11招修鍊完美比基尼身材

健康 05-22

如果你想身著比基尼婀娜多姿，那麼保持苗條身段是最快捷的方法。

11招修鍊完美比基尼身材

改善你的身姿

如果你想身著比基尼婀娜多姿，那麼保持苗條身段是最快捷的方法。萎靡不振的樣子會讓你高挑的身材一下子遜色不少，而且也會使你的小腹看上去圓圓鼓鼓的。抬頭、挺胸、收腹、收緊臀部，保持良好的身姿會給你的身材加分。

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保持運動

在游泳季到來之前，多活動身體。「這就像把零錢存在儲蓄罐里一樣，」《女性的身材，生活的姿態》的作者pamela peeke說，「每一個動作都在鍛煉著身體。」趕緊開起音樂，跳起來吧。可以嘗試跳舞，也可以爬爬樓梯。功夫不負有心人，堅持就會成功。

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快捷方法：俯卧撐

為了塑造美妙的比基尼身形，不妨試試一舉多得的運動，俯卧撐是第一選擇，因為每次你可以鍛煉到6塊肌肉：肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、胸肌、腹肌以及臀肌。起步的時候做屈膝俯卧撐，讓教練看著你的動作是否正確。如果你患有疾病，在開始一項新的鍛煉前一定要徵得醫生的同意。

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快捷方法：深蹲

為了保持臀部和大腿優美的線條，可以進行深蹲，這種方法簡單易行，只需要背靠著牆壁或者手抱健身球往下坐，就像坐到椅子上一樣。兩腿分開與臀同寬，收緊腹肌以避免背部彎曲。隨著鍛煉的進行，如果你感覺需要增加強度，那麼可以試一試舉著啞鈴進行深蹲，通常每次做3組，每組6-12個。

注意：如果鍛煉後感覺到任何的不適，一定要立即停止，看看動作是否合理正確。每個人的情況不一樣，所以一些看起來很好的鍛煉方式很可能不適合你。

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快捷方法：划船

划船是鍛煉手臂和肩背非常好的項目。你需要準備一副拉伸帶或者纜繩。坐在船內，膝蓋微曲，腰背挺直，稍微前傾抓住纜繩。呼吸與動作要協調搭配，向後拉槳時呼氣，向前推槳時吸氣。每次做2-3組，每組6-12個來回。

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快捷方法：挺舉

挺舉可以鍛煉到全身各個部位，尤其是腰背、臀部以及大腿。在做挺舉的時候，主要會用到杠鈴或者啞鈴。兩腿分開站立，比肩微寬，當提舉器械時，盡量靠近身體，保持肩部與臀部同時上提，避免腰背彎曲。做這個運動，技術要領很重要，所以在挺舉之前一定要找專業訓練師進行指導。每次做一組，每組8-12個。

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快捷方法：普拉提

普拉提可以強化身體的核心部位：腰背與腹肌。事實上，沒有必要去報班學習。下面介紹一個在家就可以做的經典動作，躺在地上，微微抬起大腿和手臂，初學者需要保持膝蓋彎曲，手臂與地面平行。經過一段時間後，你可以試著把腿伸直了再繼續鍛煉。保持這個姿勢可以同時繃緊腰背以及小腹的肌肉。

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減少能量攝入

即使你可以做很多個仰卧起坐，但是肥胖的肚子可能依然存在。因為你沒有控制住飲食。不要吃那些油炸食品，多吃一些低熱量的水果蔬菜，這樣做的好處就是可以減少精緻碳水化合物的攝入，包括白面、米飯以及甜食。這些食物可以直接讓你胃口大開。

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增加蛋白質攝入

富含蛋白質或者纖維的食物難以快速消化，因此你會感覺總是飽飽的，不需要再吃什麼東西了。這樣的話，你就不會再過多攝入不必要的熱量。

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合理選擇色拉

色拉很填肚子，可以讓你減少繼續攝入其他油膩的食物。但是要注意，並不是所有的色拉都是低熱量的。通常調料包、食用油、油煎麵包塊、培根肉以及乳酪中都會有很多熱量和脂肪。新鮮的蔬菜色拉，含脂低且有營養，例如菠菜和胡椒。

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避免浮腫的方法：增加膳食纖維

除了控制飲食以外，膳食纖維也可以預防比基尼穿著的頭號敵人---便秘與浮腫。高纖維飲食可以讓你保持身體狀況良好，並且可以讓你腰部保持苗條。需要注意的是，別食用太多和吃得太快。一些高纖維食物，比如豆類，一開始會使浮腫加劇。其它的富含纖維食物包括蔬菜、水果以及全谷。

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減輕浮腫的方法：少吃鹽

食鹽可以加劇浮腫，讓你看起來像河豚一樣腫脹。而且這種虛胖狀態可能會持續好幾天，這對你希望穿著比基尼，秀一秀好身材來說可不是一件好事。多吃新鮮的食物，而不是罐頭食品，這樣可以減少食鹽的攝入量。外出吃飯時，少放調味佐料。另一個減輕浮腫的方法就是每天少吃多餐。

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減輕浮腫的方法：不狂飲啤酒

酒精會慢慢消磨你希望穿比基尼的意願，主要是因為：每350ml的啤酒含有的熱量為150卡路里；啤酒以及汽酒會導致浮腫；酒精會減緩體內脂肪的消耗。

研究表明，吃飯過程中，喝酒的人比不喝酒的人吃的東西要多。

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