穿平底鞋對足部最好嗎？

知識 06-15

穿平底鞋對足部最好嗎？

流言說：高跟鞋、尖頭鞋、大腿靴、系帶涼鞋等可能帶來的健康問題，平底鞋對足部最好。

流言百科答：

假。挑選鞋子一定要注意鞋底的設計，過厚、過重、過輕、過硬都不符合人體生理，選擇有適當高度、彈性的鞋子，以及適合的材質才適合長期的步行。鞋子千萬別穿錯了，感覺舒適的平底鞋未必安全，也不適合所有場合。

論證：

足部受力原理

人的足部像拱形橋一樣呈現弓弧形，是身體穩定的保障。足弓是關節、韌帶和肌肉融合成的一個整體系統，它的彎曲和彈性可以適應不平地面，起承重和減震作用。我們的腳承受了全身的體重，當足弓的生理弧度發生任何改變，都將嚴重影響足弓的承重功能，以及走、跑和身體姿勢的維持。

足弓外側縱弓與地面接觸面積較大，增加了人體在站立和運動時的穩定性，內側縱弓彎曲度較大，使足部更有彈性，在運動中可以抵消一部分衝擊。橫弓即為足骨解剖圖中的趾骨與跖骨形成的跖趾關節。在人體運動過程中，跖趾關節屈伸產生向前推進的作用力。

人在正常行走時，每一隻腳都要經過踏（腳跟落地）、滾（重心移動過渡向前，一條腿處於擺動階段）、蹬（跖趾關節屈曲腳趾蹬離地面）的過程。足弓可使重力可以從踝關節經距骨（負擔人體重量的,在踝部與小腿骨相關節的骨）向前傳導、分散到跖骨小頭，向後傳向跟骨，緩衝地面對身體的衝擊，保護腦和內臟器官免受震蕩。

足弓形態的改變會影響它的生理功能，嚴重時會帶來健康問題。譬如，穿高跟鞋時腳掌屈起、足弓弧度減小，使得踝關節鬆動不穩固，而且能作側方運動，扭傷的幾率大大提升。平底鞋雖然沒有這個顧慮，但仍可能有其他問題。

幾類平底鞋對健康的影響

厚底松糕鞋並不像看起來那麼舒適安全。又厚又硬的鞋底使跖趾關節在行走時不能正常屈伸，導致重力傳導過程發生阻礙，足弓本身的穩定三角結構也消失，取而代之的是一個純平結構，在站立或行走後可能有足部疲勞、疼痛等不適。

過於厚重的鞋底還導致重心下移，在行走時容易失去重心，稍有不慎會扭傷摔倒。而一些厚而輕的鞋底導致人體重心偏上，會讓人有頭重腳輕的感覺。所以厚底鞋並不是安全的代名詞，「踩高蹺」也是技術活

同樣平底且鞋底硬度大的雪地靴，因為缺乏對足弓的支撐，所以足中部穩定性低，扁平的鞋底使腳弓也受到較大衝擊，易導致髖關節和踝關節以及跟腱疲勞和病變。而且由於靴子內部空間相對較大，穿上後腳在鞋內會出現一定的滑動，鞋不跟腳，走路時腳趾用力，使肌腱與腳底的筋膜緊張，易導致筋膜炎和肌腱炎，使足弓勞損。

穿超薄平底鞋（芭蕾鞋）和赤腳步行沒區別。扁平的鞋底沒有符合足弓生理弧度構造，人行走時著地的衝擊力會從腳跟沿著腿骨直達脊椎，不僅加速足底韌帶的退化、引起足跟疼痛，還會造成足踝、膝、髖關節和腰等部位的勞損。

真正的Crocs由一種叫作「Croslite」的閉孔型泡沫材料做成。這種材質不吸水，故而易於清洗又不利細菌或真菌繁殖。但憎水特性也可能在出汗時造成不適。

由於柔軟的質地及合理的設計，Crocs能很好地分散足底壓力。但如果鞋碼過大，加上部分鞋款兩側有連接帶子搭扣的設計，比較容易卡入扶梯槽中，引發意外。不過，Crostile的專利已經被Crocs買下，山寨洞洞鞋「山」不出這種柔軟，也沒有相應的優點了。

由於足弓的生理特性，完全的平底設計並不能給足弓帶來保護，相反，有足弓墊以及足跟有適當高度的鞋底能增加平底鞋的穩定性。

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