你的睡眠夠科學嗎？

都說人的一生，三分之一都是在睡眠中度過的，這說明睡眠對我們的生命活動是十分重要的。最新的研究表明，睡眠時可以高效清除腦內代謝廢物，從而恢復活力。擁有一個美美得睡眠過程，我們第二天的清晨才會有一個美麗的心情，從而開始我們新的一天。那麼，你的睡眠夠科學嗎？你的睡眠是不是美美的、健康的呢？

下面由小編為大家介紹幾個科學睡眠小常識~

一、木板床是最好的選擇

睡木板床可以保持脊椎基本上處於正常生理狀態。脊柱(俗稱脊梁骨)是人體的主幹。如果長期睡軟床，脊柱周圍的韌帶和椎間各關節的負荷增加，生理弧度加大，久而久之，將會引起腰背肌勞損而發生疼痛，或使原有勞損的癥狀加重。老年人多有脊椎退行性變化，睡軟床更是弊多利少。

木板床也不是越硬越好，硬床上最好鋪以一定厚度的軟墊，有舒適保健之功效。有關專家認為，席夢思床、鋼絲床、鬆弛的棕綳床都不是理想的床。

二、合適的枕頭很重要

一般認為枕頭的高度，必須與人的一側肩膀的寬度相仿。成人約為10厘米，兒童減半，過高過低都不利於健康。正常人的頸椎骨具有向前微凸的生理性彎曲，枕頭必須適合頸椎的彎曲度，才能使頸部肌肉鬆弛，肺部呼吸通暢，腦部血液供應正常，保持睡眠具有充分的舒適感。枕頭過高過低，可能導致頸椎前凸變直，肌肉緊張，麻木疼痛，睡不安寧。枕頭過高，還可能影響呼吸，造成打鼾;「落枕」則常常是不用枕造成的。

一般來說睡覺用硬枕頭比較好，硬枕頭與頸部接觸發生的按壓，相當於按摩或針灸。枕頭也要隨著季節變換而轉換，夏天宜用散熱較快的枕頭。近年來，有人提倡用藥枕，認為枕頭中的藥物，容易滲入頭部穴位而起到防病治病的作用，這種說法其實古已有之，我國明代大醫學家李時珍在《本草綱目》中記載：「苦蕎皮、黑豆皮、決明子、菊花同作枕，至老明目。」

三、調整好自己的生物鐘

一個人要有好的睡眠狀態，關鍵要調整好自己生物鐘。所謂生物鐘，即「日出而作，日落而息」，生活要有規律，該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺，而且躺下去就能很快入睡。失眠者，多是生物鐘發生紊亂造成的。長期失眠使人體力衰退、頭昏頭痛、皮膚乾燥、眼圈發黑，免疫功能也會跟之下降，有的還會誘發抑鬱症、焦慮症等精神疾患。長期失眠不僅對身體健康有害，還會影響到人的精神狀態，影響到工作生活。

四、睡眠姿勢以右側睡為好

睡眠姿勢比較重要。什麼是比較科學的睡眠姿勢呢?一般認為以右側睡為好，原因有三：一是人的心臟位置在左側，向右側睡覺，心臟受壓較小，可以減少人體對心臟的壓迫，不影響心臟的排血;二是胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口部都向右側開，向右側睡有利於胃內容物順利運行;三是肝臟在右側，向右側睡可以保證肝臟充足供血，對於食物的消化吸收極為有利。
除了側睡以外，還有仰睡和俯睡，仰睡時由於身體和兩腿都是平放伸直的，肌肉不能完全放鬆，可能得不到好的休息。俯睡的弊病較多，除了肌肉不能放鬆，還會對心肺造成壓迫。

五、保證睡眠的黃金段

科學研究表明，人的睡眠黃金段，在午夜零時至三時，這個時間如沒有特殊情況，要讓睡眠得到保證。原因在於在這個時間段，人的生理反應，包括體溫、呼吸、脈率以及全身代謝都降到最低，腎上腺素及副腎皮質激素，其分泌也是處於最低值。因此，從神經激素的周期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間。中醫理論認為睡眠的機制是陰陽交替的結果，子午之時，陰陽交接，人體內氣血陰陽極不平衡，必須靜卧，以候氣復。

