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三把利劍,如何毀壞你的膝蓋?

關於膝蓋的困擾在中老年人當中十分普遍,膝蓋關節退化、肥胖和肌肉退化是摧毀膝蓋健康的三把利劍,而且這三者時常都是聯繫在一起的。例如,老年人的肌肉減少,脂肪便會增多,而這會加劇膝蓋關節退化,因此,老年人保護膝蓋,並不能只局限於膝蓋,要從全身出發,三管齊下。


三把利劍,如何毀壞你的膝蓋?


肥胖

我們的體重每增加一斤,膝蓋便會多承受十斤的力量,對於老年人脆弱的膝蓋來說,肥胖能夠輕而易舉地摧毀它們。尤其是到了冬天,老年人會比較喜歡熱量 高的食物,體重也便會增加,再加上畏寒的老年人在冬天會穿上厚重的衣服,這也給膝蓋增添了更多的負擔。而膝蓋不好的老年人因為運動量少,身體所需的熱量也 便減少了,所以應該注意自己的飲食。


應對方法:


老年人不妨嘗試地中海式飲食,也就是富含蔬菜、橄欖油、水果、堅果、魚類和全麥食品的飲食方法。高纖維、高蛋白、低脂肪的飲食能夠讓老年人既有飽腹 感,又不會發胖,還可以為老年人提供足夠的維生素和礦物質,補充身體需要的各種營養。身形比較富態的老人家可以在走路時使用拐杖,減小膝蓋承受的壓力。


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肌肉退化


相比年輕人,老年人全身的肌肉會減少40%,而臀部、腰部、大腿和膝蓋周圍的肌肉減少會讓膝蓋的健康狀況惡化。臀腰和大腿的肌肉本來可以分擔一些身 體給膝蓋造成的負擔,但隨著這些肌肉的退化,多餘的重量便會轉嫁給膝蓋,讓膝蓋不堪重負。膝蓋周圍肌肉的退化對於膝蓋的影響更為直接和嚴重。


應對方法:


鍛煉是維持肌肉量的好方法。老年人新生的肌肉很少,而肌肉的新生離不開生長素。我們在睡眠時和運動後會分泌大量的生長素,因此,老人家可以在晚上睡 前做一些活動量較小的肌肉鍛煉運動。另外,肌肉的合成需要蛋白質,而牛奶中的乳清蛋白則比雞蛋白和肉蛋白都更容易消化和吸收,因此,老年人應該多喝一些牛 奶,不僅有助於維持肌肉量,還可以補鈣,讓膝蓋關節更為牢固。


三把利劍,如何毀壞你的膝蓋?

骨關節炎


骨關節炎在50歲以上的人群當中十分常見。隨著年紀的增大,因為膝蓋軟骨的退化和磨損,關節腔的滑液分泌減少,膝蓋關節周圍的組織可能發生粘連,這會讓老年人感到膝蓋僵硬、腫脹和疼痛,嚴重時還會造成關節變形和殘廢。秋冬季節的寒冷潮濕往往會使癥狀加重。


應對方法:


老年人在秋冬季節,應該特別注意膝蓋部位的保暖,盡量不要接觸涼風,注意除濕和提高室內溫度。另外,老年人在鍛煉的時候盡量不要選擇爬山和爬樓梯,這些動作會給膝蓋帶來更多的機械性損傷。

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