看完這些，你還敢熬夜嗎？

（本文由科普中國微平台原創，部分資料出自中國睡眠研究會）

這幾天，朋友圈被這樣的一條新聞刷屏了「28歲網易女編輯患癌離世，生前勸媒體人別熬夜」，長時間超負荷的工作，讓年輕的生命隕落。從加班，熬夜，疲勞到癌症往往僅需4步。雖然每個人所需的睡眠時間各不相同（有的人只要幾個小時就能保持白天精力充沛，但有的人不睡滿10個小時就打不起精神），但是多數人需要正常睡眠7~9小時，如果睡眠長期少於6或7小時，就可能增加生病的風險。

（圖片出自網路）

看了這些，再也不敢熬夜了！

1.睡眠缺乏使人情緒不穩定、注意力不集中

如果經常熬夜，人的交感神經就會在夜晚保持興奮，到了白天就會無精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍等，長時間的黑白顛倒會使人出現神經衰弱、失眠等問題，很多重大意外與交通事故都與失眠有關。

2.睡眠缺乏增加患病風險

一些睡眠疾病，例如睡眠時呼吸暫停、嗜睡症和長期失眠，可能導致嚴重的健康問題，目前有110種疾病都與睡眠有關。長期睡眠缺乏可能令身體保持高度警戒狀態，增加壓力激素的分泌並令血壓升高，這是心臟病和中風的重要風險因素。此外，缺乏睡眠的人血液中物質的濃度升高，這是體內有炎症的狀態，也是心臟病、中風、癌症和糖尿病的重要風險源。

3.睡眠缺乏加速人的衰老速度

長期睡眠缺乏會影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皮膚粗糙、眼角鼻樑上有皺紋出現、皮膚暗淡，偏黃、長暗瘡、黑斑、黑眼圈加重、眼袋、白眼球布滿血絲、青春痘等癥狀，睡不夠的後果在人臉上能夠表現出來，因此要保證睡眠時間。

（圖片出自網路）

必須熬夜的人，如何補充睡眠？

首先從工作安排上講，如果工作時間是12小時，即兩班倒，建議將連續上夜班的天數限制在4天之內。

如果工作時間是8小時，則應限制在5天之內。並且，在連續上夜班之後最好能有48小時的休息時間。如果可以，盡量不要在一周之內安排1次以上的黑、白倒班。因為我們的身體應付白、夜班不斷變換，要比長時間只上白班或夜班困難得多。此外，還要避免往返上班佔用太長時間，這樣會使補覺的時間大大減少。

如果今天要上夜班，最好上午能夠鍛煉一下，三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動都可以。常倒班的人卧室要少用紅色裝飾，因為紅色對神經有興奮作用。

經常熬夜的人可以多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿蔔。

盡量在同樣的時間進入睡眠，鄰近睡眠時候可以適應性地減弱光照，並避免睡前玩手機，保障足夠的睡眠長度，使我們的神經系統形成生物鐘——也就是更好的內分泌周期。

人的生命中有大半的時間在睡覺，休息不好，第二天就沒精神，所以，睡眠質量好壞直接影響你的生活質量。小夥伴們，要多多愛護自己身體哦，趕快早睡吧！

編輯：薛燕男

本文系原創作品

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