六、提倡開窗睡眠

睡眠過程中需要大量氧氣，開窗睡，可以提供充分氧氣。新鮮空氣是一種自然滋補劑，提供充分氧氣，促進人體新陳代謝。開窗睡覺，視季節不同而應有所調整。夏天可以完全打開;嚴寒冬季，可開氣窗或側窗，同時蓋好被褥，不讓冷風直接吹到身上，可以防涼。有專家認為，適當的冷空氣刺激面部及呼吸道的神經末梢，可使神經系統的調節功能得到鍛煉，增強機體禦寒能力;氣溫低還可以刺激內分泌系統，特別是胰腺、甲狀腺及腎上腺，加強身體的新陳代謝，有益於健康。

當然，如果說天氣實在太冷，寒風瑟瑟，建議大家還是關窗睡，起床時再開窗為好。

七、提倡關燈睡眠

關燈睡眠，有著科學的道理。經研究，燈光會抑制人體的一種名叫褪黑素的激素分泌。褪黑素的分泌，可以抑制人體交感神經興奮性，使血壓下降，心跳減緩，勞累一天的機體可以得到休息、緩衝和恢復。但是，只要人的眼球一見到光源，褪黑素就會被抑制，並且發出命令停止分泌。因此，專家建議人們應該避免日夜顛倒的習慣，並且改變夜間睡眠開燈的陋習。

八、睡前洗腳如吃補藥

每晚臨睡前洗腳、泡腳可以促進血液循環，防止腿部供血不足和靜脈迴流障礙;可以解除疲勞，改善睡眠;可以養心明目，延年益壽。中醫講究「頭宜涼、腳宜溫」，睡前泡腳有益健康，腳部溫熱，氣往下移，血液循環到下肢，有利於頭部血壓往下舒解，可預防高血壓、心臟病和腦卒中。睡前泡腳的好處在冬天特別明顯。有幾句話作了生動描述：「春天洗腳，昇陽固脫;夏天洗腳，暑熱可卻;秋天洗腳，肺潤腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼。」

但要注意，簡單的洗一洗只能起到清潔腳部的作用，認認真真地泡上一段時間，身體感覺微微發汗了，才能收到養生保健的效果。睡前泡腳的方法因地制宜、因人而異，既可以用一定溫度的熱水泡至轉涼，也可以邊泡邊加熱水，泡至雙腳泛紅且流汗為好，時間20-30分鐘或再長一點。

九、不提倡「儲備式睡眠」

生活中，經常出現一種情況，即一段時間很忙，睡眠時間較少，一般稱之為「欠覺」，這些人往往採取補覺方法，即等空閑下來以後，採取猛睡的方法，關閉門窗、關閉手機，切斷電話、切斷聯繫，進行連續10多小時乃至20多小時的深度睡眠，比較現代的說法叫「儲備式睡眠」。

專家認為，偶爾大補覺可以起到補充睡眠的作用，但如果長期這樣下去，效果不好。因為長期睡眠不足對身體健康不利，體力透支、免疫力下降，嚴重的還會引發疾病。有專家建議，對於比較繁忙的人而言，可以採取分段式睡眠法，即中午爭取休息一會兒，工作間隙利用時間適當小憩。
十、各個年齡段的睡眠時間

一般認為年齡越小，睡眠時間越長，次數也越多。兒童、學生睡眠要保證8小時以上，年輕人、中年人以6—8小時為好，70歲左右睡眠時間為6個小時，到70-80歲，大約5個小時即可。有專家認為，睡眠不實，可以適當多睡一點。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。早起早睡，但是上床過早，半夜醒來之後便不容易睡著。

請您繼續閱讀更多來自 知識百科 的精彩文章:

※蛋白質——你吃的科學嗎？
※科學嗎？它是如何追蹤用戶的睡眠周期的？
※怎樣做到科學管理健康睡眠
※感冒不吃藥，七天自然好？真的科學嗎？
※科學家說光腳更健康！你剛買的鞋還穿嗎？
※什麼造就好的科學家？吃！
※偽科學熬的雞湯，孩子喝不得！
※你知道最科學的減肥膳食嗎？
※健身初學者的膳食安排，怎麼吃才最科學？
※植物學家教你如何科學的葉插多肉，你做對了嗎？
※舌尖上科學——你了解味覺嗎？
※趣味科學：人為什麼不能冬眠？
※怎樣科學坐月子，你真的懂嗎？
※科學是呆板的嗎？
※科學睡眠與養生之道，五招就能讓你睡得更好
※我的媽！真·科學·魂斗羅！
※刮痧是科學的？不是科學的？重要麼，能治病就行了啊！
※暑假怎麼玩？去城市科學節就夠了！
※漫談健康-辟穀是否科學？就是斷食嗎？嚇壞很多人的