給記憶助攻，學習後四小時再運動

鍛煉產生的汗水可以釋放有助於加強記憶的分子。為了確保你能迅速喚起記憶，你在學習東西之後可能會想實際地去慢跑一陣。

健康志願者實驗證明，在學習完成4小時後鍛煉身體的人，比那些學習後沒有進行鍛煉或學習後立即鍛煉的人，48小時後的回憶效果要好很多。研究人員在《當代生物學》中寫道，延時的運動可能會刺激大腦的正常整合能力和長期儲存記憶分子的釋放。如對這一發現做進一步研究，可能會得出這樣的結論：臨時抱佛腳後進行鍛煉可能會對你有所助益。

這項研究中，研究人員讓72名健康志願者用40分鐘記住屏幕里90個物體的方位——類似卡通沙灘球的圖案。研究人員立即測試了參與者對這些物體方位的學習程度，然後將他們分為三組。第一組在固定自行車上進行35分鐘間歇拉力運動(訓練強度達到心率最大值的80%)。第二組到一個安靜的房間觀看自然紀錄片，直到4小時後開始鍛煉。第三組作為對照組，他們只是觀看紀錄片，然後出去玩，並沒有在健身房鍛煉。

為了確定測試時間並不干擾參與者的記憶效果，研究人員將每組成員再進行了細分，同組人員有些在上午九點開始試驗，有些則在中午。

研究人員兩天後對參與者的記憶再次做了測試。他們發現對照組和立即運動組員在記憶測試中的結果非常相似。然而，延時訓練的那組在整體上是發揮最好的。研究人員將第一組所有成員的測試結果進行了對比，以便確認記憶真正好和以次充好的人在結果上並沒有出入。

為證實這個發現，研究人員接著查看了參與者們大腦的功能性磁共振成像——他們會展示血流下的大腦活動。成像顯示，延時鍛煉中參與者會再次做記憶訓練，相比另外兩組，他們大腦的海馬區——有關記憶的部分，更為活躍。

儘管這個研究並沒有解釋為什麼延時鍛煉可以提高記憶，作者推測，記憶可以通過血液中的運動分子觸發。揮發汗水可以釋放改變大腦的分子，如多巴胺，去甲腎上腺素，和一個叫做BDNF促進腦細胞生長和發育的蛋白。作者說，這些分子對於鞏固和儲存記憶的長期檢索有著關鍵作用。因此，當記憶新鮮時，血液中這些分子可能不會太有助益，但當大腦準備打包記憶安全儲存時他們會發揮巨大作用。

科學家們將不得不做更多的研究來證實這個猜測。此外，作者指出，研究中測試了四小時的延時鍛煉可以提高記憶，但這個實驗沒有測試不同的延遲時間:兩小時，六小時等等，看看哪一個才是加強記憶的最佳時間。研究人員也不確定加強的記憶在一些天后是否一樣有效。

不過，在此期間，如果你正在為即將到來的考試臨時抱佛腳的話，不妨做一下延時鍛煉來幫助訓練你的大腦哦。

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