中老年人練習太極拳的幾大誤區，您踩到了嗎？
太極拳是一項非常適合老年人的運動，堅持打太極拳，對中老人的身心都很有益。然而，日常生活中，不少老年人對太極拳運動缺乏了解，進入了太極拳「誤區」。
通過對練習太極拳的老年人了解，發現練習者最常見的幾個問題：1.膝蓋疼 2.腰疼 3.頸椎疼。根據武學大師的解說，認為之所以會出現這樣的癥狀，第一是姿勢方法不正確，第二是因為運動過量。
1.膝蓋疼
太極拳號稱活步樁，在習練時經常會做屈膝、下蹲、開腳，身體的重心在左右腳相互轉換等動作。由於練習者姿勢不正確，屈膝下蹲時膝蓋前頂，臀部向後撅，使身體的重力作用於膝蓋上開腳時腳開的過大，膝蓋蹩勁，當後腳用力踩地，將身體重心強行移至前腿上膝蓋長時間受力骨膜受損所以膝蓋疼。另外就是功力不夠下蹲過低時間過長也是造成膝蓋疼的原因之一。
正確的方法是：屈膝下蹲時，立身中正、溜臀裹胯，身體重心在胯上，要有坐意，臀部用力，大腿肌肉受力，不要把力頂在膝蓋上，當開腳時把身體的重心完全落在後腿上，前腳至腰全部放鬆，輕輕地把腳放到適當的位置上，腳放的遠近是根據下蹲的高低所定。
2.腰疼
腰椎由5塊椎骨和一塊骶骨組成向內成凹形，很多人練拳時，喜歡收腹，尤其是女性，當力由腳向上傳至腰部時，再加上收腹，里至腰部受阻，轉腰過猛動作不順，都能造成腰疼。
正確方法是：氣沉丹田，實腹內氣鼓盪，將腰弓向外頂，使腰平直溜臀，尾閭有向下抻拉之意。這樣做腰就不會疼痛。
3.頸椎疼
頸椎庝主要是沁頭時間過長。
正確方法是：頸椎是由7塊椎骨組成，上連玉枕骨，太極拳功法講的是虛領頂勁.神冠頂，就是百合穴上領，有上提之意，下額微收（決不是梗脖子）和尾閭有對拉之意。頸椎得到了牽引，這樣做時間長了，氣血由後背部不斷流向頭部，大腦得到了充分的供氧養，神意自然就出來了。中樞神經系統不受擠壓，動作自然靈活自如，大腦能力增強，頸椎就不會庝。
運動學家指出，有相當一部分老年人在練習打太極拳時或多或少地出現了不同程度的腿部肌肉和膝關節、腳關節損傷，這大都與老年人打拳時間過長有關。因此，老年人練習打太極拳的時間不宜過長同時應注意延長間隔休息時間，一般打拳時間不超過30分鐘為宜。
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