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你真的懂營養嗎?測測你的「營養等級」

你真的懂營養嗎?測測你的「營養等級」



伴隨著新指南的發布,很多人都想問這指南是個什麼?那大白特地從指南的科普版里找到了這份測試卷,快來看看你是不是真的懂營養吧!

營養等級問卷


*註:所有食物份量均是可食部分生重


第一大題:食物多樣,穀類為主(共8分)


1.我今天吃了12種食物

2.我這一周吃了25種食物


3.我吃的食物中注意了多種顏色搭配/葷素搭配


4.我每頓飯都吃了主食


5.我今天吃了4-6份穀類食物(1份穀類食物約為50克-60克,麵粉50克約為70克-80克饅頭,大米50克約為100克-120克米飯)


6.我今天吃了全穀物或雜豆(占穀類的1/3-1/2)

7.我這周吃了3次或以上薯類


8.我通常會注意少吃精製米面(例:選擇全麥麵包)


第二大題:吃動平衡、健康體重(共7分)


9.我今天做了有氧運動(快走、跑步、騎單車,持續至少10分鐘)


10.我今天堅持了日常身體活動量(如快步走,跑步),相當於6000步

11.我這周至少進行了5天的中等強度身體活動,累計150分鐘以上


12.我通常會注意增加戶外運動


13.我通常能做到食不過量


14.我平時每小時會起來活動一下

15.我的體質指數BMI是正常的[體重(千克)除以身高(米)的平方,BMI數值在18.5-24.0之間為正常]


第三大題:多吃蔬果、奶類、大豆(共7分)


16.我每頓飯都吃了蔬菜


17.我今天吃了4種以上蔬菜水果


18.我今天吃的蔬菜中一半以上是深色蔬菜


19.我今天吃了三份或以上蔬菜(1份蔬菜約為100克)


20.我今天吃了水果


21.我今天喝了一杯奶或一杯酸奶或一份其他奶製品(1份奶製品約為200克-250克)


22.我今天吃了至少1份豆類或豆製品(1份大豆約為20克-25克,做成不同豆製品後,約為北豆腐60克、南豆腐110克、內酯豆腐120克、豆乾45克、豆漿360毫升-380毫升)


第四大題:適量吃魚、禽、蛋、瘦肉(共6分)


23.我這周吃了5份以上的魚(1份水產品約為50克)


24.我這周吃了5-10份的畜禽肉(1份畜禽肉類約為50克)


25.我這周吃了4-7個蛋


26.我做到了吃雞蛋不棄蛋黃


27.我注意了減少吃肥肉、多吃瘦肉


28.我這個月幾乎沒吃煙熏和腌制食品


第五大題:少鹽少油,控糖限酒(共8分)


29.我今天喝了7-8杯水(1500毫升-1700毫升)


30.我今天沒有喝酒


31.我喝酒的時候,每天沒有超過25克(男)和15克(女)的酒精量


32.我通常吃的很清淡


33.我開始減鹽,烹飪的時候有注意少放鹽、生抽、醬油等調味料


34.我這周沒喝含糖飲料


35.我很少吃甜食


36.我很少吃油炸食品


第六大題:杜絕浪費,興新食尚(共14分)


37.我平時珍惜食物,不浪費飯菜


38.我經常回家吃飯


39.我經常回家陪老人吃飯


40.我們家注意言傳身教,讓孩子文明餐飲


41.我注意按需購買和烹飪食物


42.我通常購買食材的時候注意了選擇新鮮、當地、當季的食材


43.我通常買包裝食品時仔細查看了食品標籤(包括日期、配料表和營養標籤)


44.我定期檢查、清理、清洗冰箱


45.我在烹飪和儲藏時都注意了生食和熟食分開


46.我通常做飯、吃飯前都洗了手


47.我從不購買和食用受保護的動植物


48.我通常在餐桌上不酗酒,不過分勸酒


49.我通常不使用一次性餐具


50.我在外面吃飯時盡量選擇分餐和份餐,不大吃大喝


測試結果


45~50分:營養模範級


太完美了!你做的非常棒,食物多樣,吃動平衡,懂新食尚。好好保持,天天好營養,一生享健康。


35~45分:營養達人級


很好!你懂得了很多營養知識和技能,並且有較好的飲食和生活習慣,看看有什麼地方失分,按照指南里的推薦多實踐哦。


25~35分:粉絲級


懂得一些,但是還要做的更好,看看哪裡失分比較多,要注意按照指南里的推薦多實踐哦。


25分以下:補課員級


為了保持健康,還得多多努力哦,建議好好讀讀新版膳食指南,破解了膳食的奧秘,你就是下一個營養達人。


來源:中國居民膳食指南2016科普版


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