久坐增加患癌風險，如何讓自己「動」起來？

腫瘤離我們很近，卻並不可怕，首先要讓自己「動」起來！無論坐在沙發里、辦公桌前、車裡，還是其他什麼地方，抽空站起來動一動，搭配健康飲食，這些簡單的防癌招數千萬別忘記。

工作時，在電腦上設置一個定時器，每小時提醒你一次要站起來走幾步。有可能的話，在開會和接電話時站起來並四處走動，伸展身姿。在辦公室存放輕質的啞鈴，在你閱讀郵件或者接電話時可以舉一舉。在不需你的雙手打字或用滑鼠的時候，不妨經常敲打敲打你的雙腿，被動加速下肢的血液循環。在看文件不需要手的時候，可以用木梳子或「五指梳」按摩頭皮，改善大腦的供血供氧。坐在椅子上，把腿向前方平伸，五秒鐘後輕放下換另一條腿，如此循環。

上下班及工作時間最好是走樓梯，樓層高的，那就少坐兩三層樓梯，爬樓梯是一項不錯的運動呢。坐一個小時，就站起來扭扭腰，做做擴胸運動，伸個懶腰，做幾個深呼吸，雙手向上舉起，盡量後拉，或拉起雙手，置於腦後，用力後拉。同時，把脖子儘可能向上、左、右、左上、右上五個方向伸，順便讓眼睛休息一下。不要總是喜歡翹二郎腿，這不利於下肢血液循環。

回家後避免長時間坐在電視機前，可以做做家務或是到附近散步。辦公場所、居室要經常通風，多呼吸新鮮空氣。生活中多喝水，一方面有助於清理胃腸道，另一方面還可以促進血液循環，減少患泌尿系統疾病的機會，重要的是，它還能迫使你不得不離開座位，站起來走動。休息間隙的時間，多和家人談話交流，而不是選擇玩電腦遊戲、上休閑網站。

運動過度，也是防癌「大忌」。目前很多防癌運動為了便於操作，都會標註時間，其實這個時間只是參考數值，沒有必要奉行不悖，可根據自身情況靈活調整。例如說，每天運動半小時有利於健康，這個「半小時」其實就是個大體的時間概念，每個人的身體狀況、運動難度等不可能完全一樣，相應的運動時間也沒必要一定是「半小時」，只要鍛煉的效果達到就可以了。

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