光腳的不怕穿鞋的，只要穿鞋，沒有不讀這篇文章的！
謹以此文
獻給廣大女性朋友
和男性朋友！
先講三個真實的小故事。
故事（一）：高中同學陪著她閨蜜諮詢我，說她腳疼的厲害，得了踇外翻，問我是否需要手術。我說你首先要把高跟鞋脫了，改穿舒適的鞋子。她說不行啊，我男友是高跟鞋控，送我最多的禮物就是高跟鞋，你得寫一篇科普，我才能有依據說服他。於是我總結了一篇如何穿鞋子的文章，又找了一張穿高跟鞋拍攝的X光片，骨頭畸形簡直堪比萬惡舊世界的裹腳啊！
故事（二）：據英國媒體報道，4月11日下午，凱特王妃和威廉王子在印度一同參觀甘地紀念館時，為了尊重當地風俗，脫下了鞋子，這也讓她的雙腳暴露在的大眾眼前。出於骨科醫生的職業敏感，我觀察了王妃的雙腳並得出診斷：雙腳踇外翻、槌狀趾；旁邊的細高跟鞋格外顯眼。
故事（三）：我把怎麼穿鞋的文章草稿，給身邊的護士看一下，她看完了驚嘆一聲：「不看不知道，一看嚇一跳！這麼多年都穿錯了鞋子！大傢伙應看一看這篇文章！」原來，列舉的這些事例，她都經歷過，真是字字戳中淚點。
好了，故事講完了，開始科普：如何正確穿鞋。親愛的ladies & gentlemen，我將為你們逐一含淚痛斥錯誤穿鞋的弊病、危害，並提供解決方案。
雖然很長，
用心良苦！
看完再轉發...
請勿負我！
過高的鞋跟
現在女生的高跟鞋鞋跟越來越高，足踝外科醫生管它們叫「女性殺手」。高跟鞋的危害非常之多，不僅僅局限於腳踝扭傷和慢性疼痛。不合適的鞋跟高度和錯誤的鞋型能帶來哪些危害呢？我們一起來扒一扒！
危害1：摩擦性後跟病
不論是超高跟還是中跟，高跟鞋往往很容易造成「摩擦性後跟病」。有些女性的跟骨後方有異常的骨性突起，容易和高跟鞋堅硬的鞋幫摩擦，造成水皰、腫脹、跟腱滑囊炎、疼痛等癥狀。儘管冰敷、足弓支撐墊和後跟墊可以減輕疼痛，但甩掉高跟鞋，換一雙舒適的鞋子才能治本。值得注意的是，一旦這種骨性突起形成，則永久性存在，除非手術去除。
危害2: 足異常位置
超高的鞋跟往往會讓全身重量集中在前腳掌。前腳掌有一個重要的跖趾關節，連接遠端的趾骨和近端跖骨，此關節下方有豌豆大小的籽骨。過度負重會造成關節或周圍的神經發炎，長期的慢性壓力甚至會造成足骨骨裂。
危害3：習慣性崴腳
所有的高跟鞋都會增加腳踝扭傷的風險。最常見的情形就是崴腳：足底內翻導致腳踝外側的韌帶拉傷，嚴重的可造成韌帶撕裂。許多人不把崴腳當回事；其實一旦初次崴腳，扭傷韌帶，必須要固定並康復理療，否則今後會導致關節不穩，經常崴腳，增加患骨關節炎的風險。
解決方案: 降低鞋跟
換成低跟鞋就能減輕對跖骨的壓迫。鞋跟越低，腳的姿態越自然。最好不要穿鞋跟超過5cm的鞋子，即使不得不穿（因為應酬或者高跟鞋控男友的挾持），也要有所節制。
過細的鞋跟
沒錯，高跟鞋會帶來上面的各種問題和危害，但其中鞋跟越細者越嚴重。這很容易理解，穿細高跟就像踩高蹺一樣，讓人身不穩，更容易摔跤，也就更容易崴腳。
