「犯困」不等於缺覺，也可能是這些病悄悄來了

這個年代，很多人不缺吃，不缺喝，但是缺覺。雖然有「春乏秋困夏打盹，冬日正好眠」的說法，但要是告訴你，總犯困可能是疾病信號，有時甚至危及生命，估計你會一下子驚醒。

別害怕，你可以對照下面幾個類型，看看自己犯困是怎麼回事。

類型1：白天犯困明顯，活動後加重

每天睡眠充足，但白天依然犯困嚴重的人，發生心臟病的風險高。

美國一項研究發現，白天愛犯困的老人，特別是老年女性，與白天精力充沛者相比，心臟病風險增加66%，而且心源性猝死的風險增高。

心功能減弱時，血液循環受到影響，氣體交換和內髒的血液灌注都會出現障礙。其中，大腦對此最為敏感，直接影響到其功能狀態，會使人昏昏欲睡，精力不濟。

冠心病、肺心病等可能導致心臟功能障礙，使血液循環不暢，乳酸等代謝產物積聚，使人產生疲勞感。如果同時有心悸、氣短、胸悶、頭昏等癥狀，特別是在活動後癥狀加重、休息後減輕，最好查查心臟，如做心電圖、心臟彩超等。

類型2：呵欠不斷，同時血壓升高

普通春困、睡眠不足引起的睏倦，只要勞逸結合，生活規律，一般可以改善。但中風（腦卒中）患者在發病前5~10天，也常會頻繁打呵欠，尤其是老人。

血管是連接全身的「生命通道」，不少老人血管硬化、管腔變窄、腦血流量減少，腦細胞缺血缺氧，引起睏倦、乏力、嗜睡。

需要注意的是，中風前的犯困除了呵欠不斷外，還可能出現血壓驟然升高，收縮壓可接近200毫米汞柱；走路不穩，並伴有四肢麻木無力；早上起床突發眩暈、持續頭痛。不自覺流口水、嘴歪、說話不清楚、記憶力下降、反應遲鈍等癥狀也常在老人中風前出現。

在高血壓、冠心病、吸煙、血脂高、糖尿病、肥胖、運動少、有中風家族史這些指標中，具備3項或3項以上的老人，突然連續犯困，並伴有相關癥狀時，應高度懷疑是中風前兆，儘快到醫院做相關檢查，包括血壓、血糖、血脂、心電圖、顱腦CT檢查等。

類型3：打鼾嚴重，睡眠時呼吸不規律

如果發現自己打鼾、睡覺時呼吸不規律，同時白天睏倦，最好去查查是否有阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

患這種病的人，睡覺打呼嚕只是表面現象，他們發生了呼吸暫停，就像被人掐住脖子無法呼吸，導致身體缺氧和代謝廢物二氧化碳不能排出，憋得時間越長，對身體的傷害就越重。

如果睡覺時平均每分鐘發生1次以上的呼吸暫停，整夜的睡眠質量就非常差，會引起白天睏倦甚至嗜睡、注意力不集中、認知功能受損、反應能力和判斷力下降、情緒不穩。

發現自己有打鼾、睡覺時呼吸不規律，伴有白天睏倦等癥狀時，應儘早到醫院就診，必要時進行睡眠監測。一旦發現潛在的睡眠呼吸暫停，應積極接受治療。特別是一開車就犯困的司機朋友，更應及時到醫院檢查，以防發生嚴重後果。

經常犯困還可能是其他疾病的表現。

例如犯困同時面色蒼白、頭暈、注意力不集中，可能是貧血；皮膚髮黃粗糙、經常犯噁心、討厭油膩的犯困者，最好去排查肝病；

甲狀腺功能減退的人，經常犯困的同時還有面部表情遲鈍、健忘、對很多事都提不起興趣等表現；

高血脂患者也常變現為愛犯困，有相關家族史、長期大量飲酒、攝入高脂和高糖飲食的人尤其要注意。

如果犯困同時伴有這些癥狀，最好到醫院排查相關疾病。

類型4：以上都不符合，但常犯困

如果上面的情況都沒有，常犯困可能是飲食、睡眠的原因，下面幾個方法不妨試試。

「早點睡」可能比「睡得多」更有效。一般來說，晚上10點以後到凌晨的睡眠質量較好；凌晨兩點以後，睡眠開始變淺。因此，早睡早起的習慣優於晚睡晚起的習慣。

如果睡得太晚，即使晚起可能身體也沒休息好，白天還會犯困。成年人最好保證6~8小時睡眠，發育期的青少年建議睡足8~9小時。

補點維生素D。美國《臨床睡眠醫學雜誌》2012年刊登的一項研究發現，白天經常犯困與體內維生素D水平偏低關係密切。

除了適當曬太陽，還可以通過飲食補維生素D，如多喝牛奶和酸奶，吃點三文魚、干香菇。

少吃甜食，餐後不易犯困。飯後是很多人犯困的高峰期，其實，如果注意調整飲食方法，就能改善。

少吃甜點心，多吃綠葉蔬菜。

適當減少米、面等澱粉類主食的總量，可以把部分精、白、細、軟的主食換成粗糧、豆類和薯類。

餐後1小時左右，可適當活動。如果一直坐著不動，餐後更容易犯困。

如果注意了這些還是睡不好，甚至長期失眠，導致白天犯困，最好及時諮詢醫生，明確病因後治療。

不知道你犯困屬於上面的哪種？如果身邊有人也常犯困，快讓TA也對照看看，別犯困中錯過了發現疾病的時機！

本期編輯：張瑾 美編：靳豐華

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