我們該如何面對人生中的種種挫折？

文/吳鵬  X  心理圈

應對危機是困難的。由於其本身的性質，是「窘迫偉大的疼痛，急性的痛苦和極端的不幸，」凱恩說，在線諮詢心理醫生專業治療焦慮，抑鬱低自尊。這嚴重的疼痛或痛苦」能劫持我們的思考能力。」

瑞秋說：「那是因為我們進入生存模式並沒有進入我們的大腦解決問題的部分。」瑞秋教育學碩士，是在休斯敦的一個心理醫生治療師。

「當我們在痛苦和缺乏安全感，我們的大腦思維是由我們的情緒的邊緣系統的劫持，我們進入原始開車逃跑或戰鬥。如果我們害怕，我們萎縮不前或卡住，如果我們只是想生存的考驗。因為我們的大腦思維是離線的，這可以得到非常大的和失去控制。」

當然，對付這麼可怕的痛苦或困難是很難的。許多人將不健康的生活習慣和健康的過度的行為，如過度鍛煉來避免痛苦。

然而，有許多相對簡單和健康的策略。以下的九個提示。

1.確定你的需要

「當我們處於困境中，我們需要的東西，說：」凱恩他們的做法，在心理醫生艾丁斯Eddins的諮詢組。

她給了這些例子：我們可能感覺被接受或聽到的情感需要。我們可以有一個實實在在的需要更多的幫助周圍的房子。我們可能有和平和寧靜的環境需要。我們可以去善待自己的心理需要。

命名你的需求，拉德雷特說，可以是困難的。事實上，她的大多數顧客不知道他們的需求。相反，「他們會停留在思想上，我希望我的生活是不同的。我希望事情不是這樣的。我希望我是更多或更少____ _____。我只想快樂。」

當你感到悲傷，拉德雷特建議問自己：「我需要做什麼嗎？「

你自動的反應可能是：「我需要更小的壓力，在我的生命中！「或」我只是想快樂！「

如果是這樣的話，繼續問：「那到底是什麼意思？那是什麼樣的？你有什麼感覺？有什麼需要嗎？怎麼去實現呢？」

2.關注你想要的東西，而不是你不行

考慮到你的需求，它有助於更加專註於你所需要的，而不是別的你應該說。

她給這個例子：「不要說：我不想孤單，」拿出具體的方法，你可以感受到更多的連接，支持，和從事你的社區，朋友圈，或家庭。」

3.尊重你的需要

在你發現你需要什麼，尊重它。適當的時候，將這些需要告訴別人。

「如果你不清楚地表達你的需要，沒有人會知道如何支持你。」 我們不能期望人們能讀懂我們的思想。凱恩說「這是不公平的人也不是自己的。」

4.動起來

「當我們非常強調運動可以幫助泵出更多的血液和氧氣到大腦和轉移到我們的感官和環境，並感到踏實和安全，」艾丁斯說。

你做什麼樣的運動取決於你的偏好和情況。例如，如果你在早上5點有無力的感覺，它可以幫助伸展，散步，慢跑或甚至動動你的腳。

5.開發培育的聲音

根據Eddins，「你內心的養育者開始通過驗證你的感受並提供安撫報表[希望]。」

她分享這些例子：「你是一個很好的人經歷困難時期。你將獲得通過。就那在一刻；它會好的。」

你也可以創建一個富有同情心的人物，一個善良的人，你知道後，精神引導或一個虛構的人物，艾丁斯說。把這個數字時，你的思想是判斷或自我批評。

6.反「黃金法則」

凱恩建議反向的黃金法則，即我們應該希望被對待的方式來對待別人。「我發現我的大多數客戶都更同情別人比他們對自己。」

善良溫柔和誠實和尊重我們的需求。這看起來可能對每個人的不同。

仁慈可能包括請求幫助，或說是或不是。

仁慈可能包括「告訴你吧，你已經的體重已經增加10磅，你依然美麗，依然值得注意和感情。」

它可能包括「承認……，你做些什麼，你做的很難，即便沒人注意到，甚至知道對於你來說是一個挑戰。」

它可能包括「原諒自己所犯的錯誤和不完美。」

7.實踐一個舒緩的手勢

「把你的手放在你的心上，想像一個積極的記憶通過你的呼吸和你的心，感覺你的手，你的心之間的聯繫，「艾丁斯說。

8.實踐不同的觀點

當我們陷入困境，過去的痛苦可能會被激活，艾丁斯說。然後我們可以創造一些周圍所發生的故事，它可以對我們有害，也不準確。」

相反，暫停。考慮一下你想說有人在同樣的情況。「對孩子說什麼呢？還有什麼其他的觀點是可能的嗎？你能想出三種中性或積極的解釋嗎？」

9.接受自己

「如果你的痛苦是如此之高，你感覺不安全，並且無法去做你的其他事情，你需要自己先說」艾丁斯說。接地意味著錨定自己回到當下。

心理醫生艾丁斯共享下面這些接地技術：

注意你的身體，如練習全身掃描或緊咬和釋放你的拳頭。

注意五件事你可以聽到；五件事你看見房間的東西；五件你感覺的事，如某些紋理，觸摸你的皮膚。

還記得的話，一首勵志歌曲，引用或首詩幫助你感覺更好。

記得一個安全的地方，用你的感官的詳細描述。

想像你消逝在溜冰鞋，遠離你的痛苦。

換電視頻道來舒緩的顯示。

改變廣播站是愉快的事。

想像一個壁為你和你的疼痛之間的緩衝。

應對危機並不容易。然而，你可以尋找許多健康，富有同情心的策略來支持。

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