春節，別把年末抑鬱帶回家

知識 06-13

年底了，在工作中，瑣碎事情越來越多；回到家中，七大姑八大姨又是各種圍攻，唉，心好累！接踵而至的煩心事，讓人們時常出現心情低落、身心疲乏、煩躁不安、容易發脾氣的狀況，這時候，你就要留意了，也許年末抑鬱綜合症正向你侵襲而來。

什麼是年末抑鬱綜合症？

歲末年初，很多人出現了諸如胸悶、頭疼、腸胃不適、食慾減退、乏力、焦慮、無精打采、鬱鬱寡歡、迷茫彷徨、失眠、心慌、易激惹、心境低落、興趣減退、工作效率低下、孤獨無助等身心問題，嚴格來說，這應稱作年末綜合症，其中尤以抑鬱狀態的出現更讓人痛苦，需要引起人們的高度重視，而因抑鬱引發的身心狀況被稱作年末抑鬱綜合症。

春節，別把年末抑鬱帶回家

什麼原因促使年末抑鬱綜合症產生？

忙碌了一整年的人們，臨近年底，仍要為工作事業緊張打拚，頻繁地應付各種業務晚宴、節慶聚會、公司年會等應酬；年終個人及團隊業績的完成情況讓很多人抓狂；各種年終總結、考評、述職、升遷問題等讓人勞心費神；還有些人要抽出時間，花費腦力為新的一年的工作做藍圖、寫規劃。

雖說年底與春節之間看似有幾個假期，但時間很短暫，得不到徹底放鬆，有人寄託於春節假期，其實也許會更辛苦，身心壓力依然得不到緩解。

平時的情感問題、家庭矛盾、人際關係緊張等因素也不能忽視，是否能進行自我審視，並想辦法努力化解矛盾，改善關係，而非逃避問題，這些對個體的情緒及身心狀況都將產生深遠影響。

另外，季節因素也要考慮，冬季本身就需要減少活動、保養身心、日照減少、溫度下降、霧霾多發，我們的身體都將做出適應性反應，這與我們實際狀況產生衝突，身心得不到及時調整，甚至出現消極抑鬱的情緒，最終造成抑鬱症的發生。

長達數年累積的各種壓力源被錯綜複雜地交織在一起，形成一股巨大的極具殺傷力的破壞性能量，會讓一個原本看起來精力旺盛、不知疲倦的工作狂人被瞬間擊垮。其實，回想一下，很多人即使身體、心理早已多次拉響「警報」，卻依然「不下火線」，最後錯失最佳治癒期，致使身心被徹底透支，直至走向全面崩潰的邊緣。

根據臨床經驗，年末抑鬱綜合症的易感人群多為企事業單位的中高管、職場白領人員、自我打拚的創業者、女性多於男性。並非男性易感性較低，而是男士多好面子，常缺乏主動求助的意願，其隱蔽性及危害性更值得關注。

春節，別把年末抑鬱帶回家

如何緩解年末抑鬱綜合症？

通常說，每個正常健康的人都具有足夠強的抗壓能力，我們的身心猶如彈簧般可自如地應對各種適當的壓力和應激。人就像一部高速運轉的精密儀器，要想既高效又要避免出現各種故障或事故，就需要在平時多加維護和保養，並給予其更多的關心和照顧。如果平時就根本忽略這些問題，對自己缺乏應有的照料，那麼最終我們這台精密儀器出現各種故障、事故、甚至損毀就並不令人意外了。

當問題出現後，我們該如何應對呢？

1. 尋求專業幫助

是否已被年末抑鬱綜合症擊中，不能妄下結論，出現文中所述各種身心不適，應及早去醫院或專業機構問診，獲得專業幫助。若需用藥請遵醫囑，另外心理方面的調試需同專業人士做出合理規劃，定期進行輔導。

2. 重新規劃生活

讓你的生活盡量規律而健康。工作再忙，時間再趕，也不能忽略早餐，注意飲食結構和營養調配。少吃不健康食物，減少咖啡因的攝入，煙酒盡量戒除，杜絕暴飲暴食。

增加運動量，選擇適合自己的項目，如慢跑、游泳、室內可選擇瑜伽。讓自己的身體動起來，擺脫懶散狀態。久違的自我掌控感，身體最先也最易感知。

保證充足的睡眠時間，讓身心得到全面充分的休養，重新恢復生命活力。

多與朋友或閨蜜逛街、聊天、看電影。豐富自己的生活及情趣，培養更多的興趣愛好，這將有助於保持身心平衡。

家人的情感支持，是緩解抑鬱的重要途徑。任何時候不要忽略了與最親近的人之間的交流和互動，他們永遠是人生中最寶貴的支持系統。

品味生活，嘗試著讓自己的生活慢下來，在安靜溫暖有陽光的環境下，品茶閱讀，給自己時間，享受生活的美好，增強幸福感知能力。

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