夏季養生小常識專屬男人養生的方法

健康 06-20

夏季的氣溫雖然比較炎熱，但是男性們也應該做好相關的養生工作，防止身體健康出現不必要的損傷，那麼，在夏季男性養生常識有哪些?男性在夏季養生中該如何去做?夏季養生小常識又有哪些呢?帶著問題我們可以去看看文章中的講述吧!

在夏天，很多男性在家裡都喜歡赤裸著胳膊，睡覺的時候也是光著胳膊睡覺，還喜歡喝冰啤酒、洗冷水澡，殊不知這樣的生活習慣會帶來很多健康隱患，那麼，男性夏季該如何養生呢?

1、飲食合理，清淡為佳

由於在高溫的夏季，人體的消化系統會變得比較脆弱，所以，這個時候男性朋友要在養生飲食上應該注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用，男性們在平常飲食的時候，以選擇較為清淡的食物最佳，盡量少吃或是不吃油炸和較為油膩不易消化的食物。在夏季，最好的夏季養生食物有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。凡是帶有苦味的蔬菜，一般大多都是具有清熱的作用，因此，男性們在夏季應該經常吃一些苦味的瓜果，這樣能夠能起到一定的解熱祛暑、消除疲勞的作用，而且這也是夏季男性養生不錯的選擇哦!

夏季養生小常識專屬男人養生的方法

2、不宜赤膊貪涼

在炎熱的夏季，由於天氣很是燥熱，很多的男性朋友都比較喜歡光著胳膊而貪圖涼快。這種做法其實是很不對的，因為，當溫度超過35度時，人的皮膚一般是起不到散熱作用，反過來會從外界吸收熱量，如果這個時候赤膊，那就會感到更加的悶熱。

3、選擇在清晨剃鬚

在夏季，男性們最佳的剃鬚時間則是在清晨，這是因為男性在睡眠中由於身體的新陳代謝加快，皮脂腺分泌旺盛，使得毛髮迅速生長。而在經過了一夜的「瘋」長後，第二天早晨正是最好的「砍伐」時機。並且這個時的皮膚是比較放鬆的，在剃鬚的時候也可減少被刮傷的幾率。男性們記得剃鬚時應繃緊皮膚，以減少剃刀在皮膚上運行時的阻力。然後適量塗抹剃鬚膏，先從鬢邊、兩頰和頸部颳起，其次是下顎，理想角度是26度左右，並儘可能減少回刮。

4、夏季喝鹽水和茶水

夏季的男性們由於各種的疲勞奔波，則會出現流汗的現象，而在夏季大批出汗會帶走人體內鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。如果只是飲用白開水，在步入人體內的養料，不但難以難正常的進入血管、還會存留於細胞內，並且極易滲入汗腺及膀胱而快速排出體外，很難能夠達到解除口渴感覺，反倒會萌生驚悸、頭暈等不適反響，所以，如果要是在飲用的開水中加入少量的鹽巴，便能使的機體維持養料起到止渴的效果。而且在盛夏季飲茶，既能填充人體因流汗而流失的養料及維生素等必需元素，還能夠起到生津止渴、提神醒腦、加強食慾，並有排毒、滅菌等療效。

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5、注意著裝健康

因為夏季氣溫比較炎熱，因為男性們在平時的著裝方面盡量穿一些比較寬鬆、透氣性較好的衣褲，這樣對身體的健康也是有好處的，如果男性在夏季穿較為緊身的牛仔褲則會出現透氣性差、散熱不好，特別是化纖類「兜檔褲」，這樣會因為空氣不流通，易於滋生細菌，同時也限制血液循環，對男性的健康很不利。所以，在這我們建議男性們在夏季最好穿得薄一些，內衣褲要選擇純棉質地、吸水性好的，不要常穿緊身牛仔褲。買牛仔褲時，最好選擇稍大、棉質、透氣性好的。

6、晚睡早起加午休

因為在夏季天亮的比較早，而為了工作忙碌的男性們也起的很早，但是，因為工作的原因晚上相對睡得較晚，這樣易造成睡眠不足，所以，男性們要適當的增加午睡。當然，午睡的時間也要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。對於不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養神30～50分鐘。

7、睡覺時最好仰卧

對於很多的男性而言，夏季時最好的睡姿則是仰卧，並且雙腿還要適當的分開;而睡覺時俯卧和側卧，對男性的身體健康都可能有不利影響。因此，仰卧才是男性們在夏季睡覺時的最好睡姿。同時，如果有的男性比較肥胖、仰睡會打鼾，不妨試試仰卧，頭稍偏向一側。

