春節玩太High，如何應對「節後綜合症」？

知識 06-13

睡眠紊亂：長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果「睡眠紊亂」就會找上門。

對策：過度疲憊引起的「睡眠紊亂」，需趕緊採取補救措施。體力性疲憊因運動過度引起，可以通過休息或給身體補充營養得到消除；腦力性疲憊原因多是長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲憊則由過節壓力感造成，應想法減輕心理壓力，嚴重者應趕緊諮詢心理醫生。

恐懼上班：經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。由於在長假里對自己的休假沒有什麼計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。

春節玩太High，如何應對「節後綜合症」？

對策：可從生活內容到作息時間都作出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。同時還可在醫生的指導下服用適當的藥物，改善情緒。

神經性厭食：過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。

對策：適當吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃平淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心「動」起來，胃口也會調整到正常狀態。

退潮憂鬱症：在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後，又回回到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑鬱、無聊等癥狀。

春節玩太High，如何應對「節後綜合症」？

怎樣調節「節後綜合症」？

節後綜合徵實在是現代社會大多數人的一種正常心態，一般在節後一周左右可恢復。

1、心理放鬆，輕鬆上班。七天長假之後，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式儘快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裡踏實，一目了然。

2、深呼吸應對「上班恐懼」：上班族應儘快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在醫生的指導下服用藥物，改善情緒，消除對上班的恐懼。

3、推拿、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲憊：長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果「睡眠紊亂」就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到消除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲憊則由過節壓力感造成，應想法減輕心理壓力，嚴重者應趕緊諮詢心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲憊。

4、適當運動對付神經性厭食：過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就輕易撐著，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃平淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心「動」起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

春節玩太High，如何應對「節後綜合症」？

5、多交流對付遊玩恐怖症：在遊玩中發生環境變化，由於遊玩者處於陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時，易產生異乎平常的強烈恐懼或緊張不安，從而出現迴避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流，把性格內向、膽小、缺乏自信、依靠性強等不良心理暴露出來，尋找癥結所在，然後得到他人的說服，逐漸對事物本質有一個完整的熟悉。

6、想過放鬆對付旅途病：旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片斷狂想、幻覺或行為紊亂，回家後這些感覺可能重現。假如採用一個想像放鬆法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想像自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放鬆，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注進你的身體，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。

7、節後第一天就加班，一直加到半夜12點，工作挑最難最累的做，學習選最枯燥最乏味的學，直接感受最艱苦的工作學習經歷，相比之下別的工作和任務豈不是小菜一碟？

春節玩太High，如何應對「節後綜合症」？

8、節後第一天就被領導大批一頓，用來消除所有節日的愉快和美好記憶，幫助人們快速從天堂落到凡間，對一切虛幻的記憶不抱任何幻想，腳踏實地面對工作；

9、節後第一天開始大規模節食，最好不吃，要吃只吃素，可以選擇出家人清修的食譜，一來避免飽熱思淫慾，一方面儘快消除節日期間積累在體內的大量贅肉和毒素，人才顯得更精神點；

10、節後開始瘋狂鍛煉身體，天天跑步2個小時以上，還是快跑，工作時也要加快動作的速度和加大動作的幅度，給人以腳打後腦勺的印象，發誓練就強健的身體……

春節玩太High，如何應對「節後綜合症」？

留意事項：上班族應削減應酬、調整飲食和睡眠，上班族是「節後綜合征」的高發人群，應保持平常心適時轉換「角色」，進行自我調整。

一是採取補救措施，把生物鐘調整正常。早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，盡量恢復到節假日前的作息時間。

二是調整心理，儘快收心。可以儘快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。

三是做好自我調節。如多閱讀報刊，聽聽音樂，提前安排工作計劃。

四是做適量運動，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奮精神。

五是調整飲食，儘快恢復體力。心理疲憊多吃些易消化的食用品，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。天天還應多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當控制零食，以便緩解身體的疲憊感。

六是遵從醫囑，做好節後檢查。必要時可在醫生的指導下服用藥物，改善情緒，消除恐懼。特別是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人們，節後最好到醫院進行體檢，或做必要的藥物調節。

春節玩太High，如何應對「節後綜合症」？

老人應留意休息：平日清靜慣了的老人，長假中看到兒女帶著孫子孫女回家團圓，一下子進進興奮的狀態，精神高度緊張，生活也失往往日的規律，身體得不到很好休息。節後兒女離開，老人一下子又進進安靜狀態，回到以往的寂寞生活中，不免心生凄涼，精神無法適應，加之打亂的作息時間一時難以恢復，這時老人極易出現各種不適癥狀，嚴重的會引發其他身體疾病。為此，對老年人我們要特別關愛。

專家建議，節後老年人應留意休息，恢復因節日而中斷的晨練、散步等戶外活動；要調整心態，多參加有益於身心健康的活動，和平日里的老夥伴多進行溝通交流。對於兒女來說，上班後要經常給父母打電話，多與老人進行

思想交流，讓老人有一個緩衝的餘地，做好充分的心理預備。若有必要，可帶老人進行一次體檢，在醫生的建議下進行藥物調節。並且盡量常回家看看父母，多陪陪老人，讓老人健康快樂，安享晚年。

孩子應及時收心：節假日，是孩子們最開心的時候，而節後卻讓老師和家長感到分外頭疼。不少家長、老師反映，孩子節後沉溺在遊玩的樂趣中不可自拔，有的精神萎靡、留意力無法集中，甚至出現逆反心理和不願意看書，覺得學習沒意思、太累等厭學行為，甚至憷開學。表現在身體上主要是因喝飲料、吃零食、上網和看電視過度引起的腸胃病、眼病和肌肉疼痛等病症。

第一，調整作息時間，做到起居有序。力求早睡早起，撥回紊亂的生物鐘。第二，制定計劃，做好開學預備。家長要幫助孩子儘快進進學習狀態，可適當布置一些作業，也可讓孩子讀些課外書，往書店看看。一個良好的展墊能有效避免「節後綜合征」帶來的不良影響。第三，調整孩子飲食，保證營養均衡。盡量讓飲食平淡、定時，並多喝水、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜。

擱淺於時光沙灘的魚，要回到社會的大海里自由游弋，須先克服停滯的慣性造成自身的沉重怠惰。

春節玩太High，如何應對「節後綜合症」？