想擺脫虛胖？這麼做就對了！
虛胖首要成因：不運動
虛胖的反義詞是什麼？當然是實胖，同樣是胖的感覺，這倆之間的虛實之差就是運動，實胖的人多少有一種力量的感覺，而虛胖的人給人的多半是死宅不動的既視感。
所以當你想像一個虛胖的人最不喜歡的是什麼？多半是運動，或者是運動量少，這也是虛胖的首要成因。
虛胖的次要成因：吃
不管什麼形式的胖都是因吃而肥。
人類這部機器得以生存的所有能源都要靠吃攝入，如果把人類比喻成一部手機，吃飯就像充電，而脂肪就像充電寶，胖人只不過是充電寶帶的多了一些，而運動就像玩手機耗電一樣，減肥的目的是多用充電寶的電，同時減少充電次數和電量進入充電寶。
虛胖的人，就好比一直在用充電寶存電，但卻很少用手機。
運動（活動）少為什麼會：「虛」胖呢？
運動少，就意味著熱量消耗也少，所以胖是肯定的，那麼「虛」又談何而來？
首先虛胖人群不僅是不運動，而且日常生活中活動量也特別少，說白了就是能坐著絕對不站著，能躺著絕對不靠著，他們採用了最懶的方式保存著體力，同時又攝入了優質的熱量，這就是虛的產生。
如果用剛才手機的例子來形容虛胖人士的話，那就類似幾乎不用手機，但卻開著手機省電模式，又插著電源，同時又備著充電寶的感覺，也就是說不僅僅沒有運動，一般生活消耗也低於正常人。
在這樣的情況下肌肉量標準也遠遠低於正常人，基礎代謝相較於同體重的運動人群也會低很多，這幾乎就是佔盡了胖的天時地利人和。
虛胖減肥第一步：先當個正常人
我們一想到減肥，首先會想到運動減肥，但是虛胖人群並不適合馬上投入到運動中去。
虛胖人群就像留級了一樣，如果直接運動就好像跳級一樣，成績可想而知，這不僅不利於堅持，更容易造成傷病，所以虛胖人群減肥的第一步僅僅是當個「正常人」。
我們都知道一個健康的正常人是如何生活，所以這並不用過多的科普，我遇見的「虛胖人士」多半是很宅的人，比如熬夜打遊戲白天睡覺，一種飲食和生活習慣就相對應一種形體，所以先做回正常人，就是你減肥的第一步。
這並不需要你急著去辦張健身卡，你運動伊始要完成的任務很簡單，調整好作息時間，然後力所能及的動起來，比如以前出門少用Uber、開車，現在可以選擇騎車、步行，能多少走走樓梯就不做電梯，沒事出去走走溜溜散心，總之就是利用閑暇時間活動起來，請注意，我說的是活動，並不是運動。
當然，如果有運動基礎的，只是一時迷了方向的階段性虛胖人士可以運動，遵循的原則依舊是循序漸進。
PS：不要小看遛彎散心...其實這個難度挺大，因為你要和「慾望」做鬥爭，我有為好友網遊癮特大，後來在我的建議下力所能及的動了起來，開始一個月收效不錯，結果後來竟然更胖了，問了以後才知道，他出門遛完後發現了周圍不少美食...結果一個運動地圖就這樣變成了美食地圖（春雨君表示不厚道的笑了）。
擺脫虛胖應該怎麼吃？
首先不要極端飲食，網上經常有些健康餐的錯誤示範，比如清一色的水煮雞胸肉和菜沾醬油，總之就是那種簡餐粗暴又無法理解的烹飪做法。
實際上健康餐的宗旨是烹飪的健康，這裡面包括正確的用油，合理的營養素搭配等等，並不是水煮了直接吃，試想一下，如果為了某持某種身材需要你一直水煮下去，那麼生活還有什麼意義？
很多人不知道怎麼吃，這裡對於開始階段有個很好的建議。
首先盡量選擇煮食或者輕加工的食物，少吃油炸熏烤類的食物。
其次，減少動物脂肪的攝入，比如肥肉，動物油。
第三，主食盡量選擇含有粗糧成分的主食，減少精糧的攝入，比如精米、精面一類的，減少直接澱粉類食物的攝入。
第四，每餐都有一個優質的蛋白質來源，比如禽蛋類、奶製品、魚類海鮮、貝殼類食物、精瘦肉類。
第五，要增加蔬菜水果的攝入，每餐都要有蔬菜，不知道怎麼選擇的話，可以根據顏色來，盡量選擇3種以上顏色的蔬菜攝入，適當的增加一些水果。
第六，盡量杜絕飲料，因為市面上大多數飲料含糖量都過高，即便是幾款不含糖的飲料也被譽為「幾大難喝飲料」的榜單，如果你會看營養標籤的話那就省事了，直接看100ML碳水化合物最低或者為0的。
最後，每一餐的用餐時間都要形成規律，與自己的作息時間相對應，不要吃的太撐，一定要把食物咀嚼碎了再下咽。
如果你脫離了虛胖，對自己身材要求更嚴格了，那麼就要對基礎的營養知識有一定的了解和學習了。
當然，這並不是叫你馬上進入到這樣的飲食，飲食習慣和運動習慣一樣，都需要慢慢養成，我並不贊成一上來就打雞血的立誓然後訓練，這樣往往無法很好堅持，我更看重的是循序漸進，比如每周、每個月都逐步的改變。
虛胖如何開始運動？
如果你做到了恢復一個正常人的飲食和活動量，那麼可以考慮開始運動了。
虛胖人群運動屬性一般都是沒有被開發的處女地，而他們最需要的就是堅持，所以開始運動的時候以培養興趣為主，比如對某一個項目很感興趣，那麼可以把這個項目當做突破點，僅此而已，當你養成運動習慣以後，也就擺脫了虛胖一詞，最次也可以擺脫「虛」。
接下來的就是學習如何系統和科學的鍛煉了，而這和學習營養知識一樣，不同的難度不同的精力投入。
很多人會期待著給一個具體運動方案？實際上並沒有這種東西。
在我接觸的一些「虛胖」減肥案例中，很多人在教練的督促下完成計劃，訓練內容也很苦，但在監督外很快反彈，大部分人只有在高壓下才能強迫自己運動，本質上並沒有喜歡上這個項目，所以強制性的運動對於「虛胖」人士來說，就像被抓壯丁一般，本質上並不享受這件事，而是被迫運動。
這裡有個真實例子，美國有個真人秀節目叫超級減肥王，從2004年就開始一直到現在，裡面每個選手幾乎都是虛胖，但是他們在真人秀節目中通過高壓訓練以及科學飲食成功瘦了下來，即便是這樣後來保持身材的人並不多，他們沒有意志力嗎？
如果你看過那個節目，他們的意志力比一般人強很多，但是失敗的人不外乎沒有養成一種飲食和運動的習慣。
運動本身並沒有開始必須先做什麼，重要的是養成習慣和堅持，你要是問一個訓練五六年的人他怎麼堅持下來的？他會覺得很詫異，因為運動對他來說已經和吃飯一樣，是生活的一部分了。
PS：我文中說的運動不包括打遊戲的那種電競（春雨君再次不厚道的笑了LOL）。
作者：劍眉同學
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