學會這些再也不怕「壓力山大」可惜知道的人太少！

健康 05-26

生活中人們會遇見很多不同的壓力，這些壓力讓人們變得壓抑，心情也跟著不好。當壓力過大的時候，我們有什麼自我調節方法呢？有什麼方法能快速讓人調節心理壓力，從而釋放負面情緒呢？

壓力過大的表現

尿頻：

當人出現緊張情緒的時候，我們身體內的腎上腺皮質激素就會激增，從而刺激到小腸，使人體出現想要排便的慾望。

脫髮：

壓力可能會影響到毛囊，導致脫髮，並持續數月。

指甲變得脆弱：

當你的壓力過大時，身體會釋放大量應激激素，比如釋放大量的乙醯膽鹼硅，就會導致指甲變得脆弱。

舒緩精神壓力有妙招

學會這些再也不怕「壓力山大」可惜知道的人太少！

1暗示法

選擇一個合適的時間，通過自己有意識的語言、回憶，想像自身周圍環境中所有對自己有暗示的事物。能夠有效的緩解心理緊張的情緒，使得自己身心得以放鬆。

2多和朋友相處

大部分的人和家人和朋友在一起的時候會覺得心情很好，同樣的，如果你想結交新的朋友，最好的方法就是和他們一起互動。

3補充足夠的能量

保持飲食平衡，你的盤子上應該是一半蔬菜，1/4的瘦肉或者類似的，然後1/4的全麥食品。應該按時吃，改善心情的食物：香蕉、橘子、漿果類、鱷梨、干杏、乾果和種子（特別是胡桃，葵花籽和南瓜籽）、魚類（三文魚和馬鮫魚）、瘦牛肉（攝取鐵）。還有，多喝水。

4補充維生素D

如果你發現經常情緒低落，那就到戶外晒晒太陽，這樣可以增加體內維生素D的含量。如果你已經測試了體內維生素D的含量，結果是很低的話，那麼我建議你吃維D的補充劑，特別是在冬天，或者是北方氣候。

5要有充足的睡眠

很多時候，大家會讓心情不好的人去睡一覺，他們覺得這樣會讓一個人心情變好。也可以試著做一個作息制度表，按照上面的時間作息，這會幫助你改善你的睡眠，保證你醒來後有更好的精力，這樣就能回歸到正常的生活中來了。

6多做運動

改善心情最好的方法之一就是做些運動，中等強度的最適合。鍛煉的好處是，它同時具有短期和長期的效果。在鍛煉中它會釋放讓人感覺良好的激素——這些激素會使你感到更加開心和精力充沛。

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