如何在今夏美出新高度？
夏天來了，又到了一年一度美美美的時候了。越來越多的人逐漸意識到，沒不能一味地追求瘦，而是要向著健康進軍。只有身體健康水平提高了，才能由內而外散發著美。
英國公共衛生署發布報告稱，英國生活健康水平達到史上最高。從1960年開始，英國人的平均壽命不斷提高，到現在男性壽命延長10年、女性壽命延長8年，而且預測目前正在上小學的這代人平均能夠活到120歲。
那麼，英國人保持健康、延長壽命的秘訣都有哪些呢？下面，我們就一起來盤點一下英國專家們介紹的夏季養生小竅門：
1.生活可以適當不規律一些
「我們的身體需要有不斷的壓力和刺激才能持久健康。高強度的運動或者不規律的飲食可以刺激生物細胞活躍起來調整身體機能，這一過程也會修復一些和年齡相關的身體損傷。所以我經常吃飯不規律，比如我可能早上8點吃了麵包和乳酪做早飯、中午10點吃午飯，第二天早上八點吃水果沙拉做早飯，然後一整天都不吃別的了；體育鍛煉也是如此，第一天我會早上做太極30分鐘、晚上跳舞20分鐘，第二天會走路20分鐘、瑜伽15分鐘，第三天可能會去踢場球，第四天可能壓根不運動……」
「另外，我還嘗試我不帶手錶和電子技術產品，完全打亂生活節奏。這種不規律的生活可以刺激腦細胞和身體機能更活躍。」
——馬里奧斯·凱拉扎伊（Marios Kyriazis），英國長壽醫學顧問、《持久的年輕——自然》作者
2.嘗試年輕活潑的打扮
「很多時候，身體的衰老是由身體細胞決定的，我們很難控制。但是，我們可以通過改變裝扮風格來讓自己顯得年輕一些，不要總是買一些『符合年齡』的衣服、鞋子。」
「或許年紀大了以後不能穿高跟鞋了，但是可以穿一些有魅力的時尚鞋子，這回讓你心情放鬆，心情舒暢自然有利於身體健康。」
——吉莉安·哈伯（Gillian Haber），退休心理學家
3.多做俯卧撐，女性更該做
「很多人已經意識到了控制體重和保持積極心態對健康的重要性，但增強體力的作用也不容小覷。多做做俯卧撐可以很好地提高身體力量。」
「一般來說，女性的力量弱於男性，所以更需要加強鍛煉。我通常一周做三次力量鍛煉，每次十分鐘，常做的項目有俯卧撐、曲臂訓練等。」
——卡羅爾·傑格（Carol Jagger），英國紐卡斯爾大學健康與社會學院專家
4.多吃漿果、少曬太陽
「我們通過血液研究發現，疾病和衰老都和細胞分子的損傷有關。每天多吃抗氧化水果可以減少分子損害，如藍莓、西紅柿等。」
「在室外的時候，我從來都是坐在有陰影的地方，如果是在沒有，我會背對太陽待著。
——馬克·比爾克·馬欽（Mark Birch-Machin），英國紐卡斯爾大學分子皮膚醫學專家
5.騎自行車上班，站著工作
「現在我們坐著的時間實在是太久了，多動一動不僅有利於身體強健，也對放鬆心情有好處。」
「我發現，當自己工作的時候，就像是在床上待了一整天一樣。所以一年半以前，我買了一個可以站著工作用的桌子，而且我還嘗試用自行車做代步工具，不論路途遠近。」
——黛安娜·科恩（Diana Kuh），英國倫敦大學醫藥研究中心主任
6.每個月餓自己幾次
「很多人都喜歡討論衰老和染色體的關係，認為染色體會控制身體衰老的速度最終決定我們什麼時候死亡。不過這些都是我們難以控制的。」
「但是我們可以做一些力所能及的事情來提高身體健康水平，比如定期禁食齋戒，頻率可以保持一周一次或者一個月一次，這會幫助我們很好地控制體重。」
——馬克爾·韋斯特（Michael West），從事再生藥物研究
7.不妨試試吃點藥物
「在過去的五年時間裡，我每天都會吃500毫克二甲雙胍——一種幫助糖尿病人控制血糖的藥物。我不患有糖尿病，但是持這種藥物可以防止糖分對細胞的破壞，減緩衰老速度。」
「除了這類藥物，我還一直堅持服用維生素D來減輕陽光輻射對皮膚的傷害、服用他汀類藥物來降低疾病風險。現在我已經72歲了，每周工作五天沒有問題。」
——尼克·羅爾（Nick Lowe），加利福尼亞大學醫學院教授、倫敦克蘭利診所皮膚病諮詢醫生
8.多吃點紫色、紅色果蔬
「這些年來，我一直很注重防晒，同時也經常會吃一些紅色、紫色的漿果，比如草莓、藍莓，因為這些水果中含有豐富的抗氧化成分，能夠有效減緩細胞衰老速度。」
「同時，一定要減少糖分攝取，因為過多糖分會損傷膠原蛋白組織，而膠原蛋白組織是皮膚的重要組成部分。」
——克麗絲·格里菲斯（Chris Griffiths），曼徹斯特大學皮膚研究中心教授
最後，千萬不要因為極端追求健康生活，而讓自己的生活變得苦兮兮！
美國藝人伍迪·艾倫（Woody Allen）說過：「如果你放棄了所有讓你希望長命百歲的東西，那你一定能夠長命百歲。」
人生在世，行樂須及時！當工作很累、心情很down、或者完成了一個大項目之後，偶爾獎勵自己吃點愛吃的零食甜點，也是RIO開心、幸福感滿滿！
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