你一定不知道！能長個兒、抗癌、調節血糖，它竟有這麼多作用！

女生好像一直都在羨慕別人的身高，特別是170cm以下的，都希望自己能再長高一點點。以下是她們日常的心理活動：

155cm：好像到160啊……好遙遠！

158cm：還差一點點就到160了，加油！

160cm：想成為165cm的小公舉！

168cm：還差一點就170了！

其實，妹子們，你知道嗎？有一種不起眼的小東西，在你生長發育階段，如果你足夠重視它，你就能離夢想更進一步！它就是維生素D。維生素D就可以促進骨骼中鈣與磷的吸收，而曬太陽是補充維生素D的好方法。你真的了解維生素D嗎？

維生素D，作為少數人體可以自身合成的維生素之一，也被叫做」陽光維生素「。這個傢伙不僅名字暖，還有很多暖心的作用，維生素D除了有利於骨骼外，還有降低患癌風險等N項帥氣技能，接下來就來了解一下吧。

維生素D的營養作用

1)有利於骨骼、牙齒的生長，並維持骨骼和牙齒的健康

如果你曾遭過髖部骨折的罪，那你很可能缺乏維生素D，因為多達80%的髖部骨折患者患有維生素D缺乏症。已有調查表明每天補充800IU的維生素D可以將老年人跌倒骨折的風險降低20%。

維生素D過度缺乏可能造成嚴重的後果，兒童維生素D缺乏可能會導致佝僂病，成人維生素D缺乏可能會導致軟骨病和骨質疏鬆，最常見於絕經後婦女和老年人群體。

2)有利於免疫系統、大腦和神經系統的健康。

實驗表明兒童在冬季的四個月中每天攝入1200UI的維生素D可將患流感的風險降低40%。

3)可以調節胰島素水平，降低患糖尿病的風險

適當補充維生素D可以改善胰腺炎和糖尿病。一項調查表明每天攝入2000IU的嬰兒，在32歲前患1型糖尿病(胰島素依賴性糖尿病)的風險會降低88%。

4)有利於肺功能和心血管健康

有研究將擁有正常血壓的兒童分為兩組，與只攝入400 IU/天的兒童相比，正常血壓攝入2000 IU/天的孩子16周後動脈壁硬度有顯著降低。

5)影響與癌症發展相關的基因的表達

維生素D對200個以上的人類基因有所影響，當維生素D缺乏時可能導致這些基因受損，所以攝入足量的維生素D對於防癌抗癌十分有意義。

已有研究表明，骨化三醇(維生素D的活化形式)可以抑制癌組織中新血管的生長和發育，增加癌細胞死亡，減少癌細胞的增殖和轉移，從而減緩癌症惡化。

6)有利於兒童身體健康

缺乏維生素D會導致兒童有更高的風險患上特應性兒童疾病和過敏性疾病，包括哮喘、特應性皮炎和濕疹等，並且患病程度可能更為嚴重。

7)有利於孕期健康

目前來看，缺乏維生素D會增加患先兆子癇和剖腹產的概率，並與妊娠糖尿病及細菌性陰道病有關。但也要注意，懷孕期間攝入過多維生素D可能與嬰兒兩歲前患食物過敏相關。

作者：中糧營養研究院

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