如何將賴床轉化為SPA？

無論你住在何處，經濟情況如何，大部分人都擁有一件完美的SPA設備，可供人舒展身體、休養生息、鎮定心神、恢復精力，這就是你的床。

將賴床轉化為家庭式SPA

美國亞利桑那州某SPA會館的醫生妮可·芬利（Nicole Finley）博士說：「每天早上進行放鬆對一天的情況都有好處，而晚上放鬆一下也有利於休息。」有些人早上醒來後還沒睜開眼就跳下了床，匆忙開始洗漱或準備早飯，其實這樣做不如先喚醒自己的身體和大腦。晚上再自己做個SPA來促進睡眠。

晚間的DIY式SPA

完美的早晨需要一夜好眠來支撐。很多睡眠專家都建議保持良好的「睡眠衛生」，即令睡眠環境達到最優，包括只在睡覺時躺上床，不許在卧室看電視、發郵件、看手機和電腦等等。這些建議自然有一定的道理，但是在床上也有一些有益於健康的事可做。包括：

慢慢地進行深呼吸。某個人的情況不同，所以這裡就不具體要求呼吸的時長了，只要慢慢吸氣，然後屏氣一會兒後再呼出即可，呼氣的時間應達到吸氣時間的兩倍左右。無論是用鼻子還是用嘴呼吸都可以。深呼吸可緩解疼痛和放鬆神經，令大腦重獲與身體的聯繫，使人的精神開始集中，心情鎮定下來。

舒展身體。坐起身後將腿盤起來，或者跪在枕頭上，將雙臂向右伸展，然後再轉向左；向前彎身，使手觸到腳趾；鬆鬆肩膀，使其向前轉動幾次；扭頭看看左右的肩頭。注意進行伸展的過程中不應拉伸過度、出現疼痛的現象。在伸展的同時可配合深呼吸，以達到更好的放鬆效果。

漸進式放鬆。躺下並閉上眼睛，從腳開始感受自己的身體，一路慢慢經過腳踝、雙腿、臀部、腹部、肩膀、頭。當肌肉整個放鬆後，就能安然入睡了。

圖形想像。想像一幅你喜歡的安靜畫面，然後動用你的五感。比如你想像出了一個湖，那就不僅要想像它的樣子，還要想像湖水拍打岸邊的聲音，小鳥啼叫的聲音，樹木發出的氣味，以及湖水包裹著你的皮膚的感覺。可以播放能引發相關想像的CD。

冥想。將注意力集中在當下，不要在想最近的壓力之類的東西，一切煩惱拋在腦後，只感受現在。這個鍛煉要求照顧自己的感受。

香熏療法。用一種有助於放鬆的香料來改善睡眠，例如熏衣草、檸檬、橘子等精油。只需用棉球沾上一點，然後放到床頭柜上即可，也可使用小噴壺噴撒。

早間的DIY式SPA

早間SPA的建議與晚間的並無太大區別，深呼吸、伸展身體、冥想等都是既能放鬆，也能集中精力的鍛煉。不過晚上使用熏衣草精油進行放鬆的人，早上應換用茉莉花精油來提神。還可以讀一些讓人心情愉悅的文字來提高注意力。來點喜歡的音樂也好，至於瀏覽新聞可以拖後一點。

健康專欄的作家瑪麗·博斯特經常在床上進行SPA放鬆，她在早晚間的鍛煉基本相同。曾經為《瑜伽雜誌》撰稿的瑪麗提出了一些瑜伽式的動作：

將雙膝抱在胸前，然後前後輕輕晃動，用後頸和臀部分別作用支撐點。

將雙膝彎到胸前後，輪流倒向左右。

模仿胎兒的姿勢，躺在床上，雙膝彎到胸前，雙手伸到兩腿間，抓住兩個大腳趾，然後儘力將膝蓋壓向頭枕著的床邊。

貓式動作：四肢著地，吸氣時背部向上弓起，呼氣時則背部下沉。

瑪麗還喜歡早晨在床上表達感激。她會躺著想一些值得感激的事情，每次第一句話必是：「感謝新的一天我又醒來了。」

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