心理時間 不要玻璃情緒

易被激怒不是個別現象，好像成了現代人的一個通病。像這種容易受環境或者煩心事的影響，一點就燃，容易被別人激怒，變得焦慮躁狂的情緒叫做玻璃情緒。

2014年2月，泰國普吉島國際機場，兩撥遊客因為在即將起飛的飛機上發生爭執，並上演「全武行」，直至當地警方趕到，爭鬥才平息。

平時我們也看到過在公交車上，兩人為了爭搶一個座位而大打出手。其實起因都是一些雞毛蒜皮的小事，如果雙方都讓一下，不至於如此。也不知現在的人都怎麼了，一個個脾氣都如火藥桶一般，一點就燃、一觸即怒。現在看來這易被激怒不是個別現象，好像成了現代人的一個通病。像這種容易受環境或者煩心事的影響，一點就燃，容易被別人激怒，變得焦慮躁狂的情緒叫做玻璃情緒。這種情緒不僅讓自己感覺不快樂，還會嚴重破壞人與人之間的關係。

那麼到底是什麼讓現代人的情緒像玻璃般脆弱易碎呢？

首先是沉重生存壓力。對於大多數人來說，現在就單是一個高昂的房價問題就足以讓無數人無法喘息，更別提平時萬一有個小病小災的，人情往來的。長期以來沉重的生存壓力使得現代人不得不長期壓抑心中的「氣」，一點小小的火花就讓他們「爆炸」了。

其次與特殊環境、情緒與氣溫密切相關。在寒冷或者高溫季節，大部分人都煩躁易怒。因為氣溫會影響人下丘腦的情緒調節中樞。而處於相對密閉、壓抑的空間，人的煩躁、易怒情緒也就更容易被點燃。

還有是噪音影響的原因。如果周圍聲音嘈雜，人的煩躁情緒本能就被「勾」到了即將爆發的邊緣，這個時候一旦發生點摩擦，哪怕是很小的摩擦，煩躁也會輕易轉化為憤怒並且爆發。

最後和女士們特有的「憤怒基因」有關。因為女性大腦內有一種基因，它能產生複合胺，而這種化學物質在幫助腦神經細胞信息傳遞方面起著重要的作用。可是在易怒女性體內，這種基因發生了變異，它使複合胺不能正常發揮作用。所以具有這種基因的女性更敏感，也更容易生氣。

那麼面對這種玻璃情緒應該怎樣調節呢？

意識控制法。

當憤憤不已的情緒即將爆發時，用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，並且自我暗示：「別發火」或者強制自己在心裡默默數完三十個數字後再開口說話。

情境轉移法。

火氣上來的時候，對那些自己看不慣的人肯定是越看越火，此時不妨「三十六計走為上策」，迅速離開讓自己發怒的場合。或者和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，都有助於使自己平靜。

承認自我法。

要勇敢對身邊的人承認自己愛發脾氣，以獲得他人的幫助。如果自己控制不住情緒的時候，周圍有人能夠及時善意的提醒和監督，那麼對於自己情緒的控制能力的提升也將更有助益。

飲食調節法。

平時飲食上要少吃肉，多吃粗糧、蔬菜和水果。因為肉類使腦中色氨酸減少，大量肉食，會使人越來越煩躁。而保持清淡飲食，情緒就會比較溫和。此外，當氣溫超過35℃時，人們出汗多，會促使血液黏稠度升高，也會引起煩躁不安的情緒，此時多喝水可以起到讓血液稀釋的作用，讓心情平和。

如果上述所有辦法都堅持使用一階段後，自己還是會經常脾氣暴躁到無法自控的程度，那麼就需要藉助醫生或藥物幫助了。

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