蹲著拉才健康？

流言說：如今普及的馬桶雖然奢華便捷，但帶來了種種現代化之病——痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌。實際上罪魁禍首卻是——如廁姿勢不對。   

流言百科答：   

蹲姿排便確實可以使大便更順暢，但沒有預防便秘的作用。坐姿排便也不會增加患上痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的風險。另外，蹲姿能減少腹部用力，對預防排便時心腦血管意外可能有一定的優勢，但抬高腿的坐姿則完全沒用。   

論證： 

認為蹲姿排便比坐姿好的理論依據主要在於一塊被稱為「恥骨直腸肌」（puborectalis）的肌肉。這塊肌肉從一側恥骨出發，在直腸後面繞一圈，再回到另一側恥骨，形成一個環，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，稱為「肛腸角」（anorectal angle）。一般坐姿的肛腸角大約是80-90°，而蹲姿時肛腸角可以達到100°左右。理論上來說，肛腸角越大，排便時所費的力氣較小。 

肛腸角示意圖

更大的肛腸角雖然可以使排便時用力更少，減少排便時間，但是便秘發病的決定性因素卻不是肛腸角。便秘是一種病理狀態，是先有疾病再有排便不暢的感覺。蹲姿可能有部分緩解排便困難癥狀的作用，但這並不意味著蹲姿排便就不會便秘，或坐姿排便就會便秘。    

對於流言里提到的其他肛腸疾病——痔瘡、大腸炎、闌尾炎和結腸癌的情況也是類似的，蹲姿和坐姿的肛腸角不同並不是這些疾病發生的原因。    

對於流言中提到：用腳踩一個小板凳來減少大腿與軀幹的夾角角度，模擬和蹲姿排便一樣的效果，則是無效的。 有科學家研究了正常坐姿（大腿和軀幹呈90°）、抬高腿的坐姿（大腿和軀幹呈60°）和蹲姿三種體位的肛腸角，發現蹲姿的肛腸角明顯大於坐姿，而兩種坐姿之間沒有差異。另一些研究提示蹲姿排便的排空時間和腹部用力都小於坐姿，但普通坐姿和抬高腿的坐姿之間卻沒有區別。所以，雖然腳踩小板凳可以縮小大腿和軀幹的夾角，但是對拉直肛腸角卻沒有任何幫助，對幫助減少排便壓力自然也沒有用了。    

三種排便姿勢的肛腸角。蹲姿的肛腸角最大，而正常坐姿（大腿和軀幹呈90°）和抬高腿的坐姿（大腿和軀幹呈60°）的肛腸角則基本相同。

請您繼續閱讀更多來自 知識百科 的精彩文章: