一分鐘就能記住的控糖口訣

健康 06-11

糖友圈有很多糖友的「蜜笈」分享，今天就看看糖友Limingying在社區分享的控糖秘訣，朗朗上口還簡單易懂，一起來看看吧：

糖尿病飲食口訣內容「1、2、3、4、5、6、7」

一分鐘就能記住的控糖口訣

「1」代表：每天 1 斤蔬菜。

「2」代表：每餐2兩主食。

「3」代表：每天不超過3湯匙植物油。

「4」代表：每天4 兩水果。

「5」代表：每天 5 份蛋白質，（包括1 兩魚，1 兩肉，1 個雞蛋，1袋牛奶，和1份豆製品）。

「6」代表：每天不超過6克鹽。

「7」代表：每天不少於 7 杯水。

糖尿病運動口訣內容:「一、三、五、七、九」

一分鐘就能記住的控糖口訣

糖尿病患者的運動應以中等強度，有氧運動為主，每周至少3次，每次不低於20分鐘的基礎上，強調多樣性及趣味性。中國的糖尿病患者多為餐後血糖增高，所以，運動應在餐後1～3小時內為宜，運動中要注意避免低血糖發生。

糖尿病運動口訣「一、三、五、七、九」將幫您有效記住提高運動效率的要點。

「一」代表：餐後1小時運動。

「三」代表：運動30分鐘。

「五」代表：每周至少活動5次。

「七」代表：每次運動中脈搏不超過170－年齡。

「九」代表：運動要長久，要堅持。

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