你的血管咋样？握拳5秒钟见分晓，不信你试试
来源：新华网（ID：newsxinhua）
握拳5秒测血管健康
紧紧握拳，如果紧握的手松开后，3~5秒内手掌白白的颜色马上消失，说明心脏血管弹性很好，如果指尖也很快变红、温度恢复说明血压也好。
但如果5秒以上才能恢复的话，说明血管弹性可能不好，应该当心是不是有动脉硬化以及心脏泵血功能的问题，如果时间长、手指发凉还应怀疑血压是否正常。
第四军医大学西京医院心内科副主任曹丰解释，这是因为紧握拳会压迫到手掌的血管，这样的挤压动作会阻断血液系统流通，因此手掌会变成白色(缺血)。当松开后，变白的手掌和指尖能很快恢复颜色，说明心脏和血压较正常。
下面小编就带大家了解一下保护血管的几个小窍门，手掌超过５秒才恢复的人以及30岁以上人群尤其要注意哦！不然当心血管变成如下右图的样子：
检查脖子上有「健康窗口」
脖子上的皮肤最细嫩，脖子处的血管也最「敏感」。颈部动脉就像一个窗口，能够一眼看出全身的健康状况。
中国医学科学院阜外心血管病医院心内科主任医师倪新海主任建议，人过四十，每年可以花几分钟做个颈动脉超声检查，好好利用这个健康的「窗口」。
相比心电图等常规体检项目，颈动脉超声对心脑血管疾病的预警效果更早更明确。但颈动脉超声对仪器和医生的专业性要求比较高，需要去较大规模医院的血管专科进行检查。
养血管多吃杏仁和柑橘
1.很多人因为血脂高或怕胖，坚决不吃脂肪、不摄入胆固醇，而这却是导致血管营养供应不足的主要塬因。事实上，胆固醇跟我们亦敌亦友，血管是人体「水渠」，胆固醇担负着维护渠道——血管壁的重要使命。
每天吃几个大杏仁对养护血管很有帮助。坚果的脂肪含量为44%～70%，但大部分都是不饱和脂肪酸，有利于提高血液中「好」胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)，降低「坏」胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)，对防治冠心病、动脉粥样硬化等有作用。《中国居民膳食指南》(2007版)建议，每周吃50克坚果，这样算来，每天吃几颗就好，可别贪嘴哦!
2.橙子等柑橘类水果中富含维生素P(生物类黄酮)，是种天然抗氧化剂，能维持微血管正常功能。另外，水果中富含果胶，有助于降低胆固醇。
通血管喝好三杯水
平时要养成手边放杯水的好习惯，而且要注意喝水的3个特殊时间：早晚一杯水，深夜补口水。
1.睡前半小时喝350～500毫升温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。
2.清晨起床后易发生生理性血压升高现象，也要喝杯温开水，减轻心血管负担。
3.除了早晚喝水，很多老年人半夜起床比较多，要在床边放杯水，半夜起来就喝上一口。心肌梗死多发生于午夜两点左右，这个时间补水也很重要。最好别喝凉的，容易驱散睡意。
护血管千万别贪睡
睡眠对心脏的养护很有益，但可不要贪睡，每天睡6～8小时刚合适。很多人「越睡越想睡，睡得很头疼」，会造成血液流动缓慢，血栓形成的危险性增加。
有研究表明，睡眠超过10小时，心血管疾病发生率会增加1倍，因中风而丧命的可能性会高出3.5倍。
办公族每天锻炼10分钟就见效
《美国医学联合会》杂志报道，即便每天10分钟的锻炼也对心血管健康有非常积极的影响，这对办公族来说非常重要。
同时，研究提醒，「轻负荷运动」运动量小，注重欢快的情绪和锻炼过程，既可以促进身体健康、调节器官功能，又不会造成身体伤害。
轻负荷的运动方式因人而异，如轻松跑，可以单人慢跑，也可以双人或多人一起跑，也可以早晨跑或傍晚跑。每天跑10~20分钟，也可以每天快走一刻钟，坚持数周后人体的耗氧量会增加4%～8%左右，起到「强心」、加快呼吸和身体循环作用，提高身心的愉悦感。也可以轻轻活动大小关节，让它们变得更加灵活、柔韧。
欧洲心脏病学会处方幽默感养心
八年跟踪研究证实愤怒伤心
心毒性(cardio-toxic):是意大利国家研究理事会临床生理学研究所Franco Bonaguidi教授谈到愤怒与心脏关系时提出的新名词，他的研究支持：愤怒是伤心的，负面情绪，如敌意、抑郁、焦虑等都是具有「心毒性」的，与此相反，积极的情感通过想象，移情和精神利益的获取，可以明显保护心脏。
其长达八年(97个月)之久的随访研究显示，具有较高的愤怒水平的一组患者和另一组相比，出现心血管事件的风险高了2.3倍。
捧腹大笑15秒钟犹如服用他汀药
我们现在谈论的可不是一个简单的、咯咯的笑，这是对你心脏有益的笑声，是深深的捧腹大笑，而且这种笑需要至少持续约15秒钟。 研究发现笑的越发自内心，笑的时间越长，对于血管的正面因素就越多、越持久。
笑，在心血管疾病中发挥着有益的作用，因为它可以刺激大脑释放内啡肽，激活血管内皮细胞上的受体，反过来又能促使一氧化氮释放，一氧化氮则有扩张血管，减少炎症，胆固醇沉积和凝结的作用。
作为病人，头号的事情，就是不要太把自己的疾病当回事，所以对自己健康最好的事情莫过于在跑步机上慢跑的同时，看一部幽默的电影。
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