老年人養生 助老人養生長壽的方法

每個都想要長壽，更何況是老年人，眼看為數不多的時日，更想讓自己健健康康的。那麼，老年人長壽養生方法有哪些呢?今天，我們就從老年人養生的角度一起到文中看看，老年人春季養生的方法吧!

每一個人都渴望長壽，尤其是老年人更加希望自己能夠活得更久一點。那麼老人如何養生長壽呢?

老年人長壽養生的方法

1.按時喝水

口渴，提示體內缺水已頗嚴重，這時再補充它為時過晚。據調查研究，有經常飲水習慣的人，患便秘、尿路結石者明顯減少於不常飲水的人。

而且，按時喝水還對心肌梗死和中風等嚴重疾病有預防作用。因此，老年人、動脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風病人，以及對水相對需要較多的孕產婦、青少年和嬰兒，更應該養成經常飲水的習慣。

2.要有超前的健康理念

中醫說：生命最寶貴，健康更重要，為了下一代，兩者都做好。他認為有病早治是關鍵，因此中老年人一定要養成中醫養生的習慣。

3.科學飲食

中醫列舉了芹菜、香蕉、海蜇等屬於降壓類食品，絞股藍、山楂、決明子等可以降血脂。他還提出健康飲食要做到四高四低。

四高：高維生素，高纖維素，高蛋白，高微量元素。

四低：低鹽，低脂，低糖，低碳。

4.按時如廁

很多人都是當便意明顯時才去廁所，甚至有便不解。這樣做對健康極為不利，大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害，甚至也可能引起糞便和尿內的有毒物質被人體重吸收，導致「自家中毒」。

因此，應養成定時大便的習慣，尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘，並可減少大腸癌的發病機會，對痔瘡病人也有益處。

5.多吃魚

研究表明，與高齡老人的健康狀況顯著相關的飲食因素還有是否經常食用魚類水產品。越經常食用魚類水產品，高齡老人的健康狀況就越好。魚類水產品的蛋白質含有人體所必需的9種氨基酸，且易於消化，87%至98%可以被人體吸收。

6.按時體檢

老人長壽最重要的就是堅持體檢。每年的健康查體中，經常發現相當多的嚴重疾病患者，如肝炎、肺結核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等。

老年人通常都會遇到缺鈣的問題，很多人都會選擇通過鈣片來補鈣，其實我們完全可以通過健康飲食達到補鈣的效果，那麼老人吃什麼補鈣呢?我們身邊究竟有哪些補鈣的食物呢?又有什麼美味又健康的補鈣食譜，不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!

補鈣是人一生中離不開的話題，不僅小時要補鈣，老了也需要補鈣。那麼，老人補鈣吃什麼好呢?哪些食物補鈣效果最佳?我們一起去看看吧!

無論是大人還是小孩或者是老人，一生都離不開補鈣。老人體內鈣不夠，就會出現腿抽筋，牙齒鬆動等各種問題。所以無論何時，都要有意識地補鈣。其實生活中的補鈣方法很多，最好的就是通過飲食補鈣。

補鈣狀元

蝦皮的營養價值很高，每100克蝦皮含蛋白質39.3克，大大高於大黃魚、黃繕、對蝦、帶魚、鯧魚等水產品及牛肉、豬肉、雞肉等肉製品。

除此之外，蝦皮的鈣含量也非常豐富，每100克蝦皮鈣含量為991毫克。因此，蝦皮素有「鈣庫」之稱。

有研究表明，適當補充鈣元素還有助於降低血液中的膽固醇和改善婦女經前期綜合症。

補鈣榜眼

芝麻醬很多人認為鈣含量最豐富的是乳製品，其實並不是，我們日常食物中含鈣最豐富的是芝麻醬。

芝麻醬不僅含有蛋白質、氨基酸還有多種維生素和礦物質，最重要的是，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，比蔬菜和豆類都高得多。

另外，它還含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落。

補鈣探花

牛奶雖然不是大家所認為的最佳補鈣食物，但是它的含鈣量也是非常高的，僅100毫升全脂牛奶含鈣量就有676毫克，而且它的鈣磷比例非常適當，這使鈣能更好的吸收。

比起前兩者，牛奶算是大家最常用的補鈣方法，因為它食用簡單，每天簡單沖服即可。

老人補鈣的食譜

中醫藥膳中有許多菜譜補鈣的效果都非常好，尤其是適合於老年人。畢竟老年人的身體各方面機能都不如青年人，飲食上一定要仔細小心。

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