4種長壽方法有助度過10年長壽關鍵期

老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。70~79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。而進入80歲以後，這些疾病會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段。老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。

專家提醒，老年人在70~79歲時，更要注意生活規律化，多散步，多呼吸新鮮空氣，不要過於疲勞，戒煙少酒，以食用高蛋白、多維生素、少脂肪為原則，定期測血壓、血糖、血脂等。

中醫還推薦四種有效的長壽方法：

第一：順應四時陰陽變化。

春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。

第二：練習爬行。

爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法,還能改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：一種是壁虎式爬行，全身著地,腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠；另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。但注意有高血壓等疾病的老人，最好詢問醫生之後再做。

第三：腹式呼吸。

研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加4厘米，肺活量大大提高。

第四：吃粗糧，少食多餐，烹調選擇火麻油。

不要讓你的消化系統過於疲憊。同時，還可以選擇火麻油為主要食用油。火麻油又稱為「長壽油」，富含蛋白質、不飽和脂肪酸，以及卵磷脂、亞麻酸、維生素和鈣、鐵等人體必需的微量元素。長期堅持食用可預防動脈硬化、心腦血管疾病，預防癌症，以及降三高等。建議每天的食用量不超過25克為宜。

同時，保持平和的心態，對長壽也有很大幫助。

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