足球季來了 這樣的看球「姿勢」最正確

四年一度的歐洲杯正在如火如荼地進行，很多球迷開啟了熬夜看球賽的生活，但這樣做帶來的副作用不可忽視，其對眼睛、皮膚、頸椎、腰椎等器官功能都是一次大考驗。專家提醒廣大球迷，「足球誠可貴，健康價更高」，身體是看球的本錢，在精神上享受的同時更要時刻關注身體健康。

睡眠不足，易致記憶力下降

今年歐洲杯大部分比賽集中在凌晨0點和3點。如果球賽結束才睡覺，一兩個小時之後起床上班，那麼很容易造成第二天注意力不集中、記憶力下降、工作效率低、心情急躁、情緒不穩等。

南京市中醫院治未病中心餘波主任提醒球迷，晚飯後儘早休息，比賽開始時再起來。在球賽休息間隙，也可以小憩一會兒，這對緩解疲勞很有幫助。

另外，熬夜過後，第二天難免犯困，可以充分利用中午的休息時間補覺。如果看完比賽心情激動難以入眠，可以在睡前嘗試轉移注意力、放鬆心情，如洗個熱水澡、看看書、聽點輕音樂等。

熬夜看球，容易暴飲暴食

很多球迷習慣熬夜看球賽時，喝些啤酒，搭配炸雞或油炸花生、薯片等。但專家提醒，暴飲暴食或不吃不喝，都會讓胃腸很受傷。

南京市中醫院營養科王彬彬高級營養師表示，熬夜的球迷一定要多喝水，以茶代酒，切忌用咖啡和濃茶提神，可以喝一些鮮榨果汁，補充維生素C。白天應多喝點牛奶、酸奶，補充鈣質。晚餐應多吃富含B族維生素和魚肉等高蛋白的食物，夜宵可吃清熱化濕的，如玉米粥、小米粥、綠豆粥等。

另外，熬夜看球賽時，可吃一些堅果和性溫的水果如香蕉等。甜食、餅乾、酒、西式快餐等高熱量食品應盡量少吃，燒烤、火鍋最好敬而遠之。深夜時，人的腸胃處於休息狀態，消化功能相對較弱，如果啤酒、燒烤肉類猛吃一通，很容易引發胃腸疾病。

長時間不動，腰椎頸椎易受傷

一場球賽下來，很多球迷聚精會神地看球，常常會保持一個固定的姿勢不變。南京市中醫院針灸科陳朝明主任中醫師說，長期姿勢不好，交感神經過於興奮，血供下降，心臟負荷容易突然大幅增加。

另外，不少人有時靠在沙發或床上看電視，太累了就睡著了，這對頸椎是一大傷害。因為在睡眠狀態下，頸部的肌肉會鬆弛，不能起到保護頸椎的作用，頭部的重量全部由頸椎間盤及小關節承擔，極易造成它們的退化、損傷。

再加上如果突如其來地進球，球迷們興奮，導致肢體突然發生變化，很容易導致頸椎或腰椎受傷，有的甚至可能導致心臟問題。

他建議廣大球迷，看一會兒電視，就站起來走動走動，伸伸腿、動動胳膊，喝點水，上個廁所等；雖然球技精彩，但也不要突然發生體位變化……

太過投入，易導致心肌梗塞

球場上風雲突變，許多球迷的情緒也會隨之變化：射門前提心弔膽，屏住呼吸；球進了激動亢奮；球沒進懊惱沮喪。這種心情的大起大落，導致舊病複發的病例屢見不鮮，輕則頭痛、胸悶，重則誘使腦出血、心絞痛、心肌梗死等疾病的急性發作，危及生命。

中大醫院心血管內科朱建博士介紹，凌晨2點至3點是心肌梗塞的高發時段，過於激動更容易誘發心肌梗塞。緊張的比賽帶來的情緒變動，會影響血管收縮和體內激素的分泌，使人心跳過速、血壓升高，加之看比賽休息不好，更容易誘發心腦血管疾病。

醫生提醒，40至55歲男性心臟血管里的斑塊最不穩定，容易發生猝死，這個年齡段的球迷最好不要連續多場觀看直播。如果實在要看球，建議在直播前先休息兩三個小時，看球最好有家人陪伴，隨身備好急救藥物。一旦突發心慌、胸悶、胸痛等癥狀，應立即停下休息，必要時及時就醫。

枸杞菊花泡茶喝護眼

專家提醒，要想科學看球，球迷要做好充足的準備。除了看球賽時每隔一段時間起來活動活動、多喝水之外，可以做一做廣播體操，提神醒腦，減少血栓的形成；準備一些眼藥水，每隔半小時左右讓眼睛休息一下，利用間隙強制眨眼，做做眼保健操；還可以用枸杞菊花泡茶喝護眼。

塗抹藥酒不一定對扭傷好

中大醫院骨科陸軍副主任醫師介紹，足球運動是創傷發生率最高的運動項目之一，其外傷程度最輕的是擦傷，重的甚至有骨折、脫位及內臟破裂的發生。在接診的過程中發現，在足球場上主要的損傷是下肢的損傷，多是踝關節和膝關節的損傷、大腿的肌肉拉傷。

踢球受傷怎麼辦？不少有經驗的球友，往往在踢球之前會準備一些簡單的藥品，如噴霧止痛劑、冰袋、創可貼等等。然而陸軍指出，當有球員在球場上跌傷、扭傷後，傷處往往又紅又腫，此時不少隊友會選擇用藥酒塗抹傷處，甚至還不斷地揉搓按摩，認為這樣消腫、止痛、散淤。其實，如此處理正好適得其反，很可能加重傷情。雖然藥酒具有一定的活血化瘀效果，但是受傷的早期使用藥酒按摩，可能會加重出血、紅腫的狀況。

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