肩周炎犯了?按我說的做就好了!
現在的大部分人都一門心思的埋首於工作,久而久之就被某些職業病纏上身,如肩周炎、頸椎病等。
那麼該如何緩解肩周炎呢?
今天就來學這6動作,幫助你緩解肩周炎。
肩周炎的整個發病機理中存在有以下3個特點
關節囊周圍的軟組織最終都要受到侵犯;
病變的發展不一致,不是所有的組織都具有同等的病理變化;
病理變化的進行是可逆轉的。
幾個緩解肩周炎的小動作
1
體後拉手法
自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。
2
屈肘甩手法
背部靠牆站立,或仰卧在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋運動。
3
大鵬展翅
手心向下平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平後再抬舉。
4
頭枕雙手法
站立或仰卧,兩手十指交叉,放在頭後部(枕部),先使兩肘盡量內收,然後再盡量外展。
5
背手下蹲法
身體背向桌子,雙手臂向後,雙手平放在桌面上,身體緩慢垂直下蹲。
6
爬牆法
離牆一尺側身站立,患肢從低往高向上爬牆,還可以站立在門或單杠旁,盡量抬臂,雙手往上夠。
肩周炎是一種慢性疾病,大家在運動過程中不要著急。慢慢來~工作之餘要注意身體休息哦~
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