解決辦案：加粗跟鞋
粗跟鞋增大了受力面積，讓體重在腳底的分布更均勻。相比細跟鞋，粗跟的穩定性更高。選鞋跟：寧低勿高，寧粗勿細。如果萬不得已要穿高跟鞋，那就選擇鞋跟粗一點的。
芭蕾款平底鞋
許多女孩喜歡這種芭蕾款的精緻女鞋。但，它的缺點是鞋底完全是平的，對足弓沒有任何支撐作用。足弓是足部的骨頭形成的拱形結構，對重力有很好的緩衝，是身體彈性支撐的重要結構。
足弓長期失去支撐，就會出問題，它的功能異常不僅會造成腳底疼痛的足底筋膜炎，還會造成一系列連鎖反應，導致膝、髖關節和脊柱的疼痛。
解決方案：足弓支撐墊
對於實在鍾愛平底鞋的女生，足弓支撐墊會對減輕腳疼有所幫助。這種鞋墊可以為足弓提供額外的緩衝，一雙定製的鞋墊甚至可以解決足底疼痛和其他腳部問題。當然電腦掃描定製的足弓墊，價格不菲，往往超過一款中檔皮鞋的價格。
人字拖鞋
人字拖幾乎不能給腳帶來任何保護，腳外傷的概率會大大增加。糖尿病患者不宜穿人字拖，因為即使輕微的腳傷也可能引發嚴重的感染。另外，和平底鞋一樣，人字拖同樣不能夠提供足弓支撐，會加重足底筋膜炎，引發膝蓋、髖部和背部問題。
危害：足底筋膜炎
足底除了有足弓的緩衝，還有足底筋膜的軟組織緩衝，由一組從足跟走向足趾的筋膜組成。穿人字拖和光腳走路沒啥區別，不能提供充分的足弓支撐，這時足底筋膜會被過度牽拉、撕裂和直至發炎。最常見的癥狀就是劇烈的足跟痛、足底痛，即使休息也不能緩解疼痛。
解決方案：「厚底沙灘鞋」
儘管人字拖壞處多多，可是總有一些人熱衷穿人字拖（特別在夏天）。有一種厚底人字拖（沙灘鞋），不僅可以充分支撐足弓，而且厚底鞋讓腳底遠離地面，減少受傷的機率（比如被釘子戳中足底）。另外有人聲稱穿這種鞋子在走路時可以讓身體得到更多的鍛煉，起到塑身減肥的作用（未被證實）。
坡跟鞋
可能這款鞋子在女生眼裡非常的卡哇伊，但堅硬的鞋底違背了生物力學，因為我們走路時足底需要彎曲，但堅厚的鞋底阻止了足底的自然彎曲。另外，如果前後坡度太大，給腳尖帶來的壓力絲毫不亞於前面提到的超高跟鞋。
解決方案：減小坡度
最好最直接的辦法就是拋棄這種款式。可許多人偏偏喜愛這款鞋的話，只能折中選擇坡度小一點、腳尖部分寬一些的款式，至少能減輕腳尖的壓力。即便如此，過硬的鞋面始終是違背正常走路的運動力學的。沒辦法，如果所有女生都能如此理性的話，我也沒有必要總結這篇文章了。
尖頭鞋
高跟鞋是西方人的發明，可為什麼如此熱衷尖頭呢？讓人聯想到中國古代的裹腳，女性的痛苦往往是男性引起的，也可能是自己引起的，當然歸根到底是男人引起的（哥始終保持政治正確）......好吧，不吐槽了，儘管尖頭鞋很時尚，但它會把腳趾擠在一起，時間長了，會造成神經痛、踇外翻和槌狀趾（足趾下垂）。同學閨蜜的男友，你看著辦吧......
