對著鏡子說我很棒，有用嗎？

知識 06-14

自我暗示法有沒有用，要從人類的天生需求說起。雖然人類因為文化與環境的差異，很多需求變得很不一樣，但是卻還擁有幾種共通的需求，其中之一是對身體接觸和心智刺激的需要。

當小嬰兒意識到自己是一個獨立的個體開始，就需求各種認可，不管是一個微笑，稱讚，母親的撫摸或者是辱罵，貶低，母親的棄之不顧，這些都是對我們身體和心智的刺激，而這些刺激是對我們存在的一種認可。

對著鏡子說我很棒，有用嗎？

一、TA（人際溝通分析療法）將「安撫」作為認可的單位

人際溝通交互療法的創始人伯恩認為，安撫既可以是正面的比如稱讚，或者是有愛的撫摸，也可以是負面的，訓斥或是虐待。按照安撫的正面或者是負面，可以將安撫分為正面安撫和負面安撫。

安撫根據有無條件又可以分為有條件安撫或無條件安撫。比如你做成了一件別人完成不了的事，別人誇獎了你，這是有條件的安撫。別人突然毫無原因的罵你是個SB，這是無條件的安撫。

安撫可以來自於自己，或者是來自於他人。

自我暗示就是屬於無條件的自我安撫。那看上去很弱的沒有什麼條件的而且是來自於自身的「無條件自我安撫」會不會有用？

我們從小就被灌輸一種安撫經濟觀（雖然這個理論還有爭議，但是也有一定的啟發），即來自於父母或社會的關於「安撫」的種種教導。

他們不斷地灌輸觀念：

「有人需要安撫時，不要給他。」

「自己需要安撫的時候，不可以向人要。」

「別人給你安撫的時候，雖然想要，也不可以接受。」

「別人給你安撫時，雖然不想要，也不可以拒絕。」

「不可以給自己安撫。」

安撫經濟觀在我們生活中經常會被表現出來，比如不去稱讚別人，自己做好做成功一件事之後，很高興的講給別人聽，他們卻會告訴你不要炫耀，其實沒什麼。

因為安撫經濟觀的存在，「自我暗示」對某一些總是得不到自己想要的安撫的人來說，這種「我很棒，我很自信，我很有魅力」對自己來說剛好是一種很好的正面安撫。不管是什麼樣的安撫，都比沒有安撫要強。

而自我安撫也可以被儲存在「安撫銀行」之中，「安撫銀行」是指我們儲存安撫的地方（雖然這個地方不是真實存在，是屬於長時記憶中的某一塊記憶之中），當我們缺少安撫的時候，我們可以從安撫銀行里調出以前的安撫來填補。

二、失效的「咒語」

但是相信很多人也有過這種感覺，連續好長時間都對自己進行自我暗示，但是發現自己還是很自卑，根本沒有變得更加自信起來，這是為什麼？

這是因為即使你給了自己很多「正面的自我安撫」，但是你卻沒有得到相關的正面的反饋，那麼你只會覺得自己更加缺乏安撫。

當正面安撫不符合一個人的內在經驗，他反而會因此覺得缺乏安撫，而一個人一直得不到自己想要的安撫，就會進一步否認自己的需要。

對著鏡子說我很棒，有用嗎？

換句話說，如果你在給自己自我暗示：我很有能力，但是很長一段時間你卻一直沒有做成什麼事，那麼「我很有能力」這句話只會讓你覺得自己更加沒有能力，從而會開始逃避，更不願意去做需要挑戰的事，陷入一個惡性循環。

所以如果想要自我暗示變得有用，還需要我們去做一些能給以正面反饋的事。美國海軍陸戰隊訓練教官在他的《無器械健身》一書中提到過，你開始健身，慢慢的會發現不僅僅是自己的肌肉加強了，同時自信心也加強了。

去做一些稍微有點挑戰的，但是自己也清楚自己只要努力一下就能辦成的事。如果你很長時間沒有運動了，那麼去慢跑半個小時，做成這些稍微有點難度的事會修正你的內在經驗，讓你的自我暗示變得更有意義。記得，這件事是稍微超出一點你的能力，而不是讓你去做那些在能力之外的事。如果你長時間沒有運動，突然決定明天去橫渡某個海峽，那還是算了吧。

三、無所畏懼的自我實現者

於是問題也出現了，「道理我都知道，但是我就是不敢去做」。很多人明知道去做某一件事對自己會有好處，但就是拖著不肯去做。這是因為相比於我們真正要做的事，玩遊戲，看電影，或者是收拾房間，發獃來得要更加可控一些，而且真正需要做的事它的反饋具有延時性。

就如一個騎行愛好者想騎行川藏線，相對於騎行川藏線，玩遊戲的結果會可控很多，而且只有等你真的開始騎行了，這件事才可以給你反饋。

人們總是會怕未知的不穩定的事。

馬斯洛在他的《動機與人格》中說到過：「對自我實現者來說，他們從來不怕未知的事物，既然是未知的，那為什麼要怕。「既然馬斯洛眼中的真正的人類都不怕，那我們也可以試著去不怕。

對著鏡子說我很棒，有用嗎？