如何優雅地向男朋友表達不滿？

文：麗瑗 丨 iFuun專欄作家

「周老師，你再怎麼說要修自己控制情緒，我平時想得好好的，但情緒一上來還是剎不住車。」一個女孩向我投訴。

這樣的聲音響必很有共鳴。

感覺當今社會做女人真是不容易，社會進步女人也同樣上班賺錢，回來要承擔大部分家務不說，種種夫妻相處秘籍告訴我們還得對男人和顏悅色，看著他不爭氣不體貼不順眼還不能大聲責怪，要和風細雨溫柔點撥。生了娃之後，對女人的要求就更高了，面對著越來越不懂事的孩子，經常被頂撞著一愣一愣的女人，一點一滴積累對老公孩子和生活的怒火，難免彭勃而出。可這樣的結局有可能讓我們跟自己心愛的孩子越走越遠，這可怎麼辦呢？感嘆誰不想過古時男耕女織的生活啊，可世道艱難，每日忙碌於柴米油鹽和上班下班之間，看著豬一樣的隊友們，真是難免氣不打一處來。

做這樣的媽媽，做這樣的妻子，誰都不願意。無論再強的女漢子，還是希望在家庭的港灣里可以順風順水，做只溫柔的小鳥。

事實上，沒有女人喜歡看自己發怒的樣子，我們也希望自己有兵來將擋、水來土淹、談笑風聲的自在模樣。

如果你還處在戀愛關係中，那我恭喜你，我告訴你一個步驟，你在情緒上來的時候按照這個步驟去表達，不但可以讓你越來越得男票喜歡，也會很容易成為一個幸福的女人，順利步入婚姻，擁有完美的夫妻和親子關係，開頭我說的那些場景，在你身上都不會發生。

所以積極地看單身的這件事，我們還有許多機會和時間去練習，練習我們成為一個優秀的女人，好讓我們能擁有更好的幸福生活的能力。

在學這個表達步驟之前，我還是要申明一下，其實生活中的許多問題我們是要先去辨明究竟是我的錯，還是對方的錯。比如說，我對男朋友邊上大號邊看報紙這件事情很不爽，這個究竟是誰的錯呢？我想不同的女孩的接納度是不一樣的，有的女孩覺得無所謂，有的覺得太過份，所以說這類所謂的「問題」就是你的問題，換句話說是「你不能接納這個現象」而導致的你的不滿不是你男朋友的責任是你的責任。再比如，如果男朋友從來上大號不沖馬桶，那當然就談不上是你的問題了。恩，今天的舉例有點重口。

那我們今天學習的表達步驟，其實更多的適用於第一種現象，因為我們生活中碰到90%的所謂問題都是第一種現象，第二種基本很難遇到。其實生活就是如此，我們看不慣的許多事，只是因為我們接納度不夠高而已。

優雅表達的第一步，不評判的進行行為描述。這怎麼理解呢？所謂的評判就是帶著指責的情緒用語，或者貼標籤、上綱上線的用語。也就是說，你只是帶著中立的態度如實的呈現對方的行為。舉個例子，大家可以用心體會以下不同：

如果女孩不滿意男孩因為打遊戲而遲到了兩人的約會，則女孩會說：

未用優雅表達前：你怎麼那麼討厭，為了打遊戲你又遲到了，你心裡根本就沒有我，你根本就是沒有信用的人。

這句話里：討厭，你心裡根本沒有我，沒有信用，都屬於情緒用語或者貼標籤。

改用優雅表達：你因為打遊戲，所以耽誤了我們的約會。

就這麼簡單，沒有任何評判也沒有指責，只是如實呈現事情本身。

優雅表達第二步，闡述具體影響。這個影響是要表達對自己的影響，而非對對方的影響，同時這個影響越具體越好。為什麼要如此？我們說每個人對世界的認知不同，導致每個人的理解、接納度都會不一樣，所以你眼裡看到的事情產生的影響未必對方就能想到，你不說對方是不可能明白的。

第二步的優雅表達是：我在這裡等了很久，腿也酸了，心情也不好。

優雅表達第三步，表達內外一致的感受。也就是說，你要表達的你的身體感受或者心理情緒。在這個環節，是可以將你的情緒表達出來的，而且這個情緒是你在生氣之前的那個情緒，很短很細微，但你要自己撲捉到。

優雅表達是：我很著急，也很擔心你，甚至會有很多的猜想。

所以完整的優雅表達就是： 你因為打遊戲，所以耽誤了我們的約會。我在這裡等了很久，腿也酸了，心情也不好。我很著急，也很擔心你，甚至會有很多的猜想。

對比原句：你怎麼那麼討厭，為了打遊戲你又遲到了，你心裡根本就沒有我，你根本就是沒有信用的人。

修改過的表達，把你自己想說的也說了，但對方接受不到你的指責，這樣至少可以減少很多的正面衝突。

許多女孩看到這裡肯定會說，這麼麻煩，情緒上來了誰還管得了這麼多？恩，我想說，是的，我們是很生氣，我們也想很痛快地發頓火完事，但問題是，發火能解決問題嗎？要知道你的一次發火，可能就令你的男票離你遠了一步。今天的這個步驟表達，並不是讓你不解決問題，而是讓你多留一點時間給自己和對方，讓我們看看他對這件事情的理解是怎麼樣的，也許他壓根就記錯時間了、也許他潛意識裡覺得你就是他不離不棄的親人、也許他壓根就沒有去打遊戲。只是這些也許，在你發了那頓火罵了人之後，都一時半會不太可能去了解到。

這樣的練習，真的不容易。需要拿著這樣的方法在實踐中反覆練，沒關係，反正生活中讓我們生氣的事有那麼多，隨便拿著練唄。等練著練著，你自己就會發現，就是這樣一個不指責不評判的表達，讓我們看到了更多的事實真相，讓對方更清楚的了解了我們的想法，讓我們減少了很多不必要的口舌，也在這個過程中，讓我們作為女人的格局越來越大，幸福的掌握度越來越高。

iFuun專欄 · 脫單才是正經事

作者簡介：

麗瑗，iFuun專欄作者，婚姻家庭諮詢師，NLP國際執行師。更多作者文章請關注作者心理圈：瑗意。

註：本文來自iFuun專欄《脫單才是正經事》。轉載須註明作者及出處。大家好，我是麗瑗（王字旁），不是麗媛，謝謝大家抬愛，我不是國母~

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