夏季午睡不為人知的8個關鍵

很多人都知道午睡對人體恢復精力有非常好的效果，特別是在夏季，此時氣溫較高皮膚毛細血管由於肌膚排汗降溫過程需要擴張，體內大量血液供應外周，大腦供血相對不足，再經過一個上午的忙碌工作和學習，人體已經消耗了大量的體力和腦力。如果午飯後適當地科學地午睡，不僅能緩解身體的疲憊感，還能使下午的工作和學習效率有所提高。

具體來說，夏季午睡的好處大概有以下4點：

1.消除疲勞，恢復精力

上午，人的精力比較旺盛，這是因為經過了一夜休息，內部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是一個上午工作或學習以後，由於體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產生了，並且人體內的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作。

2.補充睡眠、消暑解熱

夏天日長夜短、天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且，由於中午是一天中最熱的時候，中暑大多發生在中午前後，此時若能來個午睡，放鬆靜養一下，會降低中暑的發病率。

3.增強體力、改善功能

午睡雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，並對改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率等具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。

4.保護大腦、緩解緊張

睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉鬆弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體內部的各種器官就可以平靜地規律工作了。

健康午睡的8個關鍵

如何才能保證午睡的質量呢?我認為要做到以下8點：

1.睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

2.睡覺時應墊上枕頭，這樣可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，並有助於胃腸消化功能。

3.午睡姿勢以平躺仰卧或側卧為佳。

4.把握好時間，午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。睡得太長會進入深睡眠，醒來後會感到頭部昏沉。

5.醒後輕度活動，午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事複雜和危險的工作。

6.避免受較強的外界刺激，因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時要避免風寒，避免空調與電扇直接吹向身體。

7.不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸、血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

8.午睡不能隨便躺下就睡。不少人覺得中午時間緊，在走廊上、樹陰下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡，因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後易造成身體不適，重者會受涼感冒。另外，也不要在風口處睡，這樣容易著涼。

每個人都知道夏天午睡很重要，但是決定午睡質量的好壞，不僅僅看睡多長時間，怎樣睡，最重要的是睡完之後是否能夠很快地恢復頭腦清醒，充滿活力。 如果一個午睡時間相對較長，但是睡醒之後感覺比沒睡前還要疲憊、昏昏沉沉的，建議這一類人可以適量縮短午睡時間，打盹十分鐘可能對這一類人恢復精力更有效。

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