運動傷害：牢記「米」字急救法

運動場上，經常發生扭傷、挫傷、肌肉勞損等運動損傷，當這些運動傷害出現時，掌握一些簡便易行的急救技巧，能起到避免病情進一步加劇、加快康復過程的作用。

當發生挫傷(撞傷)、肌肉拉傷、關節扭傷、脫位及骨折等時，R.I.C.E.急救法可以幫助做急救處理。

R.I.C.E.，小寫為rice，「大米」之意，故R.I.C.E.口訣又可以叫「米」字急救法。R.I.C.E.口訣易於記憶，並可令傷者或施救者依序處理骨骼肌肉的傷害。

R——Rest(休息)

停止運動，馬上休息。休息可以幫助較快地復原。休息是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。

I——Ice(冷敷)

休息15～20分鐘後再冷敷。冷敷15～20分鐘後，拿開冰塊休息5分鐘後再敷。若患部疼痛時，應馬上停止冷敷並休息。

冷敷時皮膚的感覺有四個階段：冷疼痛灼熱麻木，當變成麻木時就可以移開冷敷冰袋。移開冷敷袋之後，在受傷部位以彈性繃帶包紮並抬高。冷敷可使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣。每次冷敷不要超過30分鐘，以免發生凍傷或神經傷害。不要太早停用冷敷袋而轉用熱敷，傷後二日內每天使用冷敷至少3～4次，較嚴重傷害時，建議在使用冷敷三日後、且腫脹有明顯消退時，才考慮使用熱敷。

C——Compression (加壓)

以乾淨的敷料(最好是無菌的)蓋住傷口後，用手、彈性繃帶等壓迫患部，可以減緩傷勢惡化及減少患者的疼痛。

包紮壓迫時，從傷處幾寸之下開始往上包，大約包到一半左右的地方，開始做螺旋狀重疊，用力均勻且加點壓力，逐漸包上，但經過傷處時則要較鬆些。要注意傷肢的血液環循暢通，避免組織壞死。加壓可止血止腫。觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀出現，表示包得太緊，應解開彈性繃帶重包。避免腫脹應維持用彈性繃帶包紮18～24小時。

E——Elevation(抬高)

把傷處抬高到患者的心臟高度，可以減少出血，抬高也可以止血止腫。當懷疑有骨折時，應先固定夾板後再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。

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