暢享歐洲杯，護好頸腰椎

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六月足球季來臨，歐洲杯、美洲杯如火如荼進行，高盧雄雞揭幕戰旗開得勝，三獅軍團開局不勝魔咒再次延續，日耳曼戰車開啟征程，桑巴軍團鎩羽而歸。

球迷們熬夜硬抗也不願錯過一場球，即使有時差也不能削減半分熱情，殊不知，狂歡背後也可能潛藏健康危機。

近日門診，經常碰到患者因看球引發一系列頸腰椎的問題，在此，小編要提醒大家，長時間保持不良姿勢看球，會損害頸腰椎的健康。那麼，如何在暢享足球盛宴同時，有效預防頸肩痛、腰背痛呢？

1

要養成良好的工作和生活習慣

歐洲杯期間我們一定要改變不良的習慣，不要坐或站的時間太久。保持良好的坐姿和站姿也很重要，不要低頭含胸，不要歪身斜靠，這樣容易造成對頸部、腰部的不良壓迫。

半場球45分鐘，中場休息時，就應該起來伸伸脖子、腰，踢踢腿，或者兩手背在身後並交叉握住，適當拍打頸部、腰部肌肉，就可以起到疏通經絡、減少對頸部、腰部壓力、緩解不適的作用。

2

合理的運動

歐洲杯期間我們要避免酸痛保持身體的健康並非難事，只要能堅持定時定量有規律的運動鍛煉就可有效地避免腰酸背痛。

這是很簡答的道理，相信大家都明白，運動可增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血循環和紓解身心壓力。游泳、跑步、太極等運動，可有效預防或幫助消除頸肩部、腰部酸痛。

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