中國最致命的3大健康殺手，它就佔了兩個！

根據《中國居民營養與慢性病狀況報告》公布的數據，2012年中國居民慢性病死亡率已佔總死亡人數的86.6%。而根據醫學權威雜誌《柳葉刀》發布的《全球疾病負擔報告2013》，腦卒中、冠心病以及慢阻肺等3種疾病，在中國造成的死亡人數佔2013年全部死亡人數的46%。

換言之，中國最致命的3大健康殺手，心腦血管疾病就佔去兩個。

多吃果蔬可降低患心血管病

研究表明，不均衡的膳食結構會增加超重、肥胖及罹患心腦血管疾病的風險。世衛組織發布的數據顯示，31%的缺血性心臟病和11%的中風都與果蔬攝入少有關。為此，近年來，全世界都在倡導增加果蔬攝入量，以應對嚴峻的慢性病形勢。

國家心血管病中心防治資訊部主任、北京阜外醫院教授陳偉偉表示，目前國際上關於多吃果蔬對心腦血管病的防治研究很多，大量研究表明，多吃果蔬與心血管疾病及死亡風險較低有關。從膳食角度講，果蔬主要是對膽固醇，特別是低密度脂蛋白膽固醇進行調節，以改善其生存指數。

陳偉指出，根據中國慢病前瞻性研究成果，結合全國心腦血管死亡率的數據估計，如果中國成年人都能夠每天增加進食新鮮水果的話，每年將會減少56萬因心腦血管疾病導致的死亡。

與飲用果汁相比，專家建議，吃整隻的水果更好，因為水果中還富含其他很多營養元素。每個人通過健康飲食和增加運動量，食用少糖、少鹽和低脂食品，攝入更多的水果和蔬菜，都可以降低心腦血管疾病的患病風險。國際上對於果蔬營養能夠防止心腦血管疾病也有相同的共識。

碳酸飲料可致心血管疾病危險增高

據韓聯社4月27日報道，韓國成均館醫科大學的教授團隊表示，碳酸飲料會增高心血管疾病的發生率。

一般來說，碳酸飲料因為砂糖和液體果糖，會增加肥胖的危險，影響體重的增加和糖尿病的發生。調查結果顯示，有癌、心臟病、糖尿病癥狀的成人男女約2.2萬人(平均年齡40歲)。根據平時攝取碳酸飲料的多少來分析，一周喝5杯(約200lm/1杯)碳酸飲料的人，與完全不喝的人相比，喝碳酸飲料的人患早期冠狀動脈疾病的危險，要高27%。

冠狀動脈病是在血管里積壓的異物破裂的同時，血管瞬時間堵塞的狀態，對高血脂症等冠狀動脈，會產生動脈硬化症，血管變窄，血壓也無法供給心臟，這就是虛血狀態。這樣的癥狀需要更加小心，否則會成為心肌梗塞。

研究團隊分析稱，碳酸飲料中的砂糖和液體果糖會變成身體中所不需要的脂肪，造成各種炎症，對血液循環也有不好的影響。

碳酸飲料是心血管疾病的主要威脅物，也會提高肥胖和糖尿病的發生，對腹部肥胖等也有很壞的影響。

心腦血管病人養生有三寶

春季氣壓時高時低，人體跟著溫度和氣壓緊趕慢趕，會比較疲累。此時防心腦血管病，要特別注意講平衡，還要做到「三保」。

保冷熱平衡 冷熱的變化直接影響著心血管的舒縮功能，平時就有心腦血管病的病人要根據天氣預報隨時關注天氣變化，及時增減衣物，室內溫度應保持在20℃左右。日常生活中避免過涼過熱，如洗澡水過熱，游泳時水過涼；長跑開始穿的太簿涼風襲人，長跑時間過長又大汗淋漓身上燥熱等等。

保血壓平衡 引起血壓升高的誘因主要有興奮激動、憤怒火盛、驟冷刺激、勞累過度等等。因而心腦血管病人情緒要穩定，切忌大喜大悲，大恐大驚、過度興奮，還要科學鍛煉，選擇有益促進血液循環和新陳代謝功能的活動，注意勞逸適度，最好能保持一種輕鬆愉快的心態。另外，腹腔壓力的變化對人體血流影響很大，老年人和心腦血管病人要防止腹壓突然加大，如便秘者用力過大，運動過於激烈，把重物突然猛勁背上肩等等。

保飲食平衡 對於心腦血管病人來說，在任何時間、任何情況下，千萬要管住自己的嘴。春天，飲食要以清淡、均衡、科學、適度為原則，適當攝取動物脂肪和蛋白質，如新鮮瘦肉、魚類、禽、蛋類、豆類等。主食宜選擇粗糧及粗纖維食物(如紅薯、玉米等)，防止大便秘結對心臟產生不良影響。

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