如何向戀人表達自己的負面情緒？

心理 06-26

如何向戀人表達自己的負面情緒？

題圖：Alexandre Roschewitz

文/葉壯丨知乎

問：如何向戀人表達不開心的事或者自己的負面情緒？

在向戀人表達負面情緒之前，恐怕要先問自己一個為什麼。

這個表達情緒，你找他/她，是想討說法呢，還是討方法呢？

生活中常見的負面情緒表達，往往都伴隨著錯誤的語言與思維模式，導致被表達的那個人生出的憐憫有限，表達的理解不足，甚至連基本的耐心都無法保持。

誠然，異性思考的模式會有莫大的差異——

「那個誰誰誰blahblahblah，上次他就blahblahblah，每次他都blahblahblah……我上次也就blahblahblah，可他還是blahblahblah，那我blahblahblah……」

「那你非要這樣想我也沒辦法。」

這樣的表達，收效甚微——情緒的起點太高，實踐的落點太低。

我的原則是，你來找我抱怨，我可以聽著；你來找我討論如何解決問題，我可以獻言獻策；你來找我幫你出頭，我一定不放過那個欺負我老婆的人——

問題是，請讓我知道你為什麼來表達這個負面的情緒，我好確定我怎樣去應對它：

我是該傾聽你？寬慰你？陪你一起吐槽？去發動人脈幫你解決問題？拎著板磚出門去找那個讓你委屈的人？

前幾天有位姐姐跟我在去培訓的火車上聊天，說她碰到了煩心事：

她老公的弟弟的老婆開了個股票賬戶，她老公的弟弟想讓她幫忙選幾支入門股票，她自己覺得這事不怎麼合適，畢竟是涉及到別人家錢的事兒。可是婆婆一口一個「沒事兒沒事兒」，讓她不得不沉下心來思考該提供哪幾隻穩健些的股票。她精挑細選提供了三十支候選的，可是弟媳婦兒貌似不太滿意，不過沒有直說。恰恰此時，她老公的姑父站出來說了一句「你就是想把好的股票留給自己炒」，後由她老公解釋為這是一句玩笑話。

於是私下裡負面情緒的表達變成了一場爭吵，好在沒上升到肢體衝突。

我說你怎麼跟你老公表達的負面情緒。

她說，就跟我現在跟你表達的方式差不多，就是還激烈點兒。

我說那難怪會吵，難怪他會覺得你不可理喻，而你又覺得他不近人情。

因為你表達負面情緒的時候，壓根兒就沒割裂出來單獨的問題。

·表達的時候，情緒起點太高。有人把負面情緒比作水，一點兒問題都沒有，可是，潤澤人的是水，溺斃人的也是水。她表達的情緒，不是疏導出來的，是決堤出來的，導致淹死了一大片無辜群眾。

·表達的時候，實踐的落點太低。這樣一個事兒有太多的槽點，她一股腦的全噴向了她老公：

-你家用自己的錢玩股票，憑什麼找我。

-你媽沒事幹了攛掇什麼。

-我費心費力，還不落好。

-跟你姑父有半毛錢關係，他那麼說我。

-這麼一說，好像我真的有私心一樣，讓別人以後怎麼看我。

-我受這麼大委屈，你怎麼不幫我出頭？還幫著解釋說這是句玩笑話？

-這種話哪裡像玩笑話啦！？

·上面這七項，除了倒數第二項可能跟她老公有點兒她老公可能自己都沒察覺到的關係以外，跟她老公有個半毛錢關係呢？可是這樣連珠炮的表達出來，會讓她老公覺得怎麼都是自己的錯，但是又好像跟自己關係不大，致使完全的confused，無所適從，更談不上幫助，隱忍個五六分鐘，大喝了一聲「王侯將相寧有種乎」就揭竿而起。

說實話，我見到的親密關係中大多數的負面情緒表達是上面這樣的，它往往並不是一個獨立的問題，它是有一個糾結情境裡面的多個問題雜糅而成的一團亂麻。而對其的表達，往往就是直接把亂麻直接丟到了愛人的懷裡，然後補了一句：「你看看這都是些什麼東西！」

接到這團亂麻的人很不知所措好嗎——

·我不知道我家的什麼事兒能找你幫什麼事兒不能找你幫，可不可以給個標準？

·用不用我影響一下我媽，讓她以後別什麼都管？

·關於你費心費力，需要我對你的理解和支持嗎？

·跟我姑父的確沒什麼關係，要我幫你跟他說讓他少摻和嗎？

·起碼我知道你沒有私心，需要我幫助說服別人嗎？

·受委屈了，需要我出頭嗎？出頭到什麼程度？

·這種話對你來說如果不是玩笑話的話，那我們以後不說，好嗎？

你到底想讓我用哪句回應你？

你自己都不知道自己到底要表達就哪一點的不快，憑什麼要讓別人知道如何理解你，勸慰你，關愛你。

想跟愛人表達負面情緒，最好的方法就是：