危害1：踇外翻、踇囊炎
踇囊炎是長在大腳趾根部的堅硬結節，會造成大腳趾向外偏斜（踇外翻）。一般是由於跖趾關節的軟組織和骨骼移位造成的，通常在腳趾受到異常壓迫的很多年後出現。穿尖頭鞋是踇囊炎/踇外翻最常見的原因，這也解釋了為什麼踇外翻多在女性中出現。
危害2：腳趾畸形
尖頭高跟鞋讓腳趾承擔了很大一部分體重，還會把腳趾擠在一起。長期下去，槌狀趾就會出現，表現為近端趾間關節的異常彎曲，到了晚期這種異常彎曲會逐漸發生固化。嚴重的槌狀趾有時只能通過手術解除疼痛。另外，異常彎曲的腳趾背麵皮膚長期與鞋面摩擦，還會形成雞眼或者老繭引起疼痛。
解決方案：寬頭鞋
選擇寬頭鞋？這麼簡單的方法還要我專門寫文章說嘛？尖頭鞋穿著腳疼，哪位女生不知道？問題是寬頭鞋太土了。好吧，如果你實在不喜歡寬頭的樣式，教你一個折中辦法：選擇鞋尖比腳尖長的鞋子，這樣就能減少對腳趾的擠壓。另外注意選擇面料柔軟的鞋子。
大小不合適
說是鞋號不合適，其實往往是......鞋號過小了。結果是：老繭、水皰、拇囊炎、雞眼......
解決辦案：正確測量雙腳
如果因為鞋號不合適導致足部問題，最好下次在買新鞋之前，用專業的方法測量站立位雙腳的長度和寬度。最好在傍晚買鞋，那時由於一天的活動，雙腳處於最大的狀態。對於扁平足和高弓足人士，讓足踝科醫生做一個全面的檢查，考慮是否需要定製合適的鞋子。
最後請允許我，留點文字給男生吧，否則說我：重（jian）女（se）輕（wang）男（you）！
男人穿鞋
這是一個講究顏值的時代，男人也不例外;不僅看臉，還要看腳......曾幾何時，男人的鞋頭也開始越來越尖了，當然問題也隨之而來：包括槌狀趾、踇囊炎和足跟疼痛等。個人意見，大老爺們還是最好選擇寬鬆一點的鞋子吧。
還有，現在許多男生喜歡戶外活動，有些人覺得越原始的東西越好，於是一種模擬赤足的跑鞋應運而生，成為跑步一族的新寵兒。這種鞋對足跟和足弓沒有任何支撐作用，力求模仿赤足奔跑的感覺和力學原理，找回人類祖先在野外奔跑的感覺。然而，由於進化，我們足底結構和原始祖先已經大不一樣，所以，
粗暴的返祖行為，
不！
可！
取！
最後，千言萬語，請牢記三個秘訣：
1、鞋的前腳掌能夠彈性彎曲，但也不能太軟；
2、有足夠的足弓支撐；
3、選擇低於7cm的粗跟鞋。
生活不止是狗血，
更有詩和遠方；
可走到遠方，
需要健康的雙腳；
朋友，
不管在你身旁，
是雙什麼樣的鞋，
保護好自己，
才能活得更瀟洒！
別問哥為何如此懂鞋，
哥更懂......
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醫學科普&健康諮詢
北京協和醫學博士
※光腳的不怕穿鞋的，到底要不要給寶寶穿鞋？
※光腳不怕穿鞋的，跆拳道不穿鞋的秘密！
※穿鞋還是要穿這樣的，別穿老套的鞋子了，熱還臭腳
※朝鮮為什麼總是這樣「狠」，是不是真的是「光腳不怕穿鞋的」？
※傻孩子，鬼的腳是不著地的，怎麼會穿鞋呢
※光腳不怕穿鞋的，原來是這個原因
※傻孩子，鬼的脚是不着地的，怎么会穿鞋呢
※你的鞋？穿對了嗎？穿鞋還有很多講究，一定要注意！
※見過不好好穿鞋的嗎？王子文穿過膝靴不提靴筒，不僅顯矮還顯腿短
※時尚的另一面又是做臟又是亂畫，你們就不能好好穿鞋嗎？
※有這幾款愛心玻璃襪，我在也不做光腳小女人了，穿鞋都時髦了很多
※寶寶穿鞋有講究，這種鞋子不要穿了！
※這是什麼襪子？不穿鞋穿上它就能野外跑步，不怕紮腳嗎？
※學會了這些，再也不用怕穿鞋磨腳啦！
※光腳穿鞋有哪些不好的影響
※幸虧女子在穿鞋之前多看了幾眼，要不然這一個鞋子穿上命都沒了！
※不好好穿鞋的寶寶，腳丫丫要凍掉的！
※為什麼她們穿鞋從不磨腳？
※非洲部落女人不穿鞋不穿褲，就裹一塊布，但是她們生活的很開心！