像嬰兒一樣睡的香甜？

導語：像嬰兒那樣睡得香甜，是很多成年人尤其是睡眠障礙的人的一種嚮往，也是大多數人對小兒睡眠的一種常識性認識。

像嬰兒那樣睡得香甜，是很多成年人尤其是睡眠障礙的人的一種嚮往，也是大多數人對小兒睡眠的一種常識性認識。而另一方面，很多有孩子的父母卻又常深受孩子睡眠問題的困擾，常抱怨「家有夜哭郎」。那麼小兒睡眠到底是怎樣的呢？有調查統計顯示，約有30%不同年齡階段小兒存在程度不同的睡眠問題，當然大多數並不嚴重，但是其中部分會影響的孩子的生活、學習甚至生長發育。要了解小兒睡眠問題，讓我們先了解小兒正常睡眠的特點。

我們已經知道，正常睡眠睡眠包括5個階段，又大致分為快速眼動（REM）睡眠和非快速眼動睡眠（NREM）；根據睡眠深度又分為淺睡眠（包括NREM的1、2階段和REM隨眠，淺睡眠階段人們更容易醒來），和深睡眠（NREM的3、4階段）。成年人一個睡眠周期約90分鐘，每晚的睡眠經歷4~6個這樣的周期。

不同年齡階段小兒睡眠節律和類型各有不同。

睡眠時間和節律

新生兒的睡眠跟在母體內時一樣的，沒有晝夜節律，一天24小時內隨時可以陷入睡眠狀態。隨後一段時間內，白天眼睛感受器黑視素接受光照刺激，激活丘腦視交叉上核（SCN）逐漸建立起對光線的生理反應，主要包括抑制松果體分泌褪黑激素而維持覺醒狀態；而在黑夜降臨時，過程相反，松果體分泌褪黑素使人產生睡意，促使黑暗環境中有更多的睡眠。日夜不同光照刺激逐漸形成睡眠的晝夜節律。

4個月齡的嬰兒，夜間可以建立起6~8小時的大段睡眠。到6個月時，這個時期可以延長到10~12小時。當然，這並不是說孩子在這個時間段內不會醒來，到9個月是孩子通常還會至少醒來一次。引起孩子醒轉的最常見因素是飢餓，所以母乳餵養的孩子比配方奶粉餵養的孩子睡眠持續的時間會更短，因為母乳更就容易被消化。不過，你不必擔心，正常狀態下，這種覺醒是暫時的，孩子會很快重新陷入睡眠中。

24個月孩子每天約需要12小時睡眠，包括白天一次或以上的小睡。4歲的兒童夜間睡眠10-12小時通常可以滿足睡眠需要，白天小睡已經無足輕重。當然，各地區和民族的習慣或者說是睡眠文化不同，這種認識和做法存在差異。我國一直強調午睡的重要性，其實這似乎並不那麼科學。

整個童年期的孩子通常夜間會有10個小時左右的睡眠，在青春期顯著下降。但研究證明這種下降並非生物學方面的原因，更多是由於社會因素的作用。當讓孩子處於完全自然狀態之下，比如消除時鐘和燈光的影響，青少年通常夜間也能保持約9小時的睡眠。而現實是，青少年尤其是在校期間的年度青少年很少得到得到這種自然的充足睡眠，換言之，他們正在積累「睡眠債」，而這種睡眠不足的積累對身心均有不同程度影響（以後會有全面介紹）。

睡眠類型方面

嬰幼兒睡眠常很快進入並更多的時間處於REM睡眠，這也是嬰幼兒睡眠期間更「不安分」的原因。進入幼童階段，REM睡眠時間就會快速減少，他們往往從第1、2階段的淺睡眠很快進入第四階段的深睡眠；然後短暫返回第二階段睡眠或者直接進入REM睡眠。兒童睡眠周期類型非常接近成人模式，只是嬰幼兒和兒童睡眠周期往往只有5~6小時。

青少年的睡眠模式值得特別注意。近20年來的研究已經明確青少年睡眠模式具有鮮明的特點，就是褪黑素分泌峰值比其他年齡階段來的更晚，表現為青少年往往更晚才能進入睡眠，而夜間睡眠時間卻沒有明顯減少，仍然需要保持9.5~11小時，這也就意味著他們在早晨更晚醒來，所以，青少年在早晨「喜歡睡懶覺」是一種正常生理需求，任何要求這個年齡段孩子早晨早於8點半之前起床的作息時間安排都是違反這一生理規律的。但是，這些孩子又恰恰處於學齡期，因而我國學校的上午課安排是不合理的，尤其是曾經的早讀更是「非人道」的。結果就是青少年往往在上午的第1、2節課陷入瞌睡狀態。

並且總體上來說，這個階段的孩子正在累及日益巨大的「睡眠債」，因此有必要呼籲教育部分尊重這一規律，對於學校作息時間安排做出適當調整。當然，這可能會牽扯全社會更多層面的問題。

孩子需要多少睡眠？

下表為你提供不同年齡孩子睡眠時間生理需要的平均參考值。當然，這只是一個平均參考值，人與人之間存在個體差異，具體到每個人睡眠時間的生理需求判斷，以白天精力充沛、注意力集中、不會陷入嗜睡為準。

不同年齡孩子睡眠時間生理需要的平均參考值

大家可能已經注意到了，最大的問題和分歧可能就是日間小睡，也就是國內所說的午睡。研究表明，4歲以上的孩子，只要夜間睡眠充足，完全沒有必要在白天補充睡眠時間，而且，如果孩子在白天會陷入嗜睡，恰恰說明孩子夜間睡眠不足。

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