夏季養生：能陽氣十足的姿勢睡覺

假如您常常覺得四肢舉動冰冷、腰背發冷，這是因為腎陽缺乏所惹起的。腎為後天之本、生命之門，假如腎陽虛衰，和煦人體的功用降低，就會呈現以上癥狀。教你兩招讓你陽氣實足。

兩種睡覺姿態補腎有奇效還陽卧

演習時，起首純熟還陽卧功法，可在天天早晨入睡前演習。身體天然平躺仰卧，胯關節抓緊，兩腿曲折，小腿向內收，兩腳心絕對，腳後跟正對著會陰處，兩手心放於小腹處，掌心向著腹部。擺好姿態後，徽閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚於小腹處，再滾動到後腰；以嘴呼氣，意想體內的邪氣跟著呼氣排出體外。每晚睡前演習半小時。

混元卧

還陽卧演習一個月後，再高條理的練法是混元卧。姿態照舊為仰卧，兩腳心絕對，兩手要十指穿插並蓋在頭頂的百會穴處。經過演習還陽卧、混元卧，可很快使陽氣充盈起來！

俗話說：「葯補不如食補，食補不如覺補。」說究竟，睡眠是補腎良藥！人們在休息、任務、進修中耗費的少量能量，除了靠飲食來賠償外，還需求靠睡眠來賠償。前人有「服藥百裹，不如獨卧」的說法，意思就是平穩地睡個好覺勝過服補藥。睡覺留意事項1睡眠偏向

睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都遭到地球磁場的影響，睡眠的進程中大腦異樣遭到磁場的攪擾。人睡覺時採用頭北腳南的姿態，使磁力線顛簸地穿過人體，最大限制地增加地球磁場的攪擾。

２睡覺姿態

身睡如弓後果好，向右側卧擔負輕。因為人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以加重心臟接受的壓力，同時雙手防止放在心臟左近，防止由於惡夢而驚醒。

３睡眠工夫

四時睡眠，春夏應「晚卧夙興」，春季應「早卧夙興」，夏季應「早卧晚起」。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠工夫普通在天天8小時閣下，體弱多病者應恰當添加睡眠工夫。

４睡覺工夫段

無論是「夜貓子型」的人照樣「早睡晚起型」的人，都應當找准本人的生物鐘，進步睡眠歇息的效力。西醫以為，子（ 夜間11 時到清晨1 時）、午（ 白晝11 時到下晝1 時） 兩個時辰是天天溫差變更最大的工夫，這一段工夫人體需求恰當歇息。

５睡眠情況

在卧室里應當盡量防止放置過多的電器，以確保人腦歇息中不受太多攪擾。此外，也不要戴「表」、「牙」和手機等物品睡覺，不然會影響身體的安康。

睡眠四定律

1子時之前要睡覺在道家的攝生概念中，睡覺是人生第一件大事。假如天天子時（相當於早晨11點—次日清晨1點）前不睡覺，看病時許多老道醫就會說：「不給你治了。」其實不是不給治，而是治欠好了。

常年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐漸形成身體氣血雙虧，天天照鏡子時會認為神色灰土一片。這時分就是天天養分品，天天錘鍊身體，也不克不及挽回睡眠缺乏或許睡眠欠好帶來的損傷。

因而，夙興沒緊要，但晚睡相對不可。很多肉體不振的人，多有晚睡的習氣，這常常輕易傷肝傷精傷膽。如許的人，眼睛常常也欠好使，心境多抑鬱，高興的時分不多（肺氣也受影響，臨時得不到無效宣發的緣由）。

還有的人以為早晨睡得晚了，白晝可以補回來，其實基本補不回來，要麼老是睡不著，要麼睡不敷，即便覺得補過去了，其實身體氣血曾經毀傷泰半了。

２睡眠時一切不思「視此身如無物，或如糖入於水，先消融大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐步消融，最初化為烏有，天然睡著」。這是道醫入睡時的幻想肉體形態。許多時分，掉眠源於入睡時有揮之不去的邪念。

此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的方法是起坐一會兒後再睡。實踐上，關於古代人來說，要想在早晨11點前入眠，早早地上床醞釀心情也很癥結，以便給心神一段漸漸沉寂下來的工夫。「先睡心，後睡眼」，說的就是這個事理。

假如照樣不可，可以測驗考試在睡覺前複雜地壓腿，然後在床上天然盤坐或許跏趺坐，兩手輕疊放於腿上，天然呼吸，覺得全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠後果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

３午時小睡或默坐養神午時（相當於上午11點至半夜1點），此時，如前提無限，不克不及睡覺，可默坐一刻鐘，閉目養神。在打坐修行的道長都習氣於在午時打個盹兒。其實，正午只需閉眼真正睡著3分鐘，等於睡兩個鐘頭，不外要對好正午的工夫。夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等於六個鐘頭。

４夙興道人過的是晨鐘暮鼓的生涯，即便在冬天，也不會超越早上6點起床，春夏春季盡量在5點之前起床。對人體攝生而言，夙興有利於人體的推陳出新。

夙興的益處在於，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，假如起床太晚，大腸得不到充沛運動，無法很好地完成滲出功用。

此外，人體的消化接收功用在晚上7點到9點最為活潑，是養分接收的「黃金時段」。所以，萬萬不要賴床，頭昏、疲乏不勝許多多是因為貪睡惹起的。

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