5大情緒管理水平，你處在什麼層次？

文：袁小華 | 心理諮詢師

情緒管理，可以從承受負面情緒的能力、心態的積極性、有無反省三個角度，區分為五個水平：

第一個水平：抱怨

當一個人內心太脆弱（太依賴別人也是一種內心不自信的表現），無法承受自己負面情緒時，他會覺得自己的情緒都是別人的錯，不願意為自己的情緒承擔責任，如果這樣的人再經常盯著消極的方面，那就是典型處於「抱怨」水平的人。

這類人眼睛總是盯著消極的方面，對自己不滿、對他人不滿，有很多負面情緒，但是又不願意為自己的情緒承擔責任，覺得都是別人的錯，所以經常指責他人、抱怨環境，屬於「怨天尤人」型的人。

第二個水平：自責

有些人，雖然也經常盯著消極的方面，對自己、他人、環境不滿，有很多負面情緒，但是他會從自己身上找原因，覺得是自己表現不夠好，會經常自責、內疚，又無法有效處理這些情緒，所以會經常陷在對自己的內疚、不滿中，屬於典型的自責、自卑型。

第三個水平：包容

有些人，雖然也經常盯著消極的方面，有很多負面情緒，但是他會從自己的角度反思，用有建設性的、對他人無害的方法宣洩情緒，不對他人、關係造成負面影響，也不會給自己過多的內疚和自責，他們可以合理區分情緒中自己的責任和環境的責任，並有效應對。

處於這個水平的人，雖然也會經常體驗到負面情緒，因為經常盯著消極的方面，但是他可以以一種「包容」的心態有效應對，對自己包容、也對他人包容。

第四個水平：幸福

處於第四個水平的人，是一些充滿正能量的人，他們總是盯著積極的方面，總是能從「負面」的經歷中總結經驗教訓，偶爾有負面情緒，也能為自己的情緒承擔責任，通過積極的方式有效宣洩，不對他人、關係造成影響，同時，他們宣洩的方式，很多時候還有助於培養彼此的信任感。

處於這個階段的人，是具有良好「幸福能力」的人，他們可以有效應對自己的消極情緒，他們積極情緒比消極情緒多，是幸福的人。

第五個水平：充盈與愛

幸福之上，是那些看透人性、看透人生，不再向外尋求他人認可，而是向內尋求、自我充盈，同時將自己對他人的同理、愛「無阻礙」自然流露的人，他們在一言一行中儘是對他人的理解、包容與愛，任何與他們接觸的人，都能從他們身上感受到溫暖、愛，這類人，是聖人，是那些修為極高的人。

以上五類情緒管理水平，供大家學習情緒管理時參考，成長無止境，與大家一起共勉！

原題《情緒管理五水平，你在哪一層？》

責任編輯：趙蒙

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