男人40一道坎千萬記住這8點

健康 06-20

男人40一道坎千萬記住這8點

男性步入中年之後，更應當注意「保養」身體，具體包括重視體重、維持肌肉力量、緩解精神壓力、保持大腦健康。在不同的年齡階段，及時做好必要的健康檢查，才能一路為自己的健康保駕護航。

1學會減壓：

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對大多數男性而言，四五十歲是他們人生中非常難熬的一個時期，因為他們要面對來自事業，經濟以及家庭等各方面的壓力。對大多數男性，應該積極採取一些減壓措施，譬如日常鍛煉，沉思，或者去參加一些減壓課程的學習。

2定期體檢：

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男性年輕時候做常規健康檢查可能比較少。但是，如果你已經步入中年，就得養成每年參加常規健康體檢的習慣了。

3控制體重：

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很多男性步入中年，由於飲食油膩、生活不規律、鍛煉減少，體重有上漲趨勢。請密切關注體重腰圍的變化。研究表明，腹型肥胖，即便是輕度肥胖，也是心臟疾病和糖尿病的高危因素。

4勿忘重要篩查：

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血脂：20～40 歲的健康男性都應該每隔五年檢查血脂，40 歲以上建議每年查一次。

血糖：40 歲以上男性，如果身材超重又很少做運動，且有糖尿病家族史，應及早去醫院進行糖尿病篩查。

血壓：40 歲後應監測血壓，如有可能，家中備一個血壓計。至少應該每半年測一次血壓，以便早發現高血壓，盡量減少腦卒中和心臟病的發生。

腸鏡：到了 50 歲以後建議做一次腸鏡檢查（如果有高危因素建議早點去做）。

5腦力鍛煉：

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隨著年齡的增長，要重視自己的認知功能，讓大腦保持活躍。閱讀、打麻將、社交活動等，都是不錯的方式。

6體能訓練：

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你可能會認為你不再需要體力活動，這是錯誤的。隨著年齡的增長，我們會不可避免地流失骨骼質量，並逐漸失去柔韌性。但是，常規地進行力量訓練（當然，要獲得醫生的許可）可以幫助你保持警惕，防止肌肉的過早萎縮，減少摔倒及其他意外事故的發生。

7戒除不良嗜好：

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覺得上了年紀，反正都抽煙喝酒幾十年了，要戒也晚了？這麼想就錯了。如果你現在戒除這些壞習慣，是可以修復或者避免這些損傷的。

8注意睾丸問題：

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其實，上了年紀，常常「自摸」是很好的習慣，應大力提倡，這是男性同胞很好的性健康自我檢查。特別是在洗澡時的自我檢查，以及在常規體檢時進行外生殖器檢查，不論對於哪個年齡的男性，都是及時發現睾丸病變或異常的不錯手段。

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