47歲的瑞秋成了「全球最美女人」，她靠的是這些練習
美國《People》雜誌每年都會評選出全球最美女性，而今年的票選結果在前兩天也已經出來了，拿下第一的就是我最愛的Rachel——Jennifer Aniston
以劇集《老友記》(Friends)走紅全球的詹妮弗?安妮斯頓早在最後一季，也就是2004年的時候獲選過全球最美女性。
闊別12年詹妮弗?安妮斯頓再次獲得全球最美女性，內心肯定是既驚喜又開森啦
知道她的一定都知道《老友記》，也是從這裡Rachel這個角色被廣為人知，深入人心。
從Rachel出場，一襲白色婚紗，不知讓多少電視機前的人為之驚嘆。
那個時候的詹妮弗?安妮斯頓就特別時尚，不管是從穿衣還是髮型，現在看都不為過時。
別看那麼多年了，詹妮弗?安妮斯頓的身材保持的還是那麼的好，從她參加各種紅毯就能看出來。
人們心目中的Rachel，從甜心到女神永遠都那麼美麗。
這麼多年，詹妮弗?安妮斯頓是如何保持這麼好的身材的，相信你們也會不禁感嘆，這個女人怎麼不會老呢？身材永遠是這麼好。私下她也是很喜歡運動，做做瑜伽，跑跑步之類的。
那，想不想像Rachel一樣擁有好身材，時時刻刻都那麼甜美？阿噗馬上獻上乾貨！快快行動起來！
七個動作放鬆身體又塑身
下犬式
這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒「V」字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。儘力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓右腳後跟與頭靠攏。
單腿下犬式
保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。
伸展半橋式這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，並緊實臀部。
從上一個動作單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，儘力抬高臀部，將雙手儘力伸展至遠處。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。
衝刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，儘管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆（四柱式-上犬式-下犬式），之後在繼續左側的動作。
側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
側身展式上一個跑步者基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，並且集中鍛煉背部和腿部。
從上一個動作側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。
單腿坐側轉這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。保持這個動作，深呼吸5下。
文Linn
新媒體編輯 Linn
ID：shishangjiankang22
時尚健康原創文章，未經授權許可，不得轉載。
請您繼續閱讀更多來自 時尚健康 的精彩文章:
看這裡！12星座男人，最適合的套套是哪款！昆明中印瑜伽大會！18位印度瑜伽大師帶領你身心重返春天女人脫髮長胖可能是腎不好！6個方法補腎美顏鄧超為瘦身一天吃兩頓變憔悴！不吃晚飯會越減越胖？別糾結他到底喜不喜歡你了！看看誰是你的真命天子
※47歲的「瑞秋」，又活成了全世界最美的女人！
※女人的美從來無關年齡，94歲的她照樣成為全球最時尚奶奶
※88歲，3個兒女的她，卻是活得最「賺」的女人！
※88歲，3個兒女的她，卻是活得最「賺」的女人！
※氣質女人必須養成的13個習慣，最後一個美翻了！
※在女人眼里，男人最怂的19个瞬间
※全球身材最完美的10個女人 別讓自己的男人看到
※練瑜伽的女人，是最美的花
※在女人眼裡，男人最慫的19個瞬間
※舒淇：一個40歲的女人，卻把自己活成了18歲
※女人這15個行為在男人看來最沒品！
※這個日本男人是妻子心中的模範丈夫，影迷中的完美男人，卻在82歲逝世那天娶了另外一個女人…
※她17歲登台，23歲成了世界上身材最好的女人！
※62歲的女人，卻有著18歲少女的臉蛋和身材，美爆
※人類史上最有錢的10個女人，第一竟然是中國的？
※出身卑微，娶了一個60多歲的女人變成了帝王，他統一了少數民族
※世界上睡過女人最多的10個男人，第一名數量驚呆了！
※一生嫁給7個男人，39歲當了祖母，這女人是個傳奇
※世界上睡過女人最多的男人，第一名3萬多，你呢？