5個助眠穴，讓你一覺睡到天亮
時間悄悄來到了六月底，從燥熱的氣溫、潮濕的空氣以及嗡嗡作響的蚊子聲中，我們感受到了盛夏的到來，於是晚上睡覺也多了一種姿勢叫「被熱醒」，一到床上我們就做起了「輾轉反側」的運動。
吹風扇吧，總覺不夠給力；開空調吧，蓋上被子熱掀開被子冷。
睡得好一點，也得一夜醒三次；睡得不好，直接整宿合不了眼，燥熱地簡直停不下來……
其實，想在大熱天里睡個安穩覺並沒有那麼難，因為我們的身體自帶了天然的「安眠藥」，只要簡單幾個動作就能激活它，快跟生命君學起來吧
身體自帶安神助眠方
如今受失眠困擾的人很多，歸結起來多數是五臟之間相生相剋引起的，比如心脾兩虛、心腎不交、肝火擾心等，都可能引起失眠。尤其是最近天氣越來越熱，有些人經常會感覺心跳異常、失眠多夢、健忘、飯量減少、大便稀溏、身體倦怠無力等癥狀。中醫看來，這些癥狀屬於心脾兩虛。
受訪專家：
北京中醫藥大學針灸推拿學院教授 程凱
中醫治療失眠的方劑中，酸棗仁湯是個經典方。該方主要治療心脾兩虛引起的失眠，以睡眠淺、容易醒、醒後難以入睡、做夢能記住為特點，還會伴有消化不良、食慾缺乏、怕冷、心慌、健忘等脾虛癥狀。
中醫認為，脾是後天氣血生化之源，依賴脾的運化能力，營養物質才能化生為血。當脾虛時，血的供應就會不充足，使心神失去陰血的滋養，引起失眠。想要治療心脾兩虛型的失眠，就要從補心和補脾兩個方面入手。
酸棗仁湯由酸棗仁、茯苓、知母、川芎、甘草五味葯組成。酸棗仁入心，可以滋養陰血，是通過養血來安神的主葯；茯苓入脾，兩者搭配共養心脾。血虛易生虛熱，方中知母有清虛火之功效。最後還要行氣引經，做到養血而不瘀滯，用川芎、甘草來調和。
與方劑相類似，我們身體上也有自帶的酸棗仁湯———心俞、脾俞、中沖、合谷、內關5個穴位。
心俞和脾俞是心脾之氣輸注於人體背部的特殊穴位，採用摩法或灸法使穴位局部發熱，並將熱力滲透，可收補益心脾之功，相當於酸棗仁湯中的酸棗仁、茯苓兩味葯。
中沖為心包經的井穴，在此處刺血或掐揉，有清心除煩的作用，相當於酸棗仁湯中的知母。
點揉合谷穴可以行氣並調和諸葯，點揉內關可以引經並安神助眠，相當於酸棗仁湯中的川芎、甘草兩味葯。
內關是手厥陰心包經的常用腧穴之一，按揉此穴能寧心安神、理氣止痛。
這些穴位每天按摩兩次，每次10分鐘左右，合在一起便成了身體自帶的酸棗仁湯，失眠的人不妨試一試。
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天熱睡不著，試試這8招
英國的生理學家和睡眠治療師尼日娜?拉姆拉克函博士警告說：在24℃以上的環境中，人們睡眠質量會變差，夜間更容易醒來，從而損害健康、人際關係和工作質量。
《生命時報》綜合英國《每日郵報》的報道，總結出幾個有助於在夏夜安然入睡的竅門。
1
電風扇＋冰＝土空調
如果整夜開著空調睡覺，會引起感冒、受風寒等一系列疾病。建議自己動手做一個「土空調」：睡前20分鐘，將電風扇放在床邊，讓風吹過盛放冰塊的盤子。隨著冰塊的融化，房間很快就會涼快下來，利於入睡。如果睡覺的時候感覺熱，可以將風扇轉向牆角，這樣既避免了風直接吹著身體，又能加速卧室空氣流動，帶走熱量。
2
用涼水沖腳
當身體的核心溫度較高時，就會有許多血液流動到腳部，使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水沖腳，使其逐漸冷卻下來，降低身體核心溫度，增加舒適感，便於入睡。
3
床邊備個噴霧瓶
當你感覺氣溫太高時，往臉上噴些水霧，很快就能涼快下來。
4
冷凍枕套
上床睡覺前，先把枕套放在冰箱的冷凍室里一會兒。這樣做能保持頭部涼爽，降低體溫，使人更容易入睡。
5
穿件微濕的睡衣
將睡衣微微噴濕，或是把薄襪子泡在涼水裡，穿著它睡覺。如果穿著濕衣服入睡讓你感覺不舒適，可以用涼水把毛巾打濕，放進冰箱約1小時，睡覺時放在額頭上，也能起到降溫作用。
6
下午拉上窗帘
採光條件好的居室或下午、傍晚陽光充足的房間，可以在白天氣溫升高時，提前拉上窗帘或百葉窗，有助於降低室溫。
7
使用淺色床單
夏季適宜使用材質較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間，推薦使用保暖度為4.5托格（被子保暖度的官方計量單位）的被子，如果還是覺得熱，可以用薄被單代替被子。
8
睡前吃根黃瓜
睡前1小時應避免食用會讓身體變熱的食物，如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物，如黃瓜、西瓜、鮮奶。（生命時報特約記者王永梅）
祝看到這篇文章的人都能睡個好覺，美美地迎接周末~
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