【歡慶五一】假期攻略|「小節日大作戰」口袋健康專家陪你過節

健康 05-01

相信很多人都聽說過「節假日綜合症」吧，就是由於在節假日期間瘋狂的玩耍而落下的後遺症。它會讓你身心疲憊，無法進入工作狀態，所以我們在出遊的時候要制定好假期攻略，那麼在五一小長假期間我們該如何注意健康生活呢?就讓養生有1套來為你的健康保駕護航吧~~

零食不宜當主食

「五一」假期，大家聚在一起或出遊在外，少不了零食助興，少則當解饞打發時間，多則當成主食。

提醒

零食可以吃，但注意選擇吃什麼，最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶製品中的酸奶，也是不錯的選擇。另外要控制零食的量，放在身邊的零食最好限量，將零食放在不太容易拿到的地方，這樣也可以減少零食的攝入。

飲食不宜油膩

【歡慶五一】假期攻略|「小節日大作戰」口袋健康專家陪你過節

雖然只有三天短假，但對於忙碌的上班族而言，這個假期同樣珍貴。「宅家」休息也好、外出遊玩也罷，切記不能在飲食上放縱。「想避免消化不良，就得管住自己的嘴，不要吃得太多、太飽，少吃太油膩的食物。」

提醒

如果外出遊玩或聚餐，盡量選擇清淡型的飲食，每餐注意葷素搭配。油炸食物熱量很高，要控制，盡量吃蒸的或者水煮的。晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的食品，用清淡少油的方式烹調，可以放心地吃。

另外，「五一」期間天氣逐漸暖和、氣候偏濕，不少市民可能會出現食慾消退的情況。養生專家認為，食欲不振其實跟身體有很大關係，體濕體寒者食慾往往比較「消極」，建議用南瓜、蒼朮、茯苓、薏仁等熬湯，可以去到祛濕健脾，清熱排膿、安神的效果。

喝酒要適量

【歡慶五一】假期攻略|「小節日大作戰」口袋健康專家陪你過節

節假日期間，很多人都會碰到這種問題，不喝酒會覺得很難融入氣氛，但喝上之後就一發不可收拾。

提醒

為了身體健康，喝酒一定要適量。比如你可以告訴大家你正在慢慢地戒酒，而且讓大家監督你，或者在喝酒之前多吃點主食和蔬菜，這樣可以延緩酒精進入血液的時間，身體會舒服很多，另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精濃度，還能保肝，適當的時候，還要學會推酒的技巧。

緊張工作講究飲食營養

【歡慶五一】假期攻略|「小節日大作戰」口袋健康專家陪你過節

儘管「五一」的小假期成了許多工薪族期盼的節日，但對於特殊行業，如服務業、交通業的工作人員而言，節假日仍要奮戰在一線。這時候，飲食營養也是不可忽視的。這時候還是應該注意勞逸結合。

提醒

應注意自己的飲食結構。食療是最好的進補方法，上班的人可以根據自己的體質適當進補，以增強體質，並通過合理的膳食調配來提高免疫力。加班族可以多喝蘋果生魚湯、枸杞豬肝湯、洋參豬血豆芽湯等補充營養。最好不要熬夜，如果節假日的工作任務不急的話，可以合理分配一下休息時間，適度騰出時間休息。

五一健康出遊大全

【歡慶五一】假期攻略|「小節日大作戰」口袋健康專家陪你過節

出遊四寶：手機、錢包、水壺、雨傘

外出旅遊，跋山涉水，穿林越嶺，帶一把摺疊傘，不僅可以避免旅途中降雨挨淋，還可以遮陽，起到防雨和遮陽的雙重作用。

手機的作用相信沒人不知道，外地出門前一點要將手機充滿電，記錄下導遊或同行人員的電話號碼，以便走失聯繫。

錢包要貼身攜帶，遇到突發事情的時候，錢往往可以起到很好的作用，而且現在辦很多事情都要用到你的身份證等證件。

外出盡量自帶水壺喝水，旅遊景區的水一般價格偏高，而且很多都是假冒偽劣產品，在外地如果喝壞了肚子一天都在滿地找廁所，大煞風景。

隨身帶點基本藥品

【歡慶五一】假期攻略|「小節日大作戰」口袋健康專家陪你過節

旅行前準備一些常用的藥品，也是遊客需要特別注意的事情。誰也不能保證旅途中不生病，而一旦身體不適，身邊的小葯就能救大急，暈車類、頭痛腦熱類和胃腸問題藥物類也要帶齊。另外，帶一支小小的體溫表也不算多餘。

衣物如何挑選

【歡慶五一】假期攻略|「小節日大作戰」口袋健康專家陪你過節

旅遊服裝的選擇原則是：通風好，吸熱少，吸水性強，耐臟，易洗。按照這一要求，運動裝和牛仔褲是比較適宜的。運動裝柔軟，穿上比較舒服;牛仔褲彈性好，更適宜爬山和長途行走。

挑一雙合適的鞋

【歡慶五一】假期攻略|「小節日大作戰」口袋健康專家陪你過節

要旅遊順利，選擇一雙合適的鞋非常重要。一般而言，如果到海邊或參觀平地上的名勝古迹，可以選穿運動涼鞋或休閑鞋；如果前往山區，以爬山、攀岩或野外探險為主，最好挑選鞋底顆粒大、抓地力強、防滑耐磨的戶外運動鞋。特別是後種情況，如果穿得鞋子不合適，很可能會導致關節發生扭傷等問題。

版權歸原作者所有，如有侵權請聯繫我們

請您繼續閱讀更多來自 NBTV養生有1套 的精彩文章:

您可能感興趣