6個公認的「好習慣」被證實是錯的！

飯後立即刷牙

德國研究發現，飯後立即刷牙容易造成食物（特別是蘇打水等高酸性食物）中的酸性物質被「揉進」牙釉質內，損傷牙齒。

建議：吃完東西或喝完飲料後至少等30分鐘再刷牙。

每次洗臉都用清潔用品

美國紐約皮膚病學專家莎莉·李普納博士表示，對皮膚乾燥和皮膚衰老快的人群而言，每次洗臉都用清潔用品會加重癥狀。

建議：最好晚上用清潔用品洗臉，早上只用清水沖洗，然後用毛巾拍干，抹上防晒保濕霜即可。

少吃多餐取代一日三餐

美國普渡大學研究發現，與一日六頓少吃多餐相比，每天吃富含瘦肉蛋白的三餐更能減少飢餓感，減肥效果更好。

建議：克利夫蘭診所專家克里斯汀·科克帕特里克博士表示，一日三餐加上少量健康零食還有助於防止低血糖。

總選擇脫脂沙拉醬

多項研究表明，適當攝入蔬菜沙拉中的脂肪有益人體更好地吸收食物中可抗擊疾病的多種營養素。

建議：含橄欖油或芝麻油的沙拉醬效果最好。

睡前看電視放鬆

睡前放鬆有助入睡。然而澳大利亞研究人員發現，電視、電腦和手機等電子裝置發出的人工藍光會導致大腦產生更少的褪黑激素，讓人保持清醒。

若睡前使用這些設備來放鬆身體，容易導致睡眠質量大幅下降。

建議：睡前1小時就應該關閉電腦等電子設備。

周末睡到自然醒

研究發現，周末補覺起不到恢復精力的效果，反而會干擾人體生物鐘。與其周末長時間睡覺，還不如多散步1小時。

建議：周末應該早點睡覺，並且與平時一樣早起。

大眾養生網

正常人一天要睡幾個小時最好？

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

根據祖國醫學理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應自然界生長化收藏的規律。

陽光充足，天氣炎熱的日子，睡眠時間短；氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時間長。隨地區海拔增高，睡眠時間稍有減少；隨緯度的增加，睡眠時間稍有延長。

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