，可以降低收縮壓3到4毫米汞柱，舒張壓降低2到3毫米汞柱。富含鎂的食物除了綠葉蔬菜外，還有各類堅果，比如榛子、西瓜子、核桃、葵花籽等等。綠茶、紅茶、花茶、龍井茶等，也都富含較多的鎂。

4，多吃水煮雞蛋清。

研究發現，蛋清可以降低血壓。蛋清里含有一種縮氨酸。縮氨酸能夠有效地抑制血管緊張素轉換酶，從而阻止血壓升高。高血壓患者每天吃兩個煮雞蛋的蛋清，可以輔助降血壓。但是，這種方法不能替代服藥。另外，雞蛋以水煮為佳，煎雞蛋則不適合服用。

5，多服用蓮子。

蓮子所含的有效成分有降低血壓、抗心律失常、抑制心肌收縮、減慢心率、抗心肌缺血、擴張冠狀動脈和鬆弛血管的作用。將蓮子10克，龍眼肉15克，百合12克，五味子9克，每晚用水煎服，有助於降壓。

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