孕婦必吃的12種食物 孕期飲食注意

孕期飲食一直是懷孕准媽媽最關心的問題，民以食為天，對於准媽媽而言，健康的飲食不僅關係個人健康，還會影響胎兒成長發育，所以懷孕網專家羅列了「孕婦必吃的12種食物」，方便准媽媽正確規範孕期飲食。

孕婦必吃的12種食物

一、牛奶

牛奶對人體有益不用多說，牛奶可以潤胃潤腸，且含有大量的蛋白質，建議准媽媽每日補充250毫升的牛奶即可。

飲食注意

1、牛奶雖好，但是不能空腹喝，最好和其他食物一起補充。

2、避免與茶水同飲，可能會阻礙鈣的吸收。

3、喝牛奶時，溫度最好控制在40~50度，避免蛋白質的破壞。

二、橙子

我國盛產橙子，橙子含有幫助皮膚癒合的膠原，它可以緩和刺激和給予皮膚活力，且有維生素C等微量元素，多吃橙子能軟化血管，非常適合在冬季食用。

注意事項

1、避免過量食用，據悉橙子吃多，可能導致中毒，全身發黃等。

2、選購健康的橙子，每日2~3個即可。

三、豆漿

豆漿也被稱為「植物奶」，含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1,、B2、煙酸、鐵、鈣等，能有效調節內分泌系統，延緩衰老，加強人體的抵抗能力。

注意事項

1、豆漿用大火煮沸騰後，改以文火熬煮5分種左右，徹底煮熟煮透。

2、每日補充250毫升即可，多喝也對健康不利。

四、鯽魚

魚以營養豐富而著稱，尤其是蛋白質含量較高的鯽魚。鯽魚有健脾利濕、和中開胃的功能，還能通乳催奶，是孕婦必備的食品之一。

注意事項

1、鯽魚要首選健康無公害的鯽魚，防止一些人工化學成分。

2、每日飲食量控制在50克左右。

孕期飲食非常必要，除了必吃的橙子、豆漿、鯽魚等食物，還有白菜、香菇、豬血、芹菜等，都是孕期必吃的12種食物之一，准媽媽可以選購適合自己的食物。

五、烏雞

烏雞是中國特有的藥用珍禽，富含大量的蛋白質、維生素B等18種氨基酸和18種微量元素，常被用於治療一些婦科疾病。

注意事項

1、有皮膚疾病准媽媽應該少吃。

2、每天補充100克左右的烏雞即可。

六、香菇

香菇能夠有效提升准媽媽的免疫力，具有補肝腎、健脾胃、益智安神、美容養顏之功效，建議准媽媽經常食用。

注意事項

1、每次兩朵不用過多，適量補充即可。

2、市面上大多數香菇都是催熟的，多含有激素，准媽媽一定要理性選購，不然對孕激素和雌激素分泌有影響。

七、蝦

蝦的營養價值不用多說，從蝦肉到蝦皮，蝦的每一個部分都含有大量的磷，能滿足准媽媽孕期的營養需求。

注意事項

1、蝦為發物，凡有慢性疾病者或在陰虛火旺時，不宜食蝦。

2、每天約30克即可，不能盲目補充。

八、菠菜

菠菜富含大量草酸，草酸與鈣結合易形成草酸鈣，所以適量補充菠菜能幫助人體吸收鈣，尤其對於常在電腦前上網的准媽媽特別有效。

注意事項

1、每餐補充100克，可以與蔬菜和水果同時。

2、腹瀉便秘的准媽媽應該少吃，防止結石產生。

九、木瓜

多吃木瓜具有平肝和胃、舒筋活絡、軟化血管、抗菌消炎、抗衰養顏、抗廟防癌，增強體質等功效，是孕期必吃的保健食品之一。

注意事項

1、每天補充100克。

2、盡量選購果皮完整、顏色亮麗、無損傷的木瓜。

十、香蕉

香蕉富含澱粉、鉀等人體必需物質，能夠清熱潤腸，幫助腸胃蠕動。

注意事項

1、每天1~2根，不宜過多，不然可能導致排便不暢。

2、不適宜空腹食用，也不利於腎虛、消化不良、胃酸過多的准媽媽食用。

十一、火龍果

火龍果堪稱「水果之王",不但營養豐富、功能獨特，還鮮有病蟲害，所以這種水果一般無農藥化肥，對孕期健康有利。

注意事項

1、火龍果每天1個即可，不宜多吃，尤其是四肢無力、經常腹瀉的准媽媽。

2、不宜與牛奶同食。

十二、板栗

板栗性溫味甘，是孕期必備的食物之一，對養胃健脾、補腎強筋、活血止血很有好處。

注意事項

1、由於板栗含糖量較高，患有糖尿病的准媽媽不宜吃。

2、常有便秘的准媽媽不宜多吃。

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