8、不要冷水洗浴

酷熱的夏天，冷水洗浴是很多男性朋友最喜歡的喜歡消暑方式，尤其是一些中青年的男性，但是，因為夏季的天氣比較炎熱，而人的汗孔肌腠均處於開泄狀態，要是這個時候洗冷水浴，則會使得寒氣極易侵入人體，致使陽氣暗損。常見到的病症如手足發冷，小腿轉筋，雙目視物不清，有的時候甚至還會出現不明原因的發熱。當然，男性們即使是熱水洗浴，也應當要注意浴後避風。

9、呵護肝臟少喝酒

在炎炎的夏日，很多的男性都會選擇一些較為冰鎮的飲品來飲用，這其中很多人就會選擇啤酒，可能還有很多的人不知道，男性對肝臟的傷害，首當其衝就是酒精。有相關的研究發現，如果每天酒精量達160克以上者，十年之內酒精性脂肪肝發生率則為92%。所以，男性護肝要先從戒酒開始，除了少量的紅酒，白酒和啤酒都不適合多飲。除此之外，男性要多吃些蔬菜，每天三餐的安排要突出蛋白質與維生素的地位，這樣對延緩肝臟組織老化和肝細胞的修復、更新與解毒能力都很有裨益。而此類的食物則包括蛋類、魚、禽、豆製品、動物肝臟等。

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10、補充營養勿忘鉀

夏季當中男性平時要注意多補充一些營養物質，例如：楊梅、甜瓜、李子、西紅柿、青椒、冬瓜等新鮮果蔬;除此之外還要補充水和無機鹽，並且特別要注意鉀的補充，這類食物包含豆類及其製品、香菇等;而且在炎熱的夏日還要多吃一些具有清熱利濕作用的食物，例如：西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;並適量的補充蛋白質，例如：魚、瘦肉、蛋等。

11、住房宜清涼

由於早晚的室內氣溫比較低，這個時候應將門窗打開，進行一下通風換氣。而到了中午時，室外氣溫會大大高於室內，這時就要必須把門窗緊閉，拉好窗帘，或是再加上一層紙紗，這樣可以拒熱於室外。從而給自己創造一個陰涼的室內環境，會則使人心靜神安，午睡、休息就會舒服。

12、睡前熱水足浴

男性們要記得就算在夏季也最好在睡前用熱水泡泡腳，這樣可以有效的促進足部血管擴張，加快血液循環。由於人的足部穴位比較多，而熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是一些患有失眠和足部靜脈曲張的人。在此建議睡前用要泡腳15-30分鐘，水溫控制在30℃-40℃較為適宜。如果要是有條件，每晚在睡前也可以洗30分鐘的熱水浴。

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13、夏天運動不能少

有些人因為夏天比較熱，也懶得去運動了，其實這樣是很不好的，因為夏天運動，可以加快體內的新陳代謝，並且還有助發汗。要知道，炎熱的夏天人體內的氣要外泄出去，而運動則就是最為重要的排汗方式。並且鍛煉還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。但是，在夏季運動的時候，時間也是較為重要的，盡量不要選擇太陽最熱的正午運動，這是因為大汗淋漓會導致人傷氣血。所以，一般情況下建議選擇氣溫較低的早晨進行運動，因為人體早上的陽氣比較弱，這時進行鍛煉可以正好補陽氣。還需要注意的是，運動時最好要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。

夏季養生男性吃什麼好

一、香菇苦瓜煲瘦肉：降肝火

材料：苦瓜1個，香菇6朵，瘦肉200克

調味料：鹽1小匙

做法

1.苦瓜洗凈去籽，切成角塊狀，香菇浸軟之後去蒂備用，瘦肉洗乾淨之後切成片。

2.將4杯子的水量燒沸之後，放進事先備好的食材，開始煲湯差不多30分鐘，將鹽放進去調味之後就可以。

功效

香菇苦瓜煲瘦肉相對於來說比較簡單，日常做起來的話也是很方便。這款湯只用於脾氣不足，由肝火上升引起的厭食或是身體疲倦、頭暈眼花或是口苦口乾、煩躁易怒等癥狀。

二、番茄排骨煲：消除肥胖

材料：西蘭花、菜花、黃花各50克，大番茄100克，胡蘿蔔30克，排骨70克

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