人一生的走動量可繞地球4圈 今天你護腳了嗎

昨天是全國愛足日，是中國醫師協會骨科醫師分會足踝外科工作委員會提議設立的(5月29日，取「我愛足」之意)，今年是第一個。全國足踝外科工作委員會常委、浙醫二院骨科足踝外科負責人苗旭東主任醫師說，現在很多人不注意保護腳，人一生的走動量可繞地球4圈，足部是站立和運動的根基，但很多與之相關的疾病發病較緩慢、隱秘，所以，較少引起人們重視，等到病變嚴重後再治療，往往耗費高、療程長、過程痛苦。

長期穿高跟鞋的女性

要給腳放個假

南京市中西醫結合醫院骨科副主任醫師王睿介紹說，女性穿高跟鞋時，身體60%的重量這時都要靠前腳掌支撐，特別是腳趾，如果不注意足部保養，容易誘發拇外翻、拇指囊炎、錘狀趾等疾患。隨著身體重力線的改變，還會慢慢導致骨盆前傾、腰骶部後傾，時間久了會引發腰肌勞損和腰背肌筋膜炎。

而且，長期穿高跟鞋的女性，腿部、會陰和下腹部的肌肉由於總是處於緊張狀態，還會直接影響到盆腔的血液循環，附近器官的正常生理功能也會受到不良影響。

青少年發育期、女性更年期

要特別注意預防拇外翻

苗主任說，赤腳的情況下，腳趾是呈扇形的，穿了鞋子後，腳趾的排列會隨鞋形改變。穿高跟尖頭鞋時，腳趾都呈倒扇形內收，且重力都集中在前腳部位，久而久之，腳趾就會被壓得變形，引起大腳趾外翻。

「拇外翻是一種常見的、逐步形成的，但後期治療很麻煩的足病。在拇外翻的前期，就是前腳部分有一點感到疼痛不舒服了，就不要再硬穿高跟鞋了。」

他說，如果到了中晚期，不管穿什麼鞋走路都已經很痛了，那麼要做拇外翻矯正術。根據不同畸形做的手術不一樣，有的可以用微創手術，有的還要切開，做肌腱的松解和截骨手術，嚴重的還要做關節融合手術。

如果不治療，一開始僅僅拇外翻，後來會逐步發展成大腳拇趾骨性關節炎，造成繼發的第二到第五腳趾的畸形，甚至還會引起踝關節、膝關節、髖關節的力學改變、脊柱的畸形，等到人老了，會感到身體關節到處疼痛，生活質量很差。

「除了愛穿高跟鞋的女性，拇外翻還有個高發人群，就是正處發育期的青少年。身體發育得太快，腳的骨組織、肌肉可能一時跟不上，再加平時運動量一般比成人更大，腳趾也很容易被壓得變形。」

苗主任說，足部步行時承受的重量是體重的1.5倍，跑步時可以達到體重的3-4倍。他曾經接診過一位初二的男孩，身高已經長到1.78米，愛打籃球，但腳部發育得不夠好，拇外翻還伴有輕度的跖內收畸形。苗主任建議他父母要給他加強營養，跟上他發育的步伐，男孩也不要過多從事過於劇烈活動，以免給足部太大壓力。

苗主任列出了一些防止拇外翻的建議：

從年輕時起，女性就盡量少穿4厘米以上的高跟鞋，也不要穿太緊太尖的鞋子。

適度控制體重。足部承重是體重的倍數，如果體重過大，會造成足部內在肌的勞損疲勞，久而久之腳會被壓寬，增加患拇外翻的風險和幾率。

女性到了更年期以後，雌激素含量下降，會造成全身韌帶的鬆弛，腳的負重承受能力也隨之下降，此時要特別注意選擇合適自己腳型的鞋子，預防拇外翻的風險。

注意正確的運動方法，不要太快太劇烈，不要持續負重。有些女孩子為減肥暴走，會增加足病的幾率，對於平時不太長時間運動的人說，每天走6000-7000步就可以，一萬步已略偏多了。

小貼士：入夏之後多泡腳

中醫認為「夏天泡腳，暑濕可祛」，夏天把腳泡好了，冬天還能少生病!

醋是最便宜的泡腳方

夏季用醋水泡腳不僅可以殺滅細菌，解決腳臭的問題，在一定程度上治療腳氣，還可以緩解疲勞，滋潤皮膚，軟化角質，增加皮膚彈性，同時還能治療睡眠障礙、能祛除風濕，改善老年人畏寒怕冷的癥狀。

食鹽+生薑泡腳治感冒

在熱水中加食鹽約50克左右，50~70克生薑。泡腳時，先把腳放在熱氣上熏，待水溫下降後再將雙腳浸泡在水中互相搓擦，水涼時可續加熱水2~3次，可泡至全身微微汗出，待水尚溫時及時擦乾腳部，蓋上被子痛痛快快地睡一覺就好了。

老薑泡腳祛風除濕

取老薑、牛膝、秦艽、肉桂、獨活、徐長卿適量，加入水中煮沸，水溫後泡腳，有祛風除濕、溫經通絡、活血化瘀、散寒止痛、改善風濕關節疼痛的作用。

一般來說，泡腳水的溫度以40~45℃為宜，最好不要超過50℃;泡腳時間最好選擇在晚上臨睡前，以15~20分鐘左右為宜，或者當泡到你後背感覺有點潮，或者額頭微出汗，就算好了。需要注意，千萬不要出大汗，因為汗為心之液，出汗太多會傷心的。

泡腳的時候最好也不要看書、看電視，要調神、調息達到「引火歸元」的效果。（本文綜合自都市快報、健康時報）

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