端午出門必備的神器，防中暑、防脫水！

熱，情何以堪

到了夏天天氣炎熱很多的人都不喜歡出來活動，害怕出去活動活來一身臭汗，如果運動過量了會出現脫水或者中暑的癥狀。所以大家出去運動的時候一定要帶好水和中暑必備的葯，今天小編就給大家說一下帶什麼東西。

防中暑，這樣做

夏季為防中暑，老年人在外出鍛煉時應隨身攜帶一些清熱解暑葯，如清涼油、風油精、花露水、十滴水、藿香正氣水（丸或膠囊）。尤其是藿香正氣類是夏季消暑清熱除濕化濁，開胃止瀉的聖葯。

夏季鍛煉是老年人「養骨」的大好時機。進入夏季後，老年人外出活動增多，發生跌跤導致骨折的幾率增大，然而夏季又是老年人「養骨」的好時節。

夏日裡陽光充足，人體皮膚裸露面積大，皮膚接受陽光中的紫外線照射後，可將皮膚內的7-脫氫膽固醇轉變成維生素D，維生素D可以促進鈣的吸收，增加骨密度；

另外，夏天室外活動多，可增強骨骼的彈性。

補鈣食療方

排骨蘿蔔海帶湯：選取排骨250克、白蘿蔔250克、水發海帶50克，黃酒、姜、精鹽、味精等適量。先將排骨加水煮沸後去掉浮沫，加上薑片、黃酒，小火燉熟。熟後加入蘿蔔絲，再煮5～10分鐘，調味後放入海帶絲、味精，煮沸即可。

夏天出去運動的老少一定要注意隨身帶好這些中暑或者脫水的必備品，以防萬一或者也可以幫助別人，這樣子兩全其美。

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編輯：大白

插畫：北北

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