學會這6個好習慣，善待你的脖子？

人的頸部上連頭顱，下接軀體，支配著頭部、軀幹及四肢的許多活動，同時也潛在著容易受傷和受損的危險性。特別對於長期伏案和低頭工作的人來說，頸椎病的發病率較高，同時還會導致其他一些疾病，如動脈硬化、高血壓、冠心病、頭痛頭暈等，嚴重影響著人們的正常工作與身心健康。那麼我們應該如何避免這些傷害呢？日常生活中，只要稍微注意細節，就能減少脖子的負擔。

良好的生活習慣，是善待脖子的開始。

1. 出門圍圍巾

肌肉也會熱脹冷縮。夏天時，脖子愛出汗，記得不要讓冷氣直接往肩頸吹，冬天早晨出門時，不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾。

2. 座椅靠腰墊  

正確坐姿才不會給脖子增加負擔。在椅子上要用腰墊支撐腰部，把下巴收回，腰部挺直，這樣腰部才能維持正確的弧度，身體才處於最舒服的狀態。

無論姿勢多正確，停留一個姿勢太久，依舊會給肌肉造成負擔。所以每一個小時，務必動一下，給自己機會站起來，活動一下頸部肌肉。

3. 雙手互握手肘上舉

當我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，肩膀就會聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推到正位。此時記得眼睛要平視，保持脖子在正常位置，不要因為雙手上舉而讓肋骨突出。肋骨收回才能正確伸展肩胛部位。停留5個呼吸。然後才放下來。

4. 茶水間手臂往後拉  

去茶水間接水時，趁機伸展。伸出手臂，掌心固定在牆面，逆向轉身，不需要做到痛，只要覺得舒服即可，停留5個呼吸，再換另一邊。這樣可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。

5. 用頸枕溫熱脖子  

用溫熱的頸枕溫暖脖子，不僅能促進血液循環，舒緩緊繃的頸部肌肉，還可以激活副交感神經，使得身心放鬆。

6. 選好適合自己的枕頭

最重要的是看其高度，應該是仰睡時，枕頭被壓平後，與肩膀的厚度一致。喜歡側睡的人，枕頭的高度應與一側肩膀的寬度一致。

脖子既是我們寶貴頭顱的支撐者，又肩負著連接大腦和身體的重任，同時還扮演著身體年輪的角色。無論是身心還是美貌，照顧脖子都是我們生活中的頭等大事。希望這些簡單方法，能夠善待我們的脖子。

（本文選自微信公眾號中華醫學科普，作者：郭樹彬、馬帥，已授權轉